まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 9/14-20)くるぶしの痛み、1km&ファルトレク、久々のロングラン

月AM16 PM10 右外くるぶし痛み無し 火AM18kM-LR(4'23/km) PMgym ランステ 水AM1kmX2(2:52/2:53,r=3'jog)+1'-1'X10 w-up/c-d8k PM10k 木AM18 PM7 トラックナイト 金AM10 PM8 土AM6 くるぶし痛み再発 日AM28kmLR(3:56/km) T・148km 62kg 1日休むと右外くるぶし…

(Training Log 9/7-13)ミディアムロング走、くるぶし負傷、徳島記録会DNS…

月AMGym+8 PM12 火AM(400mX5)X2(69",r=60"jog) w-up/c-d6k PM6 ランステ 水AM22km M-LR(4:29/km) 木AM14 PM8 トラックナイト 金0 大雨 土AM200mX6(32",r=70") PM10 ランスクール 右足外くるぶし痛み 日0 徳島記録会DNS… T104km/9run 62.2kg 台風や雨の日が続…

(Training Log 8/31-9/6)市選手権1500m、夏バテ気味…

月AM1kmX4(2:55-3:01 r400m) w-up/c-d6k PM10 火AM12 PMgym ランステ 水AM7 PM200mX10(32"r65") 台風 木AM8 PM10 トラックナイト 金AM12 土AM市選手権1500m予選(4'11) PM決勝(4'10) w-up/c-d12k(予&決) 日AM10 ランスクール 台風 T102km/11run 62.4kg 月曜は…

トラックシーズンスタート!高知市選手権1500m振り返り。

高知市選手権1500m振り返り。 1500m予選 1500m決勝 高知市選手権1500m結果 話題のトラックの厚さ制限。簡単に説明すると急遽ルール変更でトラックは厚さ25mmまでになり、いわゆる「厚底シューズ」は禁止になったのですが、日本の独自救済ルールとして、大会…

再びトラックシーズンイン。明日は高知市選手権1500m

先週は初めて自分で主催する大会「まるトラックカップ」を無事終え、いよいよぼく自身も再びレースシーズンに入ります。 オフ明け後、8月は避暑地での合宿もレース遠征も無く、200〜400mの短く速いインターバルを中心に、走行距離も少なめで、普段とはだいぶ…

(Training Log 8/24-30)引き続きショート中心、まるトラックカップ開催

月AM400mX4X2(66-68“・r60"jog,sr3') w-up/c-d6k PM7 トラックナイト 火AM12 PMgym 水AM200mX6X2(32"・r65"jog,sr5') w-up/c-d6k PM10 木AM9 PM10 金AM8 PM10 土AM8 PM2 まるトラックカップ 日AM6 PM4※雷で練習中止 T108km 今週もショートインターバル。日曜…

非マラソンランナー、またはしばらくマラソンレースがない場合のロングラン(距離走)

マラソン(42.195km)を走らないランナー、しばらくマラソンレースの予定が無い場合、走り込みを行う必要はあるのか? 社会人になって本格的にマラソンにハマったランナーは、30km走のような練習はあくまでマラソンを速く走るためのトレーニングと思っている人…

(Training Log 8/17-23)セットインターバル、雷

AM7 PM10 AM7 PM2k+gym パーソナル、まるランステ AM7 PM(200mX4)X2(31-32",65"jog,Sr4') w-up/c-d6k AM7 PM7 まるトラックナイト AM6 PM(400mX4)X2(69",60"jog,Sr4') w-up/c-d6k PM12 まるランスクール AM7 PM4k ※雷でポイント練習中止 T98km・13run 62kg …

真夏にオススメの短いセットインターバル【スピード能力向上】

今回は猛暑が続くうだるような暑さの真夏にオススメなセットインターバルを紹介します。 練習メニュー例 スピード向上練習。週に2〜3回行なっても大丈夫。 短時間・高強度で集中力アップ。休憩を長めにとるのは必ずしも楽ではない この練習のみでタイムを伸…

