まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:17(2019)/5000m 14:48.22(2019)

レース予定が白紙になった事を受け、競技者を引退します。〜新たなランニング人生〜【April Fool】

2020年、31歳の春。 レースの予定、白紙。 世界は鎖国状態。各地の海外レースに出場する夢が、もうすぐ叶うと信じていたのに。 終わりが頭をよぎりはじめたのはこれが最初ではありませんでした。 マラソン初めて9年目でやっと達成した2時間20分切り、そして2…

(Training Log 3/23-29)ふくらはぎ痛み。もうひと休み

月AM14 右ふくらはぎ痛み 火AM15 痛い 水AM3 木AM20 PM8 まるトラックほぼ痛み無し 金REST 大雨 土AM22 まるスクール、パーソナル 日AM8 PM800mhillX6(2:52)w-up/c-d10k T110km/7run 63.8kg ロング走の日少し気になったのですが、ふくらはぎに痛みが発生。上…

6種類のファルトレクトレーニングを紹介〜どこでもできる自由なスピード練習〜

今回はファルトレクトレーニングについて解説、具体的な6タイプのメニューを紹介していきます。 ファルトレクとはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉で、もう何十年も前からヨーロッパのランナーが行なってきた歴史のあるトレーニング方法で…

(Training Log 3/16-22)練習再開。8kmテンポ走

月AM16 火AM8kmTR(3:10/km)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM20 木AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d10k PM8 まるトラック 金AM20 土AM20 PM12 日AM28kmLR(4:05/km)w-up1k T165km/9run 63.5kg 通常の練習再開。火曜の8kmテンポ走は3分10秒ペースでおそらく過去…

ロング走についてQ&A[補足・アドバイス]

ロング走についての補足、アドバイス。 ウォーミングアップとクールダウンジョグは必要か? 練習中の水分、栄養補給はどのくらいすればいいのか 長く走れば走るほど効果があるのか〜3時間ルール〜 40km走は不可欠?ロング走の長さだけでなく、普段の走行距離…

(Training Log 3/9-15) Off-WEEK②

月AM18 火AM10 PMgym まるランステ 水AM14 bike少し 木AM14 PM8 まるトラック 金AM8 bike少し 土AM14 日AM14 まるスクール 上体筋トレ T100km/8run 63.2kg これでリカバリー期間終了。 無難にやり過ぎず落としすぎず、軽いジョグ中心で繋ぎました。体重もま…

ロング走〜あらゆるランナーにとっての基礎作り〜

今回はあらゆるランナーにとって欠かせない基礎練習・ロング走の具体的なメニュー内容や効果について説明していきます。 呼び名については他にも距離走、ロングラン、ロングジョグ、LSD…と色々ありますが人によって使い方は様々ですので統一されなくてもあま…

プロフィール、教室・講演等のご依頼、お問合せ

山﨑竹丸(YAMASAKI TAKEMARU) 1988年11月9日生まれ 高知県身長174cm 体重61kg血液型:O型/星座:さそり座/辰年生まれまるランニングクラブ代表健康運動指導士JAAF公認ジュニアコーチレッツラン・ジャパン編集 [自己記録]マラソン 2:18:59(2019神戸)ハーフ 67…

世界のランナーから学ぶ7種類のヒルトレーニング[坂道]

ヒルトレーニングとは坂道の傾斜を利用したトレーニングの事です。 ヒルトレーニングはランナーに様々な恩恵をもたらしてくれます。 筋力アップ、心肺機能の向上、フォームの改善、様々なコースに対応するレーススキルアップ… またスプリントのように走った…

(Training Log 3/2-8)Off-WEEK.

