まるランニングマガジン

まるランニングマガジン

高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

久喜マラソン結果[今年は忍者とバトル]

久喜マラソン(ハーフ結果)…68:52(2位・ゲスト含む全体4位)

 


18kmまで忍者川内にぴったりマークされ、そこからかわされてもうつけないかと思いましたが、ラスト数百mで不思議な力が湧いてきて追いつきました。自分でもどっちが勝ったかわからなかったのですが、胸の差で負けていたそうです…。

 


二連覇は逃しましたが、優勝したのは尊敬する市民ランナーの牧野選手で、ぼく自身は昨年より40秒タイムを短縮できた内容には満足しています。

 


なんとヤフーニュースTOP写真にもデビュー!(°_°)

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190324215750j:image


(日刊スポーツより https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190324-03240223-nksports-spo)

 

帰ってきました、久喜マラソン

帰ってきました、久喜マラソン

f:id:takemaru-yamasaki:20190324064226j:image

1-2月の連戦がひと段落ついてから、4週間ぶりのレースになります。

少し体調を崩す事もあったものの、順調にトレーニングは進みました。

 

最大の目標である長野マラソンに向けて最後のハーフマラソンレースになります。

調子は良いですが、タイムを狙うハーフは丸亀で終了したので、今回はリラックスしてレースを楽しみたいと思います。

 

もちろん前回王者として、優勝目指してベストを尽くします。

故障明けでマラソン直後だった昨年よりもコンディションは仕上がっています。

招待の大学生や強豪も集まりレベルの高いレースになりそうです。

 

そして川内優輝選手は今年はどんなコスプレをするのか…

 

それでは、行ってきます!

(ランナーズ2019年5月号)新連載の日本全国“名”コーチ、記念すべき第1回に掲載されました

[ランナーズ2019年5月号]新連載の日本全国“名”コーチ、記念すべき第1回のコーチとして掲載されました。


全国で最も有名なランニング雑誌でこのように大きく取り上げていただきとても光栄に思います。

ぜひ書店等で読んでいただけると嬉しいです。

 

これからも高知のランニングを盛り上げていきたいです!

 

ランナーズ2019年5月号

 

marurc.hatenablog.com

 

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190321221335j:image

f:id:takemaru-yamasaki:20190321221345j:image

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190321221351j:image

f:id:takemaru-yamasaki:20190321221341j:image

 

アシックス歴15年+αのぼくが愛用しているシューズを紹介していく

ぼくの愛用しているアシックスのシューズを紹介していきます。

f:id:takemaru-yamasaki:20190319183828j:image

ぼくはランニングを本格的に始めた学生時代頃からアシックス派。

他のメーカーシューズも履いた事がありますが、ぼくはかなり偏平足で足裏付近の故障も多いのでアシックスのクセの無い履き心地が一番安心感があります。

ですが目的に応じた様々な種類のシューズがあるため、使い分けもとても大切です。今回は使用頻度の多いジョグ用シューズからレースシューズまでぼくの使い方を順番に説明します。

 

 

 

GEL-1000シリーズ(普段のジョグ、ウォームアップ&ダウン。4:30~5:00/km)

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190319095459j:image

 ぼくの走行距離の大半はこのGEL-1000シリーズになります。

有名なGEL-2000シリーズの廉価版(れんかばん)なのですが、しっかり作られており、クッションも靴底の内側についている捻り防止のシャンクも特に不足は感じません。

いわゆる“コスパが良い”シューズと言えるのではないでしょうか。

アテネオリンピックラソン優勝のステファノ・バルディーニ選手もこのシューズを愛用していたとか。

 

同じジョギングシューズ(or初心者のマラソンシューズ)のカテゴリーになるGEL-2000シリーズはゲルのクッション性や耐久性がもう少しアップする感じでしょうか。さらに高価で様々な脚を保護する機能をつけたのがゲルカヤノです。

