まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 6/29-7/5)レース再開、高知記録会1500mPB

月AM16 火PM10km+gym 大雨 水AM(200mX7)X2(32"r60",sr3') w-up/c-d10k PM10k 木AM16 PM8 金AM7 大雨 土AM4 PM高知記録会1500m4:04(PB)&3000m8:48 w-up/c-d12k 日AM8 PM10 T121km/11run 62.2kg 短い刺激を2回くらい入れる予定でしたが、どしゃ降りの日が続き…

【Track is Back!】高知中長距離記録会1500m&3000m(14年振りPB!!!)

高知中長距離記録会振り返り。 言うまでもなく、新型コロナウイルスのパンデミック(世界的大流行)により、ありとあらゆる活動が完全にストップ。 ひとまず高知は約2ヶ月間新規感染者は発生せず、無事中長距離記録会の開催が決定。ぼくにとっては東京マラソン…

【レース再開】今週は、高知中長距離記録会1500m&3000m

梅雨の時期に入り、雨が強くなってくると、ゴールドコースト出発前のワクワクする気持ちや緊張感を思い出します。 この数年、色んな大会に出てきましたが、シーズンの締めとしてゴールドコーストマラソンを走る流れだけは6年間変わりませんでした。 今年は、…

(Training Log 6/22-28)今シーズンのトレーニングもほぼ終了。

月AM16 PM8 火AM16 PMgym 水AM20kM-LR(4:26/k) 木AM1.5kX5(r500m)T10km-3:20/k w-up/c-d10k PM10 金AM16 PM10 土AM16 PM10 日AM24kmLR(4:15/km) 月まるトラックナイト、火ランステ、土ランスクール 1.5kmX5…4:43/4:39/4:38/4:43/4:41 GPS計測 今週は例年どお…

2020-2021シーズンの市民参加型大規模マラソンは開催可能なのか?

マラソン大会の開催中止アナウンスが続く中、高知龍馬マラソンが開催を積極的に目指す事を宣言しました。 龍馬マラソン 開催前提に準備|NHK 高知県のニュース 果たしてパンデミック禍にある世界でワクチンが無い中、大規模な市民マラソン大会を開催する事は…

(Training Log 6/15-21)束の間の涼しさ。1000mSUB-2:45チャレンジ

月AM16 火AM20kM-LR(4:22/k) PMgym 水AM16 PM10 木PM18 大雨 金200mX10+1kmw-up10k PM10 土AM18 PM5 日AM12 PM200mX5+1k(2:44)+300m+4kmTR w-up/c-d7k T156km(11run) 62.6kg 火曜まるランステジム、土曜まるサタデーナイトライアル 今週は落とし週ですが、ト…

(Training Log 6/8-14)大雨&暑さとの戦い…

月AM16 火AM8kmTR(3:15/km) w-up/c-d12k PMgym 水AM22M-LR(4:28/km) 木PM19 大雨 金AM1kmX6(r90") w-up/c-9k 土AM16 PM12 日AM30kmLR(3:55/km)w-up1k T160km/9run 62kg TR=Tempo,LR=Long run 火まるランステ、金まるトラックナイト、土まるランスクール 1kmX…

10kmレースペースインターバル〜1年を通して強化に使えるスピード練習〜

今回は10km(10000m)レースペーストレーニングについて解説していきます。 CVトレーニングについて 10kmレースペーストレーニング例 その他バリエーション (Brige to Brisben 10km Race) 10kmレースペースのインターバルは世界中のランナーにとって年間を通し…

(Training Log 6/1-7)Tempo/400s/Long. 燃える日差しの1週間☀️

月AM16 火AM8kmTR(3:15/km)w-up/c-d12k PMgym 水AM22kmMLR(4:32/km) 木AM400mX12(70-71"r60"jog)w-up/c-d10k PM8 金AM14 PM12 AM16 PM10 AM30kmLR(3:52/km) T165km/10run 62.6kg TR=テンポラン、MLRミディアムロングラン、LRロングラン、火まるランステジム…

待望の新作。超進化したソーティマジックLT2レビュー

今回のシューズレビューは長年ロードレースや練習で愛用してきたソーティマジックLTの新作を初代と比較しながら紹介していきます。 初代ソーティマジックLT 待望の続編が登場。「ソーティマジックLT2」 まとめ 初代ソーティマジックLT ターサーシリーズに似…

