(2/23-3/1)かがわマラソンまであと2週間 月 8k,14k 火 8.48kTR+200mX2(21k),gym+5k 水 21k 木 1'-1'X20(21k),9k 金 16k 土 16k,10k 日 30k Total.171km 月朝,木夜,土朝練習会 火曜:8.48km Tempo Run(ave.3:13/km) 1.06周回 3:26/3:26/3:27/3:25/3:24/3:26/3:…

(2/9-2/15)龍馬マラソン調整 月 16k 月昼〜水朝までカーボオフ 火 5km TR(15k) 水 12k,7k 木 9k 金 10k+1k(2:51)+1k 土 36'jog+dril,100mX4(8k) 日 高知龍馬マラソン(2:19:12,1位) Total.125k 水午後,木夜練習会 火曜:5km Tempo Run(16:15)1.06kコース4周3:2…

(1/26-2/1)丸亀ハーフ週 月 18k,8k 火 1kX2+6.3kTR+400m(22k),gym 水 18k,8k 木 16k,9k 金 16k(30"on-offX8) 土 16k 日丸亀ハーフ65:38(PB) Total.161km 木夜,土朝練習会 火曜:1kmX2(2:45/2:52)+6.36km(3:17/km)+400m(60"5) Rest:400m(2:15),2km,400m w-up5k…

月 5.3kX3(28k),12k 火 14k,gym 水 16k,10k 木 1'X20(21k),10k 金 16k 土 10k,14k 日まる30K(4:30/kmペーサー) Total.182km 木夜&土朝練習会、土曜午後龍馬マラソンセミナーラスト回 月曜:5.3kmX3(r1.06k)...17:00(4:25)/16:54(4:32)/16:45 1.06k周回コース …

(1/5-11) 月 16k 火 400mX14(19k) 水 16k,10k 木 16k,9k 金 17k(1k2:52+200mX2) 土 16k,10k 日 14k,8k Total.158km 火曜:400mX14(r200m60",)...ave.70~71"、ラスト2本65"7、64"7(r400m) メタスピードエッジパリ 駅伝前に走り込みで重くなった脚を速く動かし…

月 16k 火 400mX12(19k),gym 水 18k,8k 木 3.18kX4(25k),9k 金 16k 土 13k,13k 日まる30K Total.168km 木夜,土午後練習会、土朝マラソン教室 火曜...400mX12(r.200m60")ave71"、Last68" wu5k,100mX4/cd6.5k METASPEED PARIS 先週のロング走の疲れか、まだ調…

月 10k,10k 火 6k,6k+gym 水 16k,10k 木 8kTR(19k),9k 金 16k 土 16k,10k 日 38k Total.166km 風邪で熱はすぐ下がったが、胃腸炎?のようなものになり体重が2kg減ってしばらく調子が悪かった。 木曜:8.48km Tempo Run(3:16/km)1.06k周回 wu5k+100mX4/cd5k メ…

(12/1-7) 月 16k 火 22k,gym 水 400mX14(19k),10k 木 16k,9k 金 20k 土 12k 高知-羽田-熊本 日 甲佐10マイル(49:20) Total.151km 木夜、土午前練習会 水曜:400mX14(r:200m,60")68/70/71/70/69/70/68/68/68/68/69/70/63/66 ラスト2本、2分休憩 w-up5k+100mX4/…

月 15k,10k 火 30k,gym 水 16k,10k 木 22k 金 1k-1kX6,9k 土 11k,9k 日 800mX2+6k+400m,8k Total.184km 月朝,金夜,土朝練習会 先週会心の走りができたので徳島記録会5000mはキャンセル。この1週間の余裕を活かして練習量をアップ。年内最後の甲佐10マイルは…

月 16k,10k 火 16k 水 1200m+1'X12(19k),8k 木 14k,8k 金 10k,9k 土 屋島5000m(14:27) 日 10k,13k Total.153km 金夜,日朝練習会,土マラソン教室 水曜:1200m(3:25)+1'on-offX12(6.6k,3:39/k)トラック→660mクロカン wu6k+100mX5,cd3.5k メタスピードLD2、ソー…

