月 AM 10km 移動 火 AM 18km PM 9km 水 PM 12km 木 AM 1kX2(2:48/2:51,r500m)+1'on-offX10 w-up/c-d10k PM 6k+gym 金 AM 20km PM 10km 土 AM 16km PM 12km 日 AM 脱藩マラソン10km 33:22 w-up/c-d10k PM 8km Total.160km 一気に秋の気候に変わり、先週のレー…