月 PM 10km 移動
火 AM 20km PM gym
水 AM 5kmX3(3:10-16/k,r1.05k4:20) wu/cd12k
木 AM 20km PM 9km 練習会
金 AM 18km hill(4:05/k) PM 10km レッスン
土 AM 19km マラソン教室⑧
日 AM 32km(ave.3:45/k,25-30k3:30) wu1k
Total.167km
今週も順調にトレーニング。重要な5kmマラソンインターバルは、駅伝前にやった3kmX4のリズムそのままで走ってしまい、最初は3:10/kmペースできつくなり、後半はなるべく動きが崩れないよう3:15/km付近でまとめて走りました。少しダメージが残る良くない走り方だったものの、まずまずの内容。
日曜のロングランもリズムが良く、楽にペースを刻めました。新しく買ったマジックスピード3も良い感触。
最近強く地面を蹴らず、腰から足を引き上げるような感覚が持続していて、それに伴い上体もリラックスされて軽く前に足が運ばれていきます。
順調順調。
