まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

トレーニング事典

目標のマラソンに向けた最終調整について〜2週間のテーパリング期間〜

今回はぼくの狙ったフルマラソンに向けた2週間前の調整を紹介、解説していきます。 マラソンの調整についても、様々な選手の情報を研究し、それを自分に合った形に調整を加えていきました。経験も積み、狙ったマラソンに向けての調整方法にはそれなりに自信…

フルマラソン2時間20分で走るトレーニング【春・夏・秋・冬】

初マラソンから6年、タイムを6分ほど縮めてやっと2時間20分30秒という所まで持ってくる事ができました。 初マラソンからこれくらいのタイムは目標にしてやってきました。実際今に至るまで30kmの通過タイムはほとんど変わっていませんが、ぼくもよく言…

マラソン5日前の5kmレースペース走[Pick-up Training]

今回はマラソン最終調整練習の5km走について紹介、解説していきます。 Last Hard Training‥‥5km(16:27)おかやまマラソンまで、あと5日。やるべきことは大体終わりました。後は疲労をとってエネルギーを溜め込むことに集中したいと思います。火曜のランステ教…

マラソン9日前の1.5kmインターバル【Pick-upトレーニング】

今回はぼくが通常マラソン9日前の金曜日に行っている1.5km×5のロングインターバルを紹介します。 Last Interval Workout‥‥1.5km×5(4:45±・rest500m2:00)ave3:23/km愛媛前とほぼ同じ内容でした。ゴールドコーストマラソンまであと9日!#ゴールドコーストマラ…

世界のランナーから学ぶ6種類のヒルトレーニング[坂道]

ヒルトレーニングとは坂道の傾斜を利用したトレーニングの事です。 ヒルトレーニングはランナーに様々な恩恵をもたらしてくれます。 筋力アップ、心肺機能の向上、フォームの改善、様々なコースに対応するレーススキルアップ… またスプリントのように走った…

ケトルベルトレーニング注力中!ぼくのオススメするエクササイズを紹介

ぼくがこれまでになくハマっている補強トレーニングがあります。 それが「ケトルベル」を使ったトレーニングです。 ケトルベルは格闘技の選手がよく使っているトレーニング器具で、決して流行り的なものではなく、16世紀初頭から存在していたと言われてお…

”Single-Session”(1日1回練習)のエリートランナーまとめ【チェベト、プスケドラ、エストラーダ、Kawauchi】

これまでは記録向上を目指すエリートランナーは1日に2回以上練習する事が常識とされていましたが、近年は”Single-Session”(一日一回練習) のエリートランナーの活躍も目立つようになってきました。 今回は”Single-Session”、もしくはそれに近いタイプの練…

ヘンリク・ゾストの1km変化走[ポーランド記録保持者]

久々のトレーニング事典更新。今回は今週のびわ湖毎日マラソンに出場するヘンリク・ゾスト選手のトレーニングを紹介します。2013年の福岡国際マラソンでご一緒した時の記念撮影。自己記録は2時間7分37秒のポーランド記録を保持しており、ロンドン五輪でも9位…

ケニア式ファルトレク

今回はぼくが好きな練習メニューの一つである、ケニア式ファルトレクトレーニングを紹介します。 ファルトレクとはスウェーデンで生まれたトレーニングで(スカンジナビア語でスピードプレイという意味)、自然の中で木を目印にしたりして自由にペースを上げた…