まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:17(2019)/5000m 14:48.22(2019)

Training Log

(Training Log 3/30-4/5)1kmインターバル+ファルトレク

月AM18 PM10 火AM22 PMgym まるランステ 水PM20 雨 右足爪に痛み 木AM18 PM7 まるトラック 金AM1kmX2(r3’2:53/2:55)+1’on-1off’X10 w-up/c-d11k 土AM10 PM13 まるトリムマラソン 日PM28km(4:03/km)w-up1k T167km/10run 63.1kg ふくらはぎは順調に回復し、火…

(Training Log 3/16-22)練習再開。8kmテンポ走

月AM16 火AM8kmTR(3:10/km)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM20 木AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d10k PM8 まるトラック 金AM20 土AM20 PM12 日AM28kmLR(4:05/km)w-up1k T165km/9run 63.5kg 通常の練習再開。火曜の8kmテンポ走は3分10秒ペースでおそらく過去…

(Training Log 3/9-15) Off-WEEK②

月AM18 火AM10 PMgym まるランステ 水AM14 bike少し 木AM14 PM8 まるトラック 金AM8 bike少し 土AM14 日AM14 まるスクール 上体筋トレ T100km/8run 63.2kg これでリカバリー期間終了。 無難にやり過ぎず落としすぎず、軽いジョグ中心で繋ぎました。体重もま…

(Training Log 2/24-3/1)東京マラソンWEEK

月AM16 月曜昼〜水曜昼までカーボオフ 火AM5km(15:33)w-up/c-d10k 水AM16 木AM16 金AM8k+1k(2:49)+1kc-d 土AM33’jog(7k) 日東京マラソン2:23:49(97位) w-up/c-d5k T127km/7run 62.8kg 調整も絶好調、今まで出せなかったスピードを練習で出せるようになった事…

(Training Log 2/17-23)東京マラソンまで、あと1週間

月AM16 火AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM22 木AM1.5kmX5(4:36,r500m2:00,T10k33:04) w-up/c-d12k PM8 まるトラック 金AM20 土PM20 雨 日AM26km(4:01/km)w-up2k T・158km/8run 62.5kg 坂刺激を1回入れておきたくなったので、火曜に…

(Training Log 2/10-16)龍馬マラソンWEEK.東京マラソンまであと2週間

月AM12 唐津、福岡→高知 火AM20 gym まるスクール 水AM32kmLR(3:44/km,lastK3:17) w-up2k 木AM18 PM8 まるトラック 金PM20 土AM400mX10(71”)+200mX5(34”last31”)w-up/c-d10k PM12 日AM2h jog(25k) 龍馬マラソン応援&打ち上げ T167km/9run 62.3kg ハードな連…

(Training Log 2/3-9)唐津10マイルWEEK. 東京マラソンまであと3週間

月AM20 火AM22 PMgym まるランステ 水AM20 木AM22 PM9 まるトラック 金AM14k+1k(2:54)+1kc-d土AM18 まるスクール 日唐津10マイル(51:13)w-up/c-d12k T155km/8run 62.5kg 長い距離、どちらもハイレベルのレースという事で、この1週間は故障のリスクを避けるた…

(Training Log 1/27-2/3)丸亀ハーフWEEK

月AM20 火AM22 PMgym まるランステ 水AM400mX15(ave71”r58”jog)w-up/c-d12k 木AM20 PM8 まるトラック 金PM18 AM裸マラソン 土AM16 まるランスクール 日丸亀ハーフ67:02(PB)w-up/c-d12k T160km/8run 62.5kg 駅伝からの繋ぎは、ポイント練習1度のみで水曜にvo2…

(Training Log 1/6-12)高新駅伝WEEK

月REST 左足マメ強い痛み 火AM23 PMgym まるランステ 水AM20 木AM1kmX2(2:51/2:54,r3’jog)+1’fast-1’slowX10 w-up/c-d12k 金AM20 土AM16 PM4 まるランスクール 兼松Eラン教室 日AM高新駅伝1区10km 31:03(区間2位) T135km/8run ロング走の後、マメに強く痛み…

Training Log 2019まとめ(走行距離、ベストワークアウト、レースetc...)

