まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

トレーニング事典

10kmレースペースインターバル〜1年を通して強化に使えるスピード練習〜

今回は10km(10000m)レースペーストレーニングについて解説していきます。 CVトレーニングについて 10kmレースペーストレーニング例 その他バリエーション (Brige to Brisben 10km Race) 10kmレースペースのインターバルは世界中のランナーにとって年間を通し…

スピードを高める3種のショート+ロング組み合わせインターバル

今回は初めに短い距離の繰り返しで速い動きを作り、より長い距離のスピードアップに繋げていく練習を紹介します。 この練習法はどのランナーにも有効ですが、特にマラソン選手の基礎的なスピードを取り戻していくのにおすすめ。 長い距離をほどほどの一定ペ…

スピードの切り替えを磨く、5種類の組み合わせインターバル【Break-down】

今回はスピードアップに有効な距離を短く変化させていく、切り替えトレーニングについて解説していきます。 (600・400・300・200m)×2〜3セット (1000m+300m)X4~5セット (1600+1200+800+400m)×2セット (3000+2000+1000m)X2セット ロングヒル・ショート…

ミニサイクルでの回復の仕方〜トレーニング3・リカバリー1サイクルについて〜

今回はミニサイクルでのリカバリー週の入れ方について紹介していきます。 練習に大切なのは継続性ですが、ただ同じ事を続けるより、ほどよく波をつけるとより練習効果を吸収しやすくなります。 ぼくがおすすめするのは3週間かけて少しづつ練習量を増やしなが…

近くのロードでできる、リディアード式”アウト&バック“30分走

ミュンヘン五輪1500m銅メダリストで、ニューヨークシティマラソン優勝経験もあるロッド・ディクソンが、特にパンデミック状態の世界で家からそれほど離れず行えるトレーニングメニューとして、”アウト&バックラン“というシンプルな30分走を勧めているので、…

変化走Part2〜短時間で高負荷をかける3種類のショートインターバル〜

今回はかなり短くて速いインターバル形式の変化走について紹介していきます。 ポイントとしては、より細かく急なペース変化に対応する走り方を学びつつ、短時間でレースに近い負荷がかけられるため、非常に時間効率の良い練習と言えます。 一方で、慣れてな…

”高速“マラソンを目指すための3種類の変化走〜走りながら回復する〜

マラソンのスピードアップのために欠かせない練習法、変化走について解説していきます。 Last Interval Workout‥‥1.5km×5(4:45±・rest500m2:00)ave3:23/km愛媛前とほぼ同じ内容でした。ゴールドコーストマラソンまであと9日!#ゴールドコーストマラソン #gca…

6種類のファルトレクトレーニングを紹介〜どこでもできる自由なスピード練習〜

今回はファルトレクトレーニングについて解説、具体的な6タイプのメニューを紹介していきます。 ファルトレクとはスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉で、もう何十年も前からヨーロッパのランナーが行なってきた歴史のあるトレーニング方法で…

ロング走〜あらゆるランナーにとっての基礎作り〜

今回はあらゆるランナーにとって欠かせない基礎練習・ロング走の具体的なメニュー内容や効果について説明していきます。 呼び名については他にも距離走、ロングラン、ロングジョグ、LSD…と色々ありますが人によって使い方は様々ですので統一されなくてもあま…

世界のランナーから学ぶ7種類のヒルトレーニング[坂道]

ヒルトレーニングとは坂道の傾斜を利用したトレーニングの事です。 ヒルトレーニングはランナーに様々な恩恵をもたらしてくれます。 筋力アップ、心肺機能の向上、フォームの改善、様々なコースに対応するレーススキルアップ… またスプリントのように走った…

フルマラソン2時間20分切りで走るトレーニング[&SUB-19]

ようやく昨年11月の神戸マラソンで2時間20分を切る(おまけにサブ2:19)ことができたので、新しいトレーニング記事を書きました。 基本的には20分台を出すトレーニングはそれほど変わってませんが、新たな取り組み、レースペースや心理面の変化、そして周りの…

ぼくのマラソン最終調整2週間を解説していく[テーパリング]

ぼくの狙ったフルマラソンに向けた2週間前の調整を紹介、解説していきます。 マラソンの調整についても、様々な選手の情報を研究し、それを自分に合った形に調整を加えていきました。経験も積み、狙ったマラソンに向けての調整方法にはそれなりに自信ができ…

フルマラソン2時間20分で走るトレーニング【春・夏・秋・冬】

初マラソンから6年、タイムを6分ほど縮めてやっと2時間20分30秒という所まで持ってくる事ができました。 初マラソンからこれくらいのタイムは目標にしてやってきました。実際今に至るまで30kmの通過タイムはほとんど変わっていませんが、ぼくもよく言…

ケトルベルトレーニング注力中。ぼくのオススメするエクササイズを紹介

ぼくがこれまでになくハマっている補強トレーニングがあります。 それが「ケトルベル」を使ったトレーニングです。 ケトルベルは格闘技の選手がよく使っているトレーニング器具で、決して流行り的なものではなく、16世紀初頭から存在していたと言われてお…