月 16k,8k 火 16k,gym 水 1000m+1'X15(20k),10k 木 20k,8k 金 14k(100mX8) 土 10.9k 日 四国駅伝4区8.0875k(24:29) Total.151km 月&木夜,土午後練習会,土午前マラソン教室 水曜:1000m(2:45?)+1'on-1'offX15(8.28km,3:38/k) wu6k+100mX4,cd3.5k メタスピードL…

月 東日本駅伝8.2k(25:07) 火 10k 水 25k 木 18k 金 16k,12k 土 16k,12k 日 1kX2+6k+400m(21k),10k Total.163km 月曜:東日本実業団駅伝8.2km...25:07(3:03-04/km)※100m短い?? できるだけ3:00/kmで押したいと思っていたが、風と坂を考慮して少し下降修正の3:0…

月 16k,10k 火 25k,7k 水 16k 木 400mX14(19k),10k 金 16k,10k 土 4k,17k 日 12k 移動 Total.161km 火夜、日練習会、土高知市マラソン教室①、龍馬Mセミナー④ 火曜:25km Long run(4:10/km) スーパーブラスト2 強度の高い練習が続いたので、少し抑えめのロング…

月 16k 火 30k,gym 水 16k,10k 木 1kX10(T22k),9k 金 20k,8k 土 16k,10k 日 新居浜リバーサイド(駅伝4.2kX2+3km) Total.180km 木夜、土朝練習会 木曜:1kmX10(r90")...2:59/2:59/3:01/2:58/2:58/2:59/3:00/3:02?/3:05/2:59 w-up5k+100mX4,cd4.5k(T22k) METASP…

(9/29-10/5)サンノゼ 月 16k,9k 練習会 火 210mHillX15(19k),gym 水 16k KCZ→TPE 木 5k,6k TPE→SFO 金 12k 土 15k 日 サンノゼハーフ(67:07) Total.129km 火曜:210mHillX15 ソーティマジックLT2 ハーフ前だが、メインはトラック強化なのでスピードも 日曜:ロ…

月 8k,10k 火12k(100mX8),gym+10k 水600mBD(15k),10k 木16k,10k 金12k,8k 土10k,徳島5000m(14:59) 日 27k Total.160km 火曜夕、木曜夜、土曜朝練習会 水曜:(600-400-300-200m)X2(R:400,300,200,400m) 1:40/65/48/30 - 1:41/65/47/30 (HRMAX181) wu5k+100mX4,…

(9/1-7)市選800m 月-水 REST 木-土 jog 日市選800m(2:07.04) Total.71km 木土練習会、土夜龍馬Mセミナー 日曜:高知市選手権800m...2:07.04 実験的にエントリーしていた800m、シドニーマラソンの下りのダメージが思ったより大きくジョグしかできてなかったの…

(8/11-17)MDC高知開催 月 10k,10k 火 16k,gym 水 12k,1200mX3(11k) 木 12k,8k 金 14k,100mX10(6k) 土 MDC 日 5k 森野さんの栄養セミナー開催 Total.110km 水曜:1200mX3(400m毎に68-76-66) METASPEED LD LE 高知水曜練習会組に混ぜてもらい、変化走形式のイ…

(4 week Off & Recovery) (7/7-13)...5km 水〜金39℃高熱 (7/14-20)...48km gym3回,ヨガ (7/21-27)...69km gym3回、80mHillX10、水泳、24km走 (7/28-8/3)...62km 水日80mhillX10、gym3回、水泳2回 上体中心の筋トレ...(自重)腕立て、懸垂、腹筋、背筋 (ウエイ…

ゴールドコーストマラソン2025に向けた13週間のトレーニング。 WEEK.1(4/7-13)通常の練習 WEEK.2(4/14-20)走行距離アップ WEEK.3(4/21-27)ぎふハーフ WEEK.4(Training Log 4/28-5/4)県選手権 WEEK.5(Training Log 5/5-11)走り込み、35k&30k WEEK.6(Training …

