月 AM 12km 移動 火 PM 18km 水 AM 21km PM 9km 木 AM 300mX10(50",r200m) wu/cd10k PM 8km+gym(軽く) 金 AM 16km PM 8km 土 AM 高知ロード10km(30:56,2位) wu/cd10k PM 13km 日 PM 18km Total.160km 火夜練習会、土午後教室 調整ばかりではレースで鍛えるメ…