ぼくにとってはややクッションが必要以上にあるように感じましたが、もちろんこの2つのシューズもとても良いシューズです。イージーな”落とす日“の練習でよりダメージを軽減したい場合はこちらの方が良いかもしれません。また改めて試してみたいです。 

 

実業団のトップマラソン選手はジョギングでも薄いシューズを履いて足を鍛えていると聞き、試した事がありますが日頃の脚の疲れが抜けにくくなりあまり良い成果は得られませんでした。むしろジョグは重めのシューズの方がスピード練習とは違う筋肉を使いつつ良いトレーニングにもなるように感じています。

 

▷GEL-1000

▷ゲルカヤノ

 

 

DSトレーナー(短いジョグ、ジョグより少し速めのロング走。4:30/km前後)

 

 

安定した履き心地、クッションとスピードの上げやすさを両立したシューズで、日本ではサブ4ランナーをターゲットとして販売されています。

 

このシリーズは海外では定番のマラソンシューズとしても大変人気があり、マラソン2時間10〜20分台エリートの選手でもレースで履いているのを何度も見かけました。

 

DSトレーナーの注意点は、シリーズによってガラっとバージョンチェンジを繰り返している事で、新しい物の楽しみもありますが、たまに全然合わないという事もあります。

どのバージョンでも共通しているのは適度に足幅が狭くてフィット感が良いことですね。

▷DSトレーナー

 

 

 ゲルヌーサ雨の日用。またはテンポの良いジョギングで。

 

 

https://www.instagram.com/p/Bjs_HTEAMhU/

6/6(水)‥‥20kmjog6月第1週水曜はグローバルランニングデー。今年も雨でした☔️梅雨対策に勝ったゲルヌーサ、かなり気に入ってます。#gelnoosa #globalrunningday

 

 試しに買ってみて”当たり“だったのがこのシューズ。主に海外のトライアスロン選手をターゲットとしていているのですが、周りでも履いているランナーが結構増えていて、万人に使いやすく良く出来たシューズだというのがわかります。

 

最大の特徴がスイム後走りやすいように、シューズ内の水はけが良くなっている事です。これが雨の多い梅雨に大活躍。ソールは前足部分が厚めのフラットな作り、カテゴリー的にはDSトレーナーと同じくらいになっているので、ジョグにもちょっとしたスピード練習にも使えるというなかなかの万能シューズです。アッパーの履き心地や耐久性もグッド。

 

欠点は、やはり海外を中心に展開しているシリーズなためか、アシックスシューズの中ではかなりつま先が狭めに感じる事です。かなり気に入ったのでまた買いたいのですが、ワンサイズ上を試してみようかと思います。

またあまり雨の日用としても、連日のようにズブ濡れにすると汚れもかなりつくので、衛生面も保っておきたいですね。

 

▷NOOSA FF

 

 

ターサージール(マラソンのための速いロング走用、またはスピード練習。3:20〜4:00/km)

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190319095506j:image

ご存知アシックスのエース、ターサーシリーズ。

元々ターサーといえばコンセプトはDSトレーナーに近く、”ジョグでもスピード練習でもなんでも使える“といった感じのシューズだったのですが、ジールシリーズになってから軽量化、さらにシリーズが進む事に爪先部の反発も増し、よりレースに適したシューズになっていきました。

 

ぼくは週に1度行うマラソン用の速いロング走(32kmを3:50/km切り)での使用がメインで、たまにスピード練習でも使います(1km刺激走、ヒルインターバルやファルトレク等)

 

履き心地、走りやすさ、クッションのバランスと申し分無いアシックスの技術が詰まった名シューズです。ぼくはより薄めのソーティシリーズをレースで使っていますが、上級ランナーがレースで使っても全く問題無いでしょう。英国のデウィ・グリフィス選手はジール6で10kmを28分台で走っています。

 

短いレースにもかなり対応して作られており、ジールでフルマラソンの後半はかなり脚にくるというランナーはもう少し反発を抑えたシューズを試した方が良いかもしれません。

 

