月 AM 16km PM 6km 教室
火 AM 16km PM gym 教室
水 AM 18km PM 10km
木 AM 1'on-offX20 w-up/c-d10k PM 9km 教室
金 AM 17km
土 AM 13km PM 12km 教室
日 AM 28km(4:05/km)
Total.167km
もう1週じっくり有酸素ベース作り。1分ファルトレクは土グラウンドでソーティマジックを使って刺激を変える練習。
思ったよりふくらはぎに張りがきて、厚底中心のに混ぜるのは結構リスクがあるかも、と思いました。
ロング走は心地良いリズムで、ラスト4〜5kmだけ軽く上げて終了。暑かったので先週より少し疲れました。
距離を稼ぎつつも基本的にはあまり無理しない練習。最後に400mインターバルを入れて実業団駅伝に臨む予定。
毎週土曜日布師田金太郎ジム集合でまるランニングスクール開催中。ゆっくりランが中心です。