月0 火0 水0 木PM8 まるトラック 金AM12 土20 まるランスクール 日10 T50km 63.3kg とりあえず今週はリラックス。普段のマラソン後の1週間はトータル20〜30km程度なので、少し多めに走りました。 リカバリーと体重増の兼ね合いが(~_~;) オーバーペースで後半…

フルマラソン2時間20分切りで走るトレーニング[&SUB-19]

ようやく昨年11月の神戸マラソンで2時間20分を切る(おまけにサブ2:19)ことができたので、新しいトレーニング記事を書きました。 基本的には20分台を出すトレーニングはそれほど変わってませんが、新たな取り組み、レースペースや心理面の変化、そして周りの…

(Training Log 2/24-3/1)東京マラソンWEEK

月AM16 月曜昼〜水曜昼までカーボオフ 火AM5km(15:33)w-up/c-d10k 水AM16 木AM16 金AM8k+1k(2:49)+1kc-d 土AM33’jog(7k) 日東京マラソン2:23:49(97位) w-up/c-d5k T127km/7run 62.8kg 調整も絶好調、今まで出せなかったスピードを練習で出せるようになった事…

そして伝説へ…東京マラソン2020振り返り【東京五輪ファイナルチャレンジレース】

東京マラソン2020振り返り。 レース当日 東京マラソン2020結果 今回は皆さんご存知の通り、新型コロナウイルス拡大の影響で、エリートの部男女車椅子合わせて200名ほどの規模で開催される事となった。 マイルでとれた飛行機の時間が遅めだったため、高知で最…

東京マラソン2020結果

2時間23分49秒(97位)‬‪下り基調ながら、先日更新したばかりのハーフの自己ベストを上回る66分51秒で通過。 序盤からこのペースで行ける!と感じたのですが、23kmで離れ予想以上にダメージが大きく撃沈してしました。‬ 今のぼくでは2時間16分を狙うには明らか…

いよいよ、東京マラソン2020。

東京マラソンの日が迫ってきました。 コロナウイルスの影響が拡大し規模縮小が決定、あまりに異様な雰囲気の今大会ですが、今は絶対に無事開催されるつもりで準備を進めています。 唐津10マイルが終わった後は、やや動きが重いように感じられたので、不足し…

(Training Log 2/17-23)東京マラソンまで、あと1週間

月AM16 火AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM22 木AM1.5kmX5(4:36,r500m2:00,T10k33:04) w-up/c-d12k PM8 まるトラック 金AM20 土PM20 雨 日AM26km(4:01/km)w-up2k T・158km/8run 62.5kg 坂刺激を1回入れておきたくなったので、火曜に…

(Training Log 2/10-16)龍馬マラソンWEEK.東京マラソンまであと2週間

月AM12 唐津、福岡→高知 火AM20 gym まるスクール 水AM32kmLR(3:44/km,lastK3:17) w-up2k 木AM18 PM8 まるトラック 金PM20 土AM400mX10(71”)+200mX5(34”last31”)w-up/c-d10k PM12 日AM2h jog(25k) 龍馬マラソン応援&打ち上げ T167km/9run 62.3kg ハードな連…

東京マラソン、エリートの部のみで開催へ

皆さんご存知の通り、コロナウイルスの影響で、東京マラソンはエリートの部200〜300名のみでの開催となりました。 色んな意味で歴史に残るレースになりそうです。 走れない人の分までとは軽々しく言えませんが…幸運にも走らせていただける事に感謝して頑張り…

東京マラソン2020に向けて、強化レース全て終了。冬シーズンを振り返っていく[ハーフPB更新]

東京マラソンに向けて、冬のレースシーズンが終わったので、この2ヶ月を振り返ってみました。 冬は伝統ある魅力的なロードレースあり、アジアの国際レースあり、地元の駅伝ありと、出たい大会が盛りだくさん。 例年通り、オーバーワークになり過ぎない程度に…

第60回唐津10マイルロードレース振り返り[九州伝統のガチレース]

第60回唐津10マイル(約16.1km)ロードレース振り返り。 [start-5km] [5-10km] [10-15km-GOAL] 唐津10マイルロードレース結果 レース後 きつい連戦なるが、佐賀にまだ一度も行ってない事、出るなら唐津10マイルでしょ、そしてJALマイルがお得に使える期間とい…

(Training Log 2/3-9)唐津10マイルWEEK. 東京マラソンまであと3週間

月AM20 火AM22 PMgym まるランステ 水AM20 木AM22 PM9 まるトラック 金AM14k+1k(2:54)+1kc-d土AM18 まるスクール 日唐津10マイル(51:13)w-up/c-d12k T155km/8run 62.5kg 長い距離、どちらもハイレベルのレースという事で、この1週間は故障のリスクを避けるた…

