まるランニングマガジン

まるランニングマガジン

Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

Training Log

(Training Log 6/29-7/5)レース再開、高知記録会1500mPB

月AM16 火PM10km+gym 大雨 水AM(200mX7)X2(32"r60",sr3') w-up/c-d10k PM10k 木AM16 PM8 金AM7 大雨 土AM4 PM高知記録会1500m4:04(PB)&3000m8:48 w-up/c-d12k 日AM8 PM10 T121km/11run 62.2kg 短い刺激を2回くらい入れる予定でしたが、どしゃ降りの日が続き…

(Training Log 6/22-28)今シーズンのトレーニングもほぼ終了。

月AM16 PM8 火AM16 PMgym 水AM20kM-LR(4:26/k) 木AM1.5kX5(r500m)T10km-3:20/k w-up/c-d10k PM10 金AM16 PM10 土AM16 PM10 日AM24kmLR(4:15/km) 月まるトラックナイト、火ランステ、土ランスクール 1.5kmX5…4:43/4:39/4:38/4:43/4:41 GPS計測 今週は例年どお…

(Training Log 6/15-21)束の間の涼しさ。1000mSUB-2:45チャレンジ

月AM16 火AM20kM-LR(4:22/k) PMgym 水AM16 PM10 木PM18 大雨 金200mX10+1kmw-up10k PM10 土AM18 PM5 日AM12 PM200mX5+1k(2:44)+300m+4kmTR w-up/c-d7k T156km(11run) 62.6kg 火曜まるランステジム、土曜まるサタデーナイトライアル 今週は落とし週ですが、ト…

(Training Log 6/8-14)大雨&暑さとの戦い…

月AM16 火AM8kmTR(3:15/km) w-up/c-d12k PMgym 水AM22M-LR(4:28/km) 木PM19 大雨 金AM1kmX6(r90") w-up/c-9k 土AM16 PM12 日AM30kmLR(3:55/km)w-up1k T160km/9run 62kg TR=Tempo,LR=Long run 火まるランステ、金まるトラックナイト、土まるランスクール 1kmX…

(Training Log 6/1-7)Tempo/400s/Long. 燃える日差しの1週間☀️

月AM16 火AM8kmTR(3:15/km)w-up/c-d12k PMgym 水AM22kmMLR(4:32/km) 木AM400mX12(70-71"r60"jog)w-up/c-d10k PM8 金AM14 PM12 AM16 PM10 AM30kmLR(3:52/km) T165km/10run 62.6kg TR=テンポラン、MLRミディアムロングラン、LRロングラン、火まるランステジム…

(Training Log 5/25-31)1kmインターバル(失敗)、32km走

月16 火AM22(4:30/km) PMgym 水AM16 PM10 木AM1kmX5(r90") w-up/c-d6k PM7 金AM15 PM10 土AM16 PM10 日AM32km(3:49/km)w-up1k 小雨 T168km/11run 62.5kg 1kmX5…2:59/3:04/3:04/3:07/3:07 火曜まるランステ、木曜トラックナイト、土曜ランスクール 少し速いリ…

(Training Log 5/18-24)Down-week. クロカン走

月AM16 火AM22 水AMAM16 PM10 木AM芝100m on-offX20 w-up/c-d8k PM7 まるトラック 金AM16 PM10 土AM14 PM10 まるランスク 日AM8kmTR(3:24/km)w-up/c-d8k 春野クロカン T145km/11run 62.6kg 3週間順調に練習ができたので、距離を落とす1週間。 新しい芝生の練…

(Training Log 5/11-17)Hill,Tempo,Longrun。少しずつ前へ。

月AM12 PM10 火AM800mhillX6(ave2:53)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM22kM-LR(4:32/km) 木AM16 PM10 金AM8kmTR(3:17/k)+200mX5(33"r200m)w-up/c-d8k PM10 土PM16 大雨 日AM6 PM28kmLR(3:51/k) まるランスクール T・172km/11run 63kg M-LR=ミディアムロ…

(Training Log 5/4-10)400s、Tempo、Longrun

月AM16 火AM400mX12(71"r60")w-up/c-d12k 水AM22km(4:36/k) 木AM10kmTR(3:16/k) 金AM16 PM10 土AM16 雨 日AM32km(3:51/k) 162km/9run 63kg 今週も淡々と。火曜はトータル距離抑えめのショートインターバルで動き作り。 木曜のテンポ走は刺激入れの効果があっ…