▷ターサージール  

 

 

ソーティマジック LT(レース、ポイント練習用。2:50~3:20/km)

 

https://www.instagram.com/p/BqR4fszhuZR/

 そして現在ぼくの愛用するマラソンシューズはソーティマジックLTです。

ぼくはこのシューズで今まで3度、2時間20分台の記録を出しました。

アシックスのロード・駅伝用最高峰のシューズがソーティマジックシリーズで、学生時代からレースでずっと履いてきたとても信頼のできる作りのシューズになっています。

 

最近のは少し名前がややこしいのですが、僅かにクッション性と耐久性を高めたものがマジックLTです。

しかしそれでもかなり薄いシューズで衝撃がダイレクトにきやすいシューズである事に間違いはありません。フルマラソン用としては万人にオススメできるシューズではありませんが、競技者の要求は繊細なもの。ぼくはターサーでレース中盤に集団から離れてペースが落ちた時に、踵のクッションの感じが走りにくいような感覚になってからマジックLTに変更しました。

 

もう一つ、より薄いソーティRPという最上級のシューズがあります。アッパーのフィット感・履き心地は最高で何回かフルでも使いましたが、こちらはバージョンアップするたびに駅伝用に反発アップの方向に向かったため、現在はトラックの10000m他たまに短い距離のレースでのみ使用しています。川内優輝選手はもう少しクッションのある初代RPのカスタム版を履いているようです。

 

 ▷ SORTIE MAGIC LT

▷SORTIE MAGIC RP

 

LDジャパン(クロカンレース、1500〜5000mレース用)

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190308221149j:image

最後に挙げるのがスパイクシューズ。

つま先にピンがつきロードでは使えないので、多くのマラソン選手にとっては縁が無いようにも思えます。実際ぼくにとっても年数回しか使う機会がないのですが、定期的にスパイクを履く事で普段は使えない筋肉に刺激を与えることができます。

 

芝生のクロカンレース(たまに使用してはいけないコースもあるようです)、1500〜5000mのトラックレースで主に使っています。

LDジャパンも何度かマイナーチェンジをしたのですが、踵に程よくクッションのある今のバージョンが一番気に入っています。

 

スピードが増し、効果的なトレーニングにもなりますが、つま先でより地面を強く蹴る・押す力が強くなるスパイクはアキレス腱に負担がかかりやすいのが一番の注意点です。

アキレス腱の故障は重症になりやすく、心配ならロード選手はトラックでも無理に履く必要は無いと思います。

 

▷LD JAPAN

 

 

(おまけ)オニツカタイガー・セラーノ

 

f:id:takemaru-yamasaki:20190318230714j:image

アシックスの前身である「オニツカタイガー」がファッションシューズブランドとして復刻、海外で爆発的にヒットしたそうです。この日本のレトロな雰囲気って、結構ウケるんですよね。

セラーノはスパイクシューズを元にしていているため、かなり薄底でクッションはあまり無く、歩き過ぎると疲れるかもしれませんが、足裏を使うトレーニングにもなります。

 

▷オニツカタイガー セラーノ

 

 

少し古いですが、ぼくが初めて読んだシューズの本。

 

・(オススメ記事)リカバリーアイテム紹介

www.takemarun.com

 

(練習日記3/11-17)190km/WEEK。長野マラソンまであと5週間

32km(3:42/km,25-30kfast)

火20 PMまるランステgym

水20 PM10

400mX16(71-72”last69”,r200m55”)w-up/c-d12k PM8 まるトラック

金16

土18 本山町ランニング教室

32km(3:48/km,春野XC,25-30kfast)w-up1k PM10

T190km/10run

61.5kg

 