ぼくが今まで走ったマラソン・RUN大会都道府県別リスト[現在32/47]

ぼくが今まで走った大会の都道府県別リストをまとめています。 1.北海道 4.宮城県 8.茨城県 9.栃木県 11.埼玉県 12.千葉県 13.東京都 14.神奈川県 19.山梨県 20.長野県 21.岐阜県 23.愛知県 25.滋賀県 26.京都府 27.大阪府 28.兵庫県 29.奈良県 30.和歌山県 …

覚悟とは…丸亀国際ハーフマラソン2020振り返り[PB更新!]

丸亀ハーフマラソン2020振り返り。 [start-5km] [5-10km] [10-15km] [15-20km-GOAL] 丸亀国際ハーフマラソン結果 登録Aは準備も楽チン。しかしなぜか招待以外の実業団・学生選手との扱いの格差がある。 気づいたら整列が結構後ろの方になってしまった。 とは…

(Training Log 1/27-2/3)丸亀ハーフWEEK

月AM20 火AM22 PMgym まるランステ 水AM400mX15(ave71”r58”jog)w-up/c-d12k 木AM20 PM8 まるトラック 金PM18 AM裸マラソン 土AM16 まるランスクール 日丸亀ハーフ67:02(PB)w-up/c-d12k T160km/8run 62.5kg 駅伝からの繋ぎは、ポイント練習1度のみで水曜にvo2…

(Training Log 1/20-26)市町村駅伝WEEK。東京マラソンまであと5週間。

月AM16 火AM1kmX8(r90”) PMgym まるランステ 水AM20 木AM22 PM8 まるトラック 金PM16+1k(2:52)+1kc-d 土AM18 まるランスクール 日AM市町村駅伝5区9.2km28:37(3:07/k) w-up/c-d12.5k 火1kmX8…2:55/3:10/3:01/3:07/3:00/3:12/3:02/3:10 行き追い風 T146km/8run…

東京マラソン2020、エリート選手としての出場が決定しました[MGCファイナルチャレンジ]

東京マラソン2020(MGCファイナルチャレンジ)、エリート選手としての出場が正式に決定しました。 招待・エリート選手全リスト https://www.marathon.tokyo/media/press-release/pdf/6c4ed7bb3cf6a7227c9bab748953f8ed.pdf 一昨年は故障の影響で撃沈、昨年は定…

完敗も…高知県市町村対抗駅伝振り返り[5年連続5区]

5年連続5区9.2km、市町村対抗駅伝振り返り。 全て区間2〜3位と、なかなか区間賞はとれていない。今年こそは。 レース振り返り 市町村対抗駅伝結果 今回のプランは、序盤からハイペースで押す事。 前回の高新駅伝は序盤が3:10/kmに近いスローペースになってし…

(Training Log 1/13-19)Long run week. まる30K

月AMまる30K c-d1k 火AM16 PMgym 水AM22 木AM20 PM8 まるトラック 金AM20 土AM20 まるランスクール 日AM32km(3:44/km) w-up2k T・171km/8run 62.5kg 駅伝後はじっくり走り込み。 木曜にアクシデントでふくらはぎを痛めてしまい、練習中少し痛みが続きました…

今後のスケジュール・大会結果

・2020 1/12高新駅伝1区10km31:03(2位・まるRCチーム12位) 1/26市町村駅伝5区9.2km 28:37(4位・高知市Aチーム4位) 2/3丸亀国際ハーフマラソン 67:02(PB・128位) 2/10唐津10マイル 51:13(PB・73位) 3/1東京マラソン2:23:49(97位) ・2019 (1/6香港100min ハー…

厚底スーパーシューズ問題についてぼくの考えること

スーパーシューズ問題が世界中で凄い話題になっていますね。 ぼくとしては、数年前までの大好きな陸上競技の世界に戻ってほしいです。好みのシューズを履いて、後は限りなくピュアに近い肉体の勝負だった時代に。 いち競技者としてだけでなく、いちファンと…