(Training Log 8/10-16)始動。猛暑、高知強化練習

月AM10 PM8 火AM10 PMgym まるランステ 水AM6 PM4kmTR w-up/c-d6k 木AM6 PM9 まるトラック 金PM13 山コース 土AM200mX5X2(r65",sr3')w-up/c-d7k PM4(サーキットトレ) まるスクール 日PM660mクロカンX5X3(rest10")w-up/c-d4k 高知強化練習 T・102km 体重62.3k…

再始動。忘れてきたトラックのスピードを探しにいく旅へ【Go to SUB-4】

久々のマラソンの走らずに突入した長いオフシーズンは、気がついたらあっという間に終わってしまいました。 この間に少しは世の中の雰囲気が変わってくれるのを期待していましたが、毎日毎日新型コロナ感染者数のニュース…(^^;; 依然先行きも不透明な状況で…

(Training Log 8/3-9)Recovery & Sprint④

月AM10 火AM8+100mX8+200m(28"8) PMgym まるランステ 水AM11(上り、下り、平地ダッシュ計5本) AM6 PM7 まるトラックナイト 金PM8k+90m HillX10 土PM10 まるランスクール 日AM6 PM6k+150mX6 T・78km/9run 62.5kg スプリントトレーニングのレストは2分30秒~3分…

クールダウンについて徹底解説していく

今回はクールダウンジョグについて解説していきます。 クールダウンジョグは単にスピード練習でダメージを受けた身体をほぐすだけでなく、精神的なリラックス、追加の走り込み効果と、トレーニングには欠かせない要素の一つになっています。 クールダウンジ…

ウォーミングアップについて徹底解説していく

今回はレースや強度の高いトレーニングを行う前に不可欠なウォーミングアップについて解説していきます。 ゆっくりしたランニングや流し(軽いダッシュ)を行って、事前に心拍数を上げておくと、レース走り始めの呼吸が楽になり、安静時は硬まっていた筋肉が滑…

デイリートレーニングの相棒、GT-1000 9 レビュー【シンプル・イズ・ベスト】

今回は日々のジョグシューズとして愛用しているGT-1000を紹介します。 アシックスの中でも長く続いている定番のシリーズ、ぼくにとっては一番練習で使っているお気に入りの靴と言っても過言ではありません。 安心の履き心地と価格 9代目の特徴 まとめ 安心の…

真のスピードを養成するための5つのスプリント(ダッシュ)トレーニング

今回はスピードを養成し、リラックスした効率良いフォームを作るスプリントトレーニングについて紹介します。 100mX10 150mX6(3段階切り替えトレーニング) ヒルスプリント50〜100mX10 イージー・ファルトレク(ジョグに100~300mのスピード走を挟む) ダイアゴ…

2019-2020シーズン振り返り。【初の2時間20分切り、4種目PB、パンデミック…】

2019-2020シーズン振り返り。 今の時期に、レースや海外合宿の思い出を振り返るのは特別な想いがありますね。 悲願の2時間20分切りに向けて、ゴールドコースト合宿、トラックPB、神戸マラソンへの道 次の目標は、目指せ高知県記録。東京マラソンへの道。 ゴ…

(Training Log 7/6-8/2)国体予選、オフシーズンへ。

2020年7月の練習日記。 (7/6-12)どしゃ降り、国体予選WEEK (7/13-19)オフシーズンへ。 (7/20-26)Recovery & Sprint Season② (7/27-8/2)Recovery & Sprint Season③ (7/6-12)どしゃ降り、国体予選WEEK 月PM12 大雨 火AM20 大雨 水AM(400mX5)2set(70",last67"・…

消耗戦…。国体予選5000m振り返り[16年振り優勝]

国体予選5000m振り返り。 レース振り返り 国体の思い出 国体予選5000m結果 このご時世に、幸運にも2週連続レースに出れる事に。国体予選という大会も、肝心の鹿児島国体が中止(延期)となってしまったため、いまひとつ目的が定まらない大会になってしまったが…

【Track is Back!】高知中長距離記録会1500m&3000m(14年振りPB!!!)