優勝を狙った高知龍馬マラソンと、欧州デビュー戦となったバルセロナマラソンに向けた13週間のトレーニング振り返り。 ↓秋シーズンのトレーニング振り返り。 www.takemarun.com (12/16-22)マラソン練習開始、180k (12/23-29)35km走、まる30k、184k (12/30-1/…

2024-2025シーズン開始、10km強化の19週間のトレーニング振り返り。 WEEK.1(8/5-8/11)練習再開、お盆、パリ五輪 WEEK.2(8/12-18)まるカップ6、龍馬Mセミナー WEEK.3(8/19-25)スパイク練習 WEEK.4(8/26-9/1)台風、1km変化走、ロングジョグ WEEK.5(9/2-8)トレ…

ゴールドコーストマラソンに向けた8週間のトレーニング振り返り。 ふくい桜マラソンからすぐ練習を再開したものの、富山遠征中に転んで膝を強打してしまい、その痛みがなかなか引かずほぼ2週間の練習ストップとなってしまいました。 ふくい桜マラソン後の6週…

高知龍馬&ふくい桜マラソンに向けたトレーニング振り返り。 WEEK.1(12/25-12/31)186km WEEK.2(1/1-1/7)3kmX4、高新駅伝 WEEK.3(1/8-14)まる30K、皇居ラン WEEK.4(1/15-21)5kmX3、32km WEEK.5(1/22-28)寒波、頑張らない週 WEEK.6(2/5-11)丸亀ハーフ WEEK.7(2/…

4年振りのゴールドコーストマラソンに向けた17週間のトレーニング。 WEEK.1(2/27-3/5)坂インターバルから再開 WEEK.2(3/6-12)ひめぎん合宿 WEEK.3(3/13-19)とくしまマラソン WEEK.4(3/20-26)リカバリーと軽くスパイク練習 WEEK.5(3/27-4/2)焼津ハーフ WEEK.6…

高知龍馬マラソンに向けた9週間のトレーニング振り返り。 WEEK.1(12/19-25)川内杯 WEEK.2(12/26-1/1)マラソン練習開始。まる30K WEEK.3&4(1/2-15)高新駅伝、発熱ダウン。 WEEK.5(1/16-22)復帰途中。 WEEK.6(1/23-29)ほぼ復活。 WEEK.7(1/30-2/5)丸亀ハーフWE…

10km・駅伝強化をメインとしつつ、盛岡やNAHAマラソンにも出場した2022年秋〜年末17週間のトレーニング。 メルボルンマラソン(ハーフ)で3年振り海外レース遠征も再開。 WEEK.1〜5 WEEK.6(9/19-26)3ヶ月半振りのロングラン WEEK.7(9/26-10/2)メルボルン WEEK.…

当初の目標だったゴールドコーストマラソンに出れなくなり、トラック専念してからホクレンディスタンスチャレンジ出場までのトレーニング振り返り。 WEEK.1(3/14-20)高温と高知選抜合宿 WEEK.2&3(3/21-4/3)転倒からの、走り込み期 WEEK.4(4/4-10)走り込み期②…

大阪マラソンに向けた10週間のトレーニング。 初めは高知龍馬マラソンに出場する予定で準備していましたが変異株拡大で中止となり、急遽1週間後の大阪マラソンエリートの部の出場が決まりました。 WEEK.1 (12/13-19)じわじわ練習再開、まる30K WEEK.2(12/20-…

金沢マラソン&福岡国際マラソンまでの17週間のトレーニング。 WEEK.1〜5 WEEK.6(9/13-19) WEEK.7(9/20-26)レース再開、春野オープン5000m WEEK.8(9/27-10/3)ワク② WEEK.9(10/4-10)屋島5000m WEEK. WEEK.10(10/11-17)金沢マラソンまであと2週間。 WEEK.11(10/…