今週は久々にガッツリ走り込みました。

ここ最近ロング走のペースは自然に上がってきており、400mインターバルはあまり追い込まないように行いました。量・質とも良い感じでキープできています。

そんなに頑張った感は無かったのですが、急にダメージが来ないように回復にもしっかり気をつけて練習を進めたいです。

来週は、久喜マラソン(ハーフ)。

 

https://www.instagram.com/p/BvEjLa9BLGr/

もとやま元気クラブ10周年記念行事「楽しく走れるランニング教室」最高のお天気で、気持ち良くランニング教室やらせていただきました✨また本山のランナーの皆さんと走れるのを楽しみにしています(^^) #もとやま元気クラブ #まるRC #本山町 #もとやまアスリート嶺北 #汗見川清流マラソン

 

https://www.instagram.com/p/BvHFDRJBTHj/

AM32km(3:48/km)w-up1k PM10k T43k 190km/week 💯毎週各地で様々なマラソンが開催されてますね。ぼくも早く走りたい😅💦 #まるRC #春野クロカン #ちびっこ健康マラソン大会

 

(練習日記3/4-10)長野マラソンまで6週間

月18

火16 まるランステgym 扁桃腺炎

水20 雨

1kmX8(r90”) w-up/c-d10k PM9 まるTN

金18

土20 PM12 まるRC東部練習

日17 健康マラソン体操、手伝い

T150km(9run)

62.5kg

1kX8(行き追い風)…2:58/3:09/3:00/3:15/3:04/3:12/3:02/3:18

 

日曜の風邪は大したことが無いように思いましたが、火曜に扁桃腺炎が出てしまい早めに病院に行って対処しましたが少し疲労感は残ってしまいました。

木曜のインターバルはすぐ息切れし、すぐやめようかと思ったら後半ラクになり、無理しない程度に本数をこなしました(追い風だけど最初が速かっただけかな?)。

 

今週も思ったように練習をこなせず。ここ最近、調子が上がってきても、体調不良で何回か準備がつまづいているのでもったいない。長野に向けて集中し直さなければいけないと思いました。

 

https://www.instagram.com/p/Bu1JasKhZ4W/

今年もテレビ高知健康マラソンに出場…はせず、健康運動指導士としてウォーミングアップ体操を行わせていただきました!なんと大会40回目にして初の雨との事で、レース後のクールダウンストレッチは中止、測定チップ回収のお手伝いに回り貴重な経験もできました。大会関係者の皆さん、雨の中おつかれさまでした!#テレビ高知健康マラソン #kutv #まるrc #健康運動指導士

 

(練習日記2/25-3/3)長野マラソンまであと7週間。

32km(3:42/km,25-30km3:25)w-up1k

火16

水20 PM10

800mhillX6 w-up/c-d10k PM9 まるTN

金16

土22 まるRC東部練習会

日Rest(37℃発熱)

T146km/8S

62kg

 

ロング走、少し遠征疲れが残っている中でバッチリのタイム。木曜インターバルもあまり無理をしないようにタイムに拘らない坂インターバルをこなし、順調に練習が進んでいましたが、やっぱり好事魔多し。

土曜の夜に微熱が出てしまいました。絶好調だと思ってたけど、さすがに連戦の疲労が蓄積されていたかなぁ。季節の変わり目で花粉にもやられていた所でした。

 

最近体調崩す感覚が短くなっているのは気になる所…あまり身体が強い方だとは思ってないので、これからもっと体調管理もしっかりしていかなくては、と思ったことでした。つまづいた時こそ自分を見直す良い機会ではありますね。

 

日曜はゆっくり東京マラソン観戦。冷たい雨の中、大変そうでしたがまるRCメンバーは好記録続出で全員無事に完走しホッとしました。走られた皆さん、おつかれさまでした。

 

www.takemarun.com

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/BuqjhlnBLIp/

大塚製薬様から季節限定のサクラソイジョイをいただきました🌸パッケージが綺麗ですね✨おいしくて腹持ちも良いので、夜練習する時の補食に食べるのが良いかなと思いますd(^_^o)#soyjoy #まるRC

 

▷【期間限定】大塚食品 ソイジョイ クリスピーサクラ 27g×12入