高知中長距離記録会振り返り。 言うまでもなく、新型コロナウイルスのパンデミック(世界的大流行)により、ありとあらゆる活動が完全にストップ。 ひとまず高知は約2ヶ月間新規感染者は発生せず、無事中長距離記録会の開催が決定。ぼくにとっては東京マラソン…

【レース再開】今週は、高知中長距離記録会1500m&3000m

梅雨の時期に入り、雨が強くなってくると、ゴールドコースト出発前のワクワクする気持ちや緊張感を思い出します。 この数年、色んな大会に出てきましたが、シーズンの締めとしてゴールドコーストマラソンを走る流れだけは6年間変わりませんでした。 今年は、…

2020-2021シーズンの市民参加型大規模マラソンは開催可能なのか?

マラソン大会の開催中止アナウンスが続く中、高知龍馬マラソンが開催を積極的に目指す事を宣言しました。 龍馬マラソン 開催前提に準備|NHK 高知県のニュース 果たしてパンデミック禍にある世界でワクチンが無い中、大規模な市民マラソン大会を開催する事は…

10kmレースペースインターバル〜1年を通して強化に使えるスピード練習〜

今回は10km(10000m)レースペーストレーニングについて解説していきます。 CVトレーニングについて 10kmレースペーストレーニング例 その他バリエーション (Brige to Brisben 10km Race) 10kmレースペースのインターバルは世界中のランナーにとって年間を通し…

(Training Log 2020 6/1-7/5)遂にレース再開、1500mPB!!

(6/1-7)Tempo/400s/Long. 燃える日差しの1週間☀️ 月AM16 火AM8kmTR(3:15/km)w-up/c-d12k PMgym 水AM22kmMLR(4:32/km) 木AM400mX12(70-71"r60"jog)w-up/c-d10k PM8 金AM14 PM12 AM16 PM10 AM30kmLR(3:52/km) T165km/10run 62.6kg TR=テンポラン、MLRミディア…

待望の新作。超進化したソーティマジックLT2レビュー

今回のシューズレビューは長年ロードレースや練習で愛用してきたソーティマジックLTの新作を初代と比較しながら紹介していきます。 初代ソーティマジックLT 待望の続編が登場。「ソーティマジックLT2」 まとめ 初代ソーティマジックLT ターサーシリーズに似…

スピードを高める3種のショート+ロング組み合わせインターバル

今回は初めに短い距離の繰り返しで速い動きを作り、より長い距離のスピードアップに繋げていく練習を紹介します。 この練習法はどのランナーにも有効ですが、特にマラソン選手の基礎的なスピードを取り戻していくのにおすすめ。 長い距離をほどほどの一定ペ…

スピードの切り替えを磨く、5種類の組み合わせインターバル【Break-down】

今回はスピードアップに有効な距離を短く変化させていく、切り替えトレーニングについて解説していきます。 (600・400・300・200m)×2〜3セット (1000m+300m)X4~5セット (1600+1200+800+400m)×2セット (3000+2000+1000m)X2セット ロングヒル・ショート…

ターサーエッジ&ターサージール6レビュー【King of Racing】

今回は大人気のターサージール(6代目)と、最新作のターサーエッジのレビューを同時に行っていきます。 ターサージール ターサーエッジ 反発性・クッション性・軽量性をバランス良く兼ね備え、日本人の足に合った信頼と安心の履き心地。ターサーの名の付くレ…

ぼくが今まで出場した色々なタイプの小規模大会を紹介していく〜ランニングイベント再開に向けて〜

新型コロナウイルス感染拡大の影響によるイベント中止が相次いでから約3ヶ月、緊急事態宣言解除地域の屋外200人以下イベント容認の政府の発表、日本スポーツ協会からもイベント再開のガイドラインも発表され、いよいよスポーツも各業界復活に向けての道を歩…

ミニサイクルでの回復の仕方〜トレーニング3・リカバリー1サイクルについて〜

今回はミニサイクルでのリカバリー週の入れ方について紹介していきます。 練習に大切なのは継続性ですが、ただ同じ事を続けるより、ほどよく波をつけるとより練習効果を吸収しやすくなります。 ぼくがおすすめするのは3週間かけて少しづつ練習量を増やしなが…