2019年練習日記まとめ。 1月657km 2月655km 3月610km 4月531km 5月550km 6月710km 7月342km 8月557km 9月546km 10月656km 11月449km 12月667km 2019年トータル6930km 92(インフル)/141/92/141/160/160/171/161/165/154/146(風邪)/150/190/160/90(腸炎入院)/1…

(Training Log 12/2-1/5)奈良10km、バンセンハーフ

(12/2-8)まったり調整。奈良マラソン10km WEEK. (12/9-15)バンセンWEEK (12/16-22)帰国、ジョグWEEK、まるRC30km走 (12/23-29)hill,1k-1k,Long run. (12/30-1/5)Very Good Week.✌️ (12/2-8)まったり調整。奈良マラソン10km WEEK. 月AM16 火AM22 PMまるラ…

(Training Log 11/4-12/1)神戸マラソン2:18:59!

(11/4-10)31歳になりました。神戸マラソンまであと1週間! (11/11-17)神戸マラソンWEEK、2:18:59 (11/18-24)Off-Week. (11/25-12/1)Recovery-Week & リレーマラソン (11/4-10)31歳になりました。神戸マラソンまであと1週間! 月AM16 左アキレス強い張り 火AM…

(Training Log 10/7-11/3)5000m13年振りPB、台北ハーフ

(10/7-13)しっかり準備中。神戸マラソンまであと5週間 (10/14-20)屋島5000mWEEK。神戸まであと4週間 (10/21-27)台北ハーフWEEK、アキレス痛あり。神戸マラソンまであと3週間 (10/28-11/3)仁淀川マラソン10kmWEEK。神戸マラソンまであと2週間 (10/7-13)しっか…

ゴールドコーストマラソン合宿振り返り・後編、帰国まで

ゴールドコースト合宿振り返り後編。 ブリスベンのレースを終え、いよいよゴールドコーストで腰をすえてじっくり走り込みを行う強化合宿らしい毎日になります。 ・8/26(月) AM18km 本日は回復日で朝の練習のみとしました。合宿といっていきなり練習量を増や…

(Training Log 9/2-10/6)Road to Kobe 2019. シドニー

(9/2-8)帰国、神戸マラソンまであと10週間。 (9/9-15)シドニーWEEK (9/16-22)神戸マラソンまであと8週間 (9/23-29)160km/week。神戸マラソンまであと7週間 (9/30-10/6)神戸マラソンまで6週間 (9/2-8)帰国、神戸マラソンまであと10週間。 月REST GC~成田 火AM…

初めてのゴールドコースト合宿振り返り[前編・到着、ブリスベンレース出場]

初めての試みとなった、ゴールドコースト合宿について振り返っていきます。 まずは前編、移動やレース出場等でバタバタと過ぎ去っていきました。 ・8/21(水) AM12km 高知〜成田〜ゴールドコースト移動 今回はまるRCに来てくれている学生が夏休みで暇だから付…

(Training Log 8/5-9/1)Road to Kobe2019。ゴールドコースト合宿

(8/5-11)Road to Kobe。ポイント練習再開 (8/12-18)スピード練習期 (8/19-25)GC合宿&Bridge to Brisben Week (8/26-9/1)GC合宿。187km/week (8/5-11)Road to Kobe。ポイント練習再開 月AM10 hill PM7 まるトラック 火PM8+gym まるランステ 水AM5kmTR(16:14) …

(Training Log 7/1-8/4 )ゴールドコースト2:20:09&Off-Season

(7/1-7)ゴールドコーストWEEK! (7/8-14)Off-Season (7/15-21)Off-week (7/22-28)東京クラブチーム視察、研修会 (7/29-8/4)Off/Recovery-WEEK④ (7/1-7)ゴールドコーストWEEK! 月AM16(月曜昼〜水曜朝までカーボアウト) 火AM5km(15:56)w-up/c-d10k 水AM16 木A…

(Training Log 6/3-30)Road to Gold coast 2019

2019年6月の練習日記。 (6/3-9)高知記録会5000m (6/10-16)マラソントレーニング順調 (6/17-23)ゴールドコーストまであと2週間 ゴールドコーストマラソンまで、あと1週間! (6/3-9)高知記録会5000m 月AM18 PM9 まるトラックナイト 火AM16 PMまるランステgym …

(Training Log 5/6-6/2)仙台ハーフ、日体10000m

2019年5月の練習日記。 (5/6-12)仙台ハーフWEEK (5/13-19)右足首と左膝の痛み (5/20-26)練習再開。ゴールドコーストマラソンまであと6週間 (5/27-6/2)日体記録会WEEK、ゴールドコーストまであと5週間。 (5/6-12)仙台ハーフWEEK 月20 PM12 火20 PMまるランス…