(Training Log 4/27-5/3)1kmインターバル、Longrun

月AM16 火AM22 PMgym まるランステ 水AM16 PM10 木AM1kmX10(ave3:06・r80-90")w-up/c-d12k 金AM16 PM10 土AM16 PM10 日AM32kmLR(3:47/km)w-up1k 雨 T174km/10run 63.1kg 今週もそんなにやるつもりはなかったのですが、気づいたら結構走ってしまいました。 木…

(Training Log 4/20-26)Down-week.追い風200s、クロカンテンポ

月AM16 山コース 火AM22 PMgym 水AM16 PM10 木AM200mX11(31”追い風、r90”jog)w-up/c-d10k PM10 金AM16 PM10 山コース 土AM16 PM10 日AM10kmTR(xc・3:20/km)w-up/c-d10k T161km/11run 63.3kg 3週間しっかり練習が積めたので、今週は回復週という位置付けにし…

(Training Log 4/13-19)180km+/week

月AM10k(4:00/k)w-up1k PM18k(3:54/k)強風、右ハム、ふくらはぎに痛み 火AM16 PMgym 水AM22 木AM16 PM10 筋肉の張りだいぶマシ 金AM1kmX2(2:58/2:56,r3’)+1’on-offX10 w-up/c-d10k PM10 土AM16 PM10 日PM32km(3:54/km)w-up1k T181km/11run 63.2kg 月曜はたま…

(Training Log 4/6-12)テンポ、400mインターバル

月AM14 火AM8kmTR(3:14/km)w-up/c-d12k PMgym 水AM22 木AM400mX16(72”) PM10 金AM18 PM10 土AM18 PM10 日PM19 1日雨 T160km/10run 63.5kg やや身体の動きが重たかったですが、無難にスピード練習をこなしました。 日曜はロング走の予定だったものの、1日強い…

(Training Log 3/30-4/5)1kmインターバル+ファルトレク

月AM18 PM10 火AM22 PMgym まるランステ 水PM20 雨 右足爪に痛み 木AM18 PM7 まるトラック 金AM1kmX2(r3’2:53/2:55)+1’on-1off’X10 w-up/c-d11k 土AM10 PM13 まるトリムマラソン 日PM28km(4:03/km)w-up1k T167km/10run 63.1kg ふくらはぎは順調に回復し、火…

(Training Log 3/16-22)練習再開。8kmテンポ走

月AM16 火AM8kmTR(3:10/km)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM20 木AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d10k PM8 まるトラック 金AM20 土AM20 PM12 日AM28kmLR(4:05/km)w-up1k T165km/9run 63.5kg 通常の練習再開。火曜の8kmテンポ走は3分10秒ペースでおそらく過去…

(Training Log 3/9-15) Off-WEEK②

月AM18 火AM10 PMgym まるランステ 水AM14 bike少し 木AM14 PM8 まるトラック 金AM8 bike少し 土AM14 日AM14 まるスクール 上体筋トレ T100km/8run 63.2kg これでリカバリー期間終了。 無難にやり過ぎず落としすぎず、軽いジョグ中心で繋ぎました。体重もま…

(Training Log 2/24-3/1)東京マラソンWEEK

月AM16 月曜昼〜水曜昼までカーボオフ 火AM5km(15:33)w-up/c-d10k 水AM16 木AM16 金AM8k+1k(2:49)+1kc-d 土AM33’jog(7k) 日東京マラソン2:23:49(97位) w-up/c-d5k T127km/7run 62.8kg 調整も絶好調、今まで出せなかったスピードを練習で出せるようになった事…

(Training Log 2/17-23)東京マラソンまで、あと1週間

月AM16 火AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM22 木AM1.5kmX5(4:36,r500m2:00,T10k33:04) w-up/c-d12k PM8 まるトラック 金AM20 土PM20 雨 日AM26km(4:01/km)w-up2k T・158km/8run 62.5kg 坂刺激を1回入れておきたくなったので、火曜に…

(Training Log 2/10-16)龍馬マラソンWEEK.東京マラソンまであと2週間

月AM12 唐津、福岡→高知 火AM20 gym まるスクール 水AM32kmLR(3:44/km,lastK3:17) w-up2k 木AM18 PM8 まるトラック 金PM20 土AM400mX10(71”)+200mX5(34”last31”)w-up/c-d10k PM12 日AM2h jog(25k) 龍馬マラソン応援&打ち上げ T167km/9run 62.3kg ハードな連…

(Training Log 2/3-9)唐津10マイルWEEK. 東京マラソンまであと3週間

月AM20 火AM22 PMgym まるランステ 水AM20 木AM22 PM9 まるトラック 金AM14k+1k(2:54)+1kc-d土AM18 まるスクール 日唐津10マイル(51:13)w-up/c-d12k T155km/8run 62.5kg 長い距離、どちらもハイレベルのレースという事で、この1週間は故障のリスクを避けるた…

