月 AM 16km PM 6km 教室 火 AM 16km PM gym 教室 水 AM 18km PM 10km 木 AM 1'on-offX20 w-up/c-d10k PM 9km 教室 金 AM 17km 土 AM 13km PM 12km 教室 日 AM 28km(4:05/km) Total.167km もう1週じっくり有酸素ベース作り。1分ファルトレクは土グラウンドで…