(Training Log 4/1-5/5)長野マラソン2:20:04

2019年4月の練習日記振り返り。 (4/1-7)長野マラソンまであと2週間 (4/8-15)長野マラソンまで、あと1週間 (4/15-22)長野マラソンWEEK (4/22-28)Off-Week (4/29-5/5)再始動、朝霧湖WEEK。 (4/1-7)長野マラソンまであと2週間 月12 火18 PMまるランステgym 水20…

(Training Log 3/4-31)Road to 長野マラソン。VS忍者、入院

3月の練習日記振り返り。 (3/4-10)長野マラソンまで6週間。 (3/11-17)190km/WEEK。長野マラソンまであと5週間 (3/18-24)久喜マラソンWEEK、長野マラソンまであと4週間 (3/25-31)胃腸炎で人生初入院。長野マラソンまであと3週間 (3/4-10)長野マラソンまで6週…

(Training Log 2/4-3/3)泉州国際、日本選手権クロカン

2月の練習日記振り返り。 (2/4-10)1ヶ月ぶりロング、愛媛マラソン応援 (2/11-17)泉州国際&龍馬マラソンWEEK (2/18-24)日本選手権クロカンWEEK、本当に連戦終了。 (2/25-3/3)長野マラソンまであと7週間。 (2/4-10)1ヶ月ぶりロング、愛媛マラソン応援 月AM20 …

(Training Log 1/7-2/3)インフル明け、怒涛の4連戦、ハーフPB

1月の練習日記振り返り。 (1/7-13)インフル明け、高新駅伝WEEK (1/14-20)赤羽WEEK (1/21-27)市町村駅伝WEEK。東京エリート出場消滅 (1/28-2/3)丸亀ハーフWEEK。4連戦終了 (1/7-13)インフル明け、高新駅伝WEEK 月AM16 火AM18 水AM20 PM8 木AM400mX12(74-75’,l…

(Training Log 12/3-1/6)台北、インフルエンザ、香港行きキャンセル

(12/3-9 台北WEEK) (12/10-16)帰国、つなぎWEEK (12/17-23)じっくり練習、まる30WEEK (12/24-30)2018年LAST WEEK。 (12/31-1/6)インフルダウン、香港行きキャンセル… (12/3-9 台北WEEK) 月PM18 1日雨 火AM400mX15(71”、last68’・r200m55”) PMgym 水AM20 PM12…

2018年練習日記振り返り[走行距離、ベストワークアウト、レースetc,,,]

2018年の練習日記を振り返っていきます。 ・2018年の走行距離 1月704km 2月454km 3月597km 4月759km 5月759km 6月633km 7月346km 8月516km 9月673km 10月717km 11月498km 12月709km 2018年トータル7365km(ちょうど日本からゴールドコーストまでくらいの距離…

(Training Log 11/5-12/2)神戸マラソン入賞

(11/5-11)30歳WEEK。神戸マラソンまであと1週間。 (11/12-18)神戸マラソンWEEK (11/19-25)プチオフWEEK (11/26-12/2)リカバリー終了。次のマラソンに向けて (11/5-11)30歳WEEK。神戸マラソンまであと1週間。 月AM20 やや痛み強い 火AM20 PMまるランステgym …

(Training Log 10/1-11/4)脱藩、ちばアクアライン、島田島ハーフ

(10/1-7)脱藩WEEK。神戸マラソンまであと6週間 (10/8-14)秋のまる30WEEK。イベント盛りだくさん (10/15-21)アクアラインWEEK、神戸マラソンまであと4週間 (10/22-28)島田島WEEK、神戸マラソンまであと3週間 (10/29-11/4)風邪&転倒…。神戸マラソンまであと2…

(Training Log 9/3-30)Road to 神戸マラソン

(9/3-9)西条記録会WEEK (9/10-16)3ヶ月ぶりの160km+α/WEEK。神戸マラソンまであと9週間 (9/17-23)今週も低調。神戸マラソンまであと8週間 (9/24-30)1kmX10、くいしんぼマラソン中止 (9/3-9)西条記録会WEEK 月AM11 PM10 火PM12+まるランステgym 水AM500mX10(9…

(Training Log 8/6-9/2)今年も苦しい猛暑期間…ひろしまクロカン、火祭りロード

(8/6-12)今年も苦しい猛暑期間… (8/13-19ひろしまクロカンWEEK) (練習日記8/20-26)台風、火祭りロードWEEK (練習日記8/27-9/2)ダラダラからの、ロング走復帰 (8/6-12)今年も苦しい猛暑期間… AM16 AM4 PMgym+9 まるランステ PM200mX10(33-34”)w-up/c-d11k AMg…