まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:17(2019)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 3/30-4/5)1kmインターバル+ファルトレク

月AM18 PM10 火AM22 PMgym まるランステ 水PM20 雨 右足爪に痛み 木AM18 PM7 まるトラック 金AM1kmX2(r3’2:53/2:55)+1’on-1off’X10 w-up/c-d11k 土AM10 PM13 まるトリムマラソン 日PM28km(4:03/km)w-up1k T167km/10run 63.1kg ふくらはぎは順調に回復し、火…

レース予定が白紙になった事を受け、競技者を引退します。〜新たなランニング人生〜【April Fool】

2020年、31歳の春。 レースの予定、白紙。 世界は鎖国状態。各地の海外レースに出場する夢が、もうすぐ叶うと信じていたのに。 終わりが頭をよぎりはじめたのはこれが最初ではありませんでした。 マラソン初めて9年目でやっと達成した2時間20分切り、そして2…

(Training Log 3/23-29)ふくらはぎ痛み。もうひと休み

月AM14 右ふくらはぎ痛み 火AM15 痛い 水AM3 木AM20 PM8 まるトラックほぼ痛み無し 金REST 大雨 土AM22 まるスクール、パーソナル 日AM8 PM800mhillX6(2:52)w-up/c-d10k T110km/7run 63.8kg ロング走の日少し気になったのですが、ふくらはぎに痛みが発生。上…

6種類のファルトレクトレーニングを紹介〜どこでもできる自由なスピード練習〜

今回はファルトレクトレーニングについて解説、具体的な6タイプのメニューを紹介していきます。 ファルトレクとはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉で、もう何十年も前からヨーロッパのランナーが行なってきた歴史のあるトレーニング方法で…

(Training Log 3/16-22)練習再開。8kmテンポ走

月AM16 火AM8kmTR(3:10/km)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM20 木AM800mhillX6(2:50) w-up/c-d10k PM8 まるトラック 金AM20 土AM20 PM12 日AM28kmLR(4:05/km)w-up1k T165km/9run 63.5kg 通常の練習再開。火曜の8kmテンポ走は3分10秒ペースでおそらく過去…

ロング走についてQ&A[補足・アドバイス]

ロング走についての補足、アドバイス。 ウォーミングアップとクールダウンジョグは必要か? 練習中の水分、栄養補給はどのくらいすればいいのか 長く走れば走るほど効果があるのか〜3時間ルール〜 40km走は不可欠?ロング走の長さだけでなく、普段の走行距離…

(Training Log 3/9-15) Off-WEEK②

月AM18 火AM10 PMgym まるランステ 水AM14 bike少し 木AM14 PM8 まるトラック 金AM8 bike少し 土AM14 日AM14 まるスクール 上体筋トレ T100km/8run 63.2kg これでリカバリー期間終了。 無難にやり過ぎず落としすぎず、軽いジョグ中心で繋ぎました。体重もま…