(Training Log 5/25-31)1kmインターバル(失敗)、32km走

月16 火AM22(4:30/km) PMgym 水AM16 PM10 木AM1kmX5(r90") w-up/c-d6k PM7 金AM15 PM10 土AM16 PM10 日AM32km(3:49/km)w-up1k 小雨 T168km/11run 62.5kg 1kmX5…2:59/3:04/3:04/3:07/3:07 火曜まるランステ、木曜トラックナイト、土曜ランスクール 少し速いリ…

スピードを高める3種のショート+ロング組み合わせインターバル

今回は初めに短い距離の繰り返しで速い動きを作り、より長い距離のスピードアップに繋げていく練習を紹介します。 この練習法はどのランナーにも有効ですが、特にマラソン選手の基礎的なスピードを取り戻していくのにおすすめ。 長い距離をほどほどの一定ペ…

(Training Log 5/18-24)Down-week. クロカン走

月AM16 火AM22 水AMAM16 PM10 木AM芝100m on-offX20 w-up/c-d8k PM7 まるトラック 金AM16 PM10 土AM14 PM10 まるランスク 日AM8kmTR(3:24/km)w-up/c-d8k 春野クロカン T145km/11run 62.6kg 3週間順調に練習ができたので、距離を落とす1週間。 新しい芝生の練…

スピードの切り替えを磨く、5種類の組み合わせインターバル【Break-down】

今回はスピードアップに有効な距離を短く変化させていく、切り替えトレーニングについて解説していきます。 (600・400・300・200m)×2〜3セット (1000m+300m)X4~5セット (1600+1200+800+400m)×2セット (3000+2000+1000m)X2セット ロングヒル・ショート…

ターサーエッジ&ターサージール6レビュー【King of Racing】

今回は大人気のターサージール(6代目)と、最新作のターサーエッジのレビューを同時に行っていきます。 ターサージール ターサーエッジ 反発性・クッション性・軽量性をバランス良く兼ね備え、日本人の足に合った信頼と安心の履き心地。ターサーの名の付くレ…

(Training Log 5/11-17)Hill,Tempo,Longrun。少しずつ前へ。

月AM12 PM10 火AM800mhillX6(ave2:53)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM22kM-LR(4:32/km) 木AM16 PM10 金AM8kmTR(3:17/k)+200mX5(33"r200m)w-up/c-d8k PM10 土PM16 大雨 日AM6 PM28kmLR(3:51/k) まるランスクール T・172km/11run 63kg M-LR=ミディアムロ…

ぼくが今まで出場した色々なタイプの小規模大会を紹介していく〜ランニングイベント再開に向けて〜

新型コロナウイルス感染拡大の影響によるイベント中止が相次いでから約3ヶ月、緊急事態宣言解除地域の屋外200人以下イベント容認の政府の発表、日本スポーツ協会からもイベント再開のガイドラインも発表され、いよいよスポーツも各業界復活に向けての道を歩…

ミニサイクルでの回復の仕方〜トレーニング3・リカバリー1サイクルについて〜

今回はミニサイクルでのリカバリー週の入れ方について紹介していきます。 練習に大切なのは継続性ですが、ただ同じ事を続けるより、ほどよく波をつけるとより練習効果を吸収しやすくなります。 ぼくがおすすめするのは3週間かけて少しづつ練習量を増やしなが…

(Training Log 5/4-10)400s、Tempo、Longrun

月AM16 火AM400mX12(71"r60")w-up/c-d12k 水AM22km(4:36/k) 木AM10kmTR(3:16/k) 金AM16 PM10 土AM16 雨 日AM32km(3:51/k) 162km/9run 63kg 今週も淡々と。火曜はトータル距離抑えめのショートインターバルで動き作り。 木曜のテンポ走は刺激入れの効果があっ…

【シューズレビュー】エボライド〜コスパ抜群の新世代シューズ〜

今回は予告通りライドシリーズの続編、エボライドのレビューを書いていきます。 ぼくは見かけはそこまで重視はしていないのですが、エヴォライドは白と金色のスッキリしたカラーリングが気に入りました。すぐ汚れが目立ちそうだけど…。 まず最初に、この靴の…

