月 AM 10km PM 6km 練習会 火 AM 10km PM gym 教室 水 AM 10km PM10000m(3:30)+400m(64)+300m(46) w-up/c-d6k 木 AM 10km PM 9km 練習会 金 PM 1000mX7(3:10,r200m)+400m(62) w-up/c-d 9k 土 AM 15km 練習会 日 AM 16km Total.130km 少しづつ強度の高い練習…