まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます

トレーニング事典

【フルマラソン2時間20分で走るトレーニング・秋マラソン編追記】ぼくのこれまでの道のり、練習やレースを振り返ってみた

初マラソンから6年、タイムを6分ほど縮めてやっと2時間20分30秒という所まで持ってくる事ができました。 初マラソンからこれくらいのタイムは目標にしてやってきました。実際今に至るまで30kmの通過タイムはほとんど変わっていませんが、ぼくも俗に言…

カルム・ホーキンスのトレーニング[世界選手権マラソン4位]

イギリス勢の活躍が世界の中長距離界を驚かせています。 マラソンランナーのカルム・ホーキンスもその中心にいる1人。リオ五輪マラソンで9位、その後10月のグレートスコテッシュハーフマラソンで1時間0分24秒※、12月の欧州クロカン選手権で銅メダ…

マラソン9日前の1.5kmインターバル【Pick-upトレーニング】

今回はぼくが通常マラソン9日前の金曜日に行っている1.5km×5のロングインターバルを紹介します。 Last Interval Workout‥‥1.5km×5(4:45±・rest500m2:00)ave3:23/km愛媛前とほぼ同じ内容でした。ゴールドコーストマラソンまであと9日!#ゴールドコーストマラ…

世界のランナーから学ぶ6種類のヒルトレーニング[坂道]

ヒルトレーニングとは坂道の傾斜を利用したトレーニングの事です。 ヒルトレーニングはランナーに様々な恩恵をもたらしてくれます。 筋力アップ、心肺機能の向上、フォームの改善、様々なコースに対応するレーススキルアップ… またスプリントのように走った…

カルム・ホーキンスの"ダブル・ワークアウト"

カルム・ホーキンスの地元の10kmレースを活用した"ダブル・ワークアウト"を紹介します。 Marathon man Hawkins back in record breaking form and setting his sights ever higher http://files.heraldscotland.com/sport/15355549.Marathon_man_Hawkins_bac…

メブ・ケフレジキのトレーニング【五輪メダリスト&WMM大会優勝者】

数々の偉大な成績を残してきた米国マラソン史上に残る名ランナー、メブ・ケフレジキ選手のトレーニング情報を紹介します。 ケフレジキ選手のトレーニング情報はWEB上に多く公開されていますが、個人的にポイントだと考える「20代~30代半ばまでのトレー…

ヘンリク・ゾストのトレーニングまとめ[ポーランド記録保持者]

マラソン2時間7分37秒のポーランド記録保持者、ヘンリク・ゾスト選手のトレーニング記事まとめを紹介します。 ブレイクした2011-2012年の記事 レオニード・シュベツォフが指導するランナー ポーランドは中距離大国ではありますが、マラソンは層が薄く専…

ケトルベルトレーニング注力中!ぼくのオススメするエクササイズを紹介

ぼくがこれまでになくハマっている補強トレーニングがあります。 それが「ケトルベル」を使ったトレーニングです。 ケトルベルは格闘技の選手がよく使っているトレーニング器具で、決して流行り的なものではなく、16世紀初頭から存在していたと言われてお…

アンドリュー・ブッチャートのトレーニング[リオ五輪5000m6位]

アンドリュー・ブッチャートのトレーニング情報まとめを紹介します。 2016年に一気に世界の5000m戦線のトップクラスに躍進したイギリス長距離界の若きエースです。 最近活躍しているイギリス勢の特徴として、環境的にはそれほど恵まれていない地元…

ローラ・ミューアのトレーニング[1500m3:55・2016DL総合優勝]

イギリス女子1500m国内記録保持者、ローラ・ミューアのトレーニングを紹介します。 2016年はかつての中距離王国待望のスターの誕生に湧きました。 ミューアは早めにロングスパートを仕掛ける積極果敢なレーススタイルが持ち味で、リオ五輪では最後…

世界の中長距離アスリートのトレーニング記事まとめ【まるマガPRO】

ぼくのマニアック過ぎる海外トレーニング情報まとめです。 わかる人にはわかる貴重な資料になっています。 www.takemarun.com www.takemarun.com www.takemarun.com www.takemarun.com www.takemarun.com www.takemarun.com www.takemarun.com www.takemarun…

”Single-Session”(1日1回練習)のエリートランナーまとめ【カワウチ、チェベト、プスケドラ、エストラーダ】

これまでは記録向上を目指すエリートランナーは1日に2回以上練習する事が常識とされていましたが、近年は”Single-Session”(一日一回練習) のエリートランナーの活躍も目立つようになってきました。 今回紹介する”Single-Session”ランナーはトレーニングに…

レイ・トレーシーのトレーニング理論まとめ[ハドル、スミス]

アメリカ・プロヴィデンスに拠点を置くレイ・トレーシーコーチのトレーニング理論まとめを紹介します。トレーシーコーチは女子長距離選手の育成に長けており、モリー・ハドル(10000mリオ五輪6位、北京世陸4位)、キム・スミス(10000m大阪世陸3位)といった世…

ベン・トゥルーのトレーニング[世界大会入賞者]