近くのロードでできる、リディアード式”アウト&バック“30分走

ミュンヘン五輪1500m銅メダリストで、ニューヨークシティマラソン優勝経験もあるロッド・ディクソンが、特にパンデミック状態の世界で家からそれほど離れず行えるトレーニングメニューとして、”アウト&バックラン“というシンプルな30分走を勧めているので、…

(Training Log 4/27-5/3)1kmインターバル、Longrun

月AM16 火AM22 PMgym まるランステ 水AM16 PM10 木AM1kmX10(ave3:06・r80-90")w-up/c-d12k 金AM16 PM10 土AM16 PM10 日AM32kmLR(3:47/km)w-up1k 雨 T174km/10run 63.1kg 今週もそんなにやるつもりはなかったのですが、気づいたら結構走ってしまいました。 木…

【シューズレビュー】楽に長く、グライドライド

シューズレビュー始めました。 今回は紹介するのはグライドライド。走効率を高める機能を機能構造を有した話題の新シリーズです。 神戸マラソンで試し履きした時に、履き心地がよかったのと、赤色のカラーリングも気に入り、たまたまネットでセールクーポン…

(Training Log 4/20-26)Down-week.追い風200s、クロカンテンポ

月AM16 山コース 火AM22 PMgym 水AM16 PM10 木AM200mX11(31”追い風、r90”jog)w-up/c-d10k PM10 金AM16 PM10 山コース 土AM16 PM10 日AM10kmTR(xc・3:20/km)w-up/c-d10k T161km/11run 63.3kg 3週間しっかり練習が積めたので、今週は回復週という位置付けにし…

コロナ禍のランニング〜10mルールとマスクは必要なのか〜

今回は世間をざわつかせているランニングのソーシャルディスタンス10mルールとマスクの着用について書いていきます。 インパクト絶大のシミュレーションは空気力学の研究であり、感染リスクには言及されていない。 マスクの着用「必ずしも着ける必要はない。…

(Training Log 4/13-19)180km+/week

月AM10k(4:00/k)w-up1k PM18k(3:54/k)強風、右ハム、ふくらはぎに痛み 火AM16 PMgym 水AM22 木AM16 PM10 筋肉の張りだいぶマシ 金AM1kmX2(2:58/2:56,r3’)+1’on-offX10 w-up/c-d10k PM10 土AM16 PM10 日PM32km(3:54/km)w-up1k T181km/11run 63.2kg 月曜はたま…

変化走Part2〜短時間で高負荷をかける3種類のショートインターバル〜

今回はかなり短くて速いインターバル形式の変化走について紹介していきます。 ポイントとしては、より細かく急なペース変化に対応する走り方を学びつつ、短時間でレースに近い負荷がかけられるため、非常に時間効率の良い練習と言えます。 一方で、慣れてな…

(Training Log 4/6-12)テンポ、400mインターバル

月AM14 火AM8kmTR(3:14/km)w-up/c-d12k PMgym 水AM22 木AM400mX16(72”) PM10 金AM18 PM10 土AM18 PM10 日PM19 1日雨 T160km/10run 63.5kg やや身体の動きが重たかったですが、無難にスピード練習をこなしました。 日曜はロング走の予定だったものの、1日強い…

”高速“マラソンを目指すための3種類の変化走〜走りながら回復する〜

マラソンのスピードアップのために欠かせない練習法、変化走について解説していきます。 Last Interval Workout‥‥1.5km×5(4:45±・rest500m2:00)ave3:23/km愛媛前とほぼ同じ内容でした。ゴールドコーストマラソンまであと9日!#ゴールドコーストマラソン #gca…

(Training Log 3/30-4/5)1kmインターバル+ファルトレク

月AM18 PM10 火AM22 PMgym まるランステ 水PM20 雨 右足爪に痛み 木AM18 PM7 まるトラック 金AM1kmX2(r3’2:53/2:55)+1’on-1off’X10 w-up/c-d11k 土AM10 PM13 まるトリムマラソン 日PM28km(4:03/km)w-up1k T167km/10run 63.1kg ふくらはぎは順調に回復し、火…