(Training Log 1/27-2/3)丸亀ハーフWEEK

月AM20 火AM22 PMgym まるランステ 水AM400mX15(ave71”r58”jog)w-up/c-d12k 木AM20 PM8 まるトラック 金PM18 AM裸マラソン 土AM16 まるランスクール 日丸亀ハーフ67:02(PB)w-up/c-d12k T160km/8run 62.5kg 駅伝からの繋ぎは、ポイント練習1度のみで水曜にvo2…

(Training Log 1/6-12)高新駅伝WEEK

月REST 左足マメ強い痛み 火AM23 PMgym まるランステ 水AM20 木AM1kmX2(2:51/2:54,r3’jog)+1’fast-1’slowX10 w-up/c-d12k 金AM20 土AM16 PM4 まるランスクール 兼松Eラン教室 日AM高新駅伝1区10km 31:03(区間2位) T135km/8run ロング走の後、マメに強く痛み…

Training Log 2019まとめ(走行距離、ベストワークアウト、レースetc...)

2019年練習日記まとめ。 1月657km 2月655km 3月610km 4月531km 5月550km 6月710km 7月342km 8月557km 9月546km 10月656km 11月449km 12月667km 2019年トータル6930km 92(インフル)/141/92/141/160/160/171/161/165/154/146(風邪)/150/190/160/90(腸炎入院)/1…

(Training Log 12/2-1/5)奈良10km、バンセンハーフ

(12/2-8)まったり調整。奈良マラソン10km WEEK. (12/9-15)バンセンWEEK (12/16-22)帰国、ジョグWEEK、まるRC30km走 (12/23-29)hill,1k-1k,Long run. (12/30-1/5)Very Good Week.✌️ (12/2-8)まったり調整。奈良マラソン10km WEEK. 月AM16 火AM22 PMまるラ…

(Training Log 11/4-12/1)神戸マラソン2:18:59!

(11/4-10)31歳になりました。神戸マラソンまであと1週間! (11/11-17)神戸マラソンWEEK、2:18:59 (11/18-24)Off-Week. (11/25-12/1)Recovery-Week & リレーマラソン (11/4-10)31歳になりました。神戸マラソンまであと1週間! 月AM16 左アキレス強い張り 火AM…

(Training Log 10/7-11/3)5000m13年振りPB、台北ハーフ

(10/7-13)しっかり準備中。神戸マラソンまであと5週間 (10/14-20)屋島5000mWEEK。神戸まであと4週間 (10/21-27)台北ハーフWEEK、アキレス痛あり。神戸マラソンまであと3週間 (10/28-11/3)仁淀川マラソン10kmWEEK。神戸マラソンまであと2週間 (10/7-13)しっか…

ゴールドコーストマラソン合宿振り返り・後編、帰国まで

ゴールドコースト合宿振り返り後編。 ブリスベンのレースを終え、いよいよゴールドコーストで腰をすえてじっくり走り込みを行う強化合宿らしい毎日になります。 ・8/26(月) AM18km 本日は回復日で朝の練習のみとしました。合宿といっていきなり練習量を増や…

(Training Log 9/2-10/6)Road to Kobe 2019. シドニー

(9/2-8)帰国、神戸マラソンまであと10週間。 (9/9-15)シドニーWEEK (9/16-22)神戸マラソンまであと8週間 (9/23-29)160km/week。神戸マラソンまであと7週間 (9/30-10/6)神戸マラソンまで6週間 (9/2-8)帰国、神戸マラソンまであと10週間。 月REST GC~成田 火AM…

初めてのゴールドコースト合宿振り返り[前編・到着、ブリスベンレース出場]

初めての試みとなった、ゴールドコースト合宿について振り返っていきます。 まずは前編、移動やレース出場等でバタバタと過ぎ去っていきました。 ・8/21(水) AM12km 高知〜成田〜ゴールドコースト移動 今回はまるRCに来てくれている学生が夏休みで暇だから付…

(Training Log 8/5-9/1)Road to Kobe2019。ゴールドコースト合宿

(8/5-11)Road to Kobe。ポイント練習再開 (8/12-18)スピード練習期 (8/19-25)GC合宿&Bridge to Brisben Week (8/26-9/1)GC合宿。187km/week (8/5-11)Road to Kobe。ポイント練習再開 月AM10 hill PM7 まるトラック 火PM8+gym まるランステ 水AM5kmTR(16:14) …