ベン・トゥルーのトレーニングを紹介します。 アフリカ勢が圧倒的な強さを誇る世界クロカンで6位入賞し、ワールドクラスのランナーとして認知されていきました。 2015年の北京世界陸上で初めて5000mのアメリカ代表となり、ここでも見事6位入賞しています。…

ニック・シモンズのトレーニング[世界陸上メダリスト]

モスクワ世界陸上銀メダリスト・アメリカを代表する800mランナーのニック・シモンズ選手のトレーニング。 ランナーズワールドで行われた公開質問コーナー。 www.runnersworld.com/elite-runners/nick-symmonds-ask-me-anything-highlights 一日のルーティー…

ウィルソン・キプサングのトレーニング[前マラソン世界記録保持者]

前マラソン世界記録保持者でロンドン・ベルリン・ニューヨークを制しているウィルソン・キプサングのトレーニング情報まとめです。 数少ない2時間3分台ランナーというだけでなく、切れ味鋭いスパートで圧倒的な勝率を誇っており、歴代最強の呼び声も高い選…

バウワーマントラッククラブ(BTC)のトレーニング[5000mSUB-13:00]

アメリカではオレゴンプロジェクトと双璧と言える実績を残しているプロチーム、バウワーマントラッククラブ(BTC)のトレーニングまとめです。 コーチを務めるのはジェリー・シューマッカー氏。 在籍している選手はリオ五輪3000mSC銀メダリストのエヴァン・ジ…

ジャレッド・ウォードのトレーニング[リオ五輪マラソン6位]

リオ五輪男子マラソン6位のジャレッド・ワード選手のトレーニング情報まとめです。リオ五輪男子マラソンでは銅メダルを獲得したゲーレン・ラップ選手の陰に隠れてしまいましたが、同じくアメリカウォード選手も自己記録は2時間12分台ながら、遥かに格上…

パトリック・サンググループのトレーニング[五輪金キプチョゲ、キプロティッチ]

エリウド・キプチョゲ(リオ五輪金)、ステファン・キプロティッチ(五輪&世陸金)、ジェフリー・カムウォロ(世界クロカン&ハーフ優勝)、エマニュエル・ムタイ(ベルリン世陸銀)といった数々の世界チャンピオン、メダリストを輩出してきたケニアのパトリック・サ…

ハンソン-ブルックスチームのトレーニング[五輪7位リンデン]

今回はアメリカのクラブチーム・ハンソン-ブルックスのトレーニングまとめです。 ハンソン-ブルックスチームはキースとケビン・ハンソン兄弟が、選手が金銭の心配に追われる事無く、大学卒業後もプロのランナーとして活動するために立ち上げたデトロイトを拠…

メルボルンTCのトレーニング[モットラム、バーミンガム]

ニック・ビドウコーチが指導するメルボルンTCは、近年中長距離で国際的な成績を残していおり、リオ五輪でも多くの選手が決勝進出、またトップ10に入る健闘を見せています。・一部コーチが異なる選手もいますが、高地合宿で合同トレーニングを行っています。…

メルボルンTCの1km"ハンマー"インターバル

長距離選手の練習法としては定番と言ってもいい1kmインターバル。1kmという長さはロングインターバルと定義してもいいと思いますが、休憩時間や本数によって練習効果も変わってくる幅広いトレーニングでもあると言えます。今回はオーストラリア式のちょっと…

ウェンドリー湖の"Mona"ファルトレク[伝説的ワークアウト]

今回は前に紹介したオーストラリアのランニングメッカ、バララットのウェンドリー湖で生まれた伝説的なワークアウトを紹介します。ぼくが中学生の時に読んだ本「ランニングタフ」にも載っているトレーニングです。 www.takemarun.com ・"Mona"ファルトレク90…

全米王者キム・コンリーのジムルーティン

今回のトレーニング事典は筋トレ編。2014年全米選手権女子10000m優勝者のキム・コンリー選手が自身のサイトで筋力トレーニングルーティンを公開しています。 Routine #1 Deadlift DB jump squat Palloff press DB squat to press Box jump Stability ball le…

ヘンリク・ゾストの1km変化走[ポーランド記録保持者]

久々のトレーニング事典更新。今回は今週のびわ湖毎日マラソンに出場するヘンリク・ゾスト選手のトレーニングを紹介します。2013年の福岡国際マラソンでご一緒した時の記念撮影。自己記録は2時間7分37秒のポーランド記録を保持しており、ロンドン五輪でも9位…

豪州式400m×8

ゴールドコーストマラソンの前日イベント、レジェンドランチでの記念撮影。右の方が元・マラソン世界記録保持者のロバート・ド・キャステラ(オーストラリア)さんです。1980年代のトップ選手で、あの瀬古利彦さんのライバルと言われており、日本のマラ…

ケニア式ファルトレク

今回はぼくが好きな練習メニューの一つである、ケニア式ファルトレクトレーニングを紹介します。 ファルトレクとはスウェーデンで生まれたトレーニングで(スカンジナビア語でスピードプレイという意味)、自然の中で木を目印にしたりして自由にペースを上げた…