まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

(練習日記9/17-23)今週も低調。神戸マラソンまであと8週間

月AM11 まるRC春野練習会 火AM18 PMまるランステgym+7k 水AM1kmX5(r2’、3:08±) 木PM16k&夜8k まるTN 金AM3kmX3(r1km4:05,T11km3:35/km) PM10 土AM10 PM8 フルマラソン完走教室④ 日AM24kmLR(19-24kmPush,ave.3:53/km,HR153) w-up/c-d2k PM6 まるRCビアガーデ…

ぼくの愛用する7つのリカバリーアイテムを紹介

今回はぼくの愛用しているリカバリーアイテムを紹介していきます。 日頃のセルフケアはちゃんとしていますか?ランニングはどこでもできる手軽さが魅力のスポーツですが、自分の身体で着地の衝撃を受け止めなければいけないので、初心者~上級者問わず、故障…

ぼくが今まで走ったハーフマラソンの中から、非常にタフなコースTOP5を紹介

ぼくが一年を通して最も走っている大会の種目は間違いなくハーフマラソン。 今回はタイムが出やすいコースとは正反対、ぼくが今まで走った中から、非常にきつかったタフなコースTOP5を紹介していきます。 基準は高低差がきつかったり、心理的にきつい箇所が…

初めての故障、1ヶ月以上走れなくなった膝の故障の思い出と対処法まとめ

近年はマラソンブームで本当に市民ランナーが増えましたが、全く脚に痛みが出たことがない人は少ないと思います。 皆さんはランニングで初めて走れないほど脚が痛くなったのは、どの箇所でしたか? おそらく大半の人は、「膝」と答えるのではないでしょうか…

(練習日記9/10-16)3ヶ月ぶりの160km+α/WEEK。神戸マラソンまであと9週間

月AM20 PM10 火AM1kmX8(r90’jog)w-up/c-d6k PMまるランステgym+7k 水AM20 PM8 まるTN 木AM20 金AM10kmTR(ave3:26/km,HR166) PM12 雨 土AM12 フルマラソン完走教室③ 日AM24kmLR(ave3:58/km,20-24km3:40/km)w-up/c-d2k 25〜28℃ T169km/11run 63kg 1kX8...3:12/…

遂に高知にジェットスターが就航決定!LCC(格安航空会社)について解説していく

高知に2018年12月19日水曜から成田・関西国際空港と繋ぐLCCのジェットスター便がついにスタートする事が発表されました。 まさかこんなに早く実現するとは思わず、驚いています。それも成田だけではなく関空とセットで。 今回は高知初のLCC就航について大い…

(練習日記9/3-9)西条記録会WEEK

月AM11 PM10 火PM12+まるランステgym 水AM500mX10(90-95”r200m) w-up/c-d8k PM8 まるTN 木AM18 金AM18 土AM3フルマラソン完走教室 PM西条記録会5000m15:36.07(12位) w-up/c-d7k 日PM18 T128km/11S 63kg なかなか調子が乗らず。暑くてしんどいだけでなく、強…

大雨の西条ひうち長距離記録会5000m振り返り[ジンギスカ〜ン♪]

2年振りの出場となった、西条ひうち長距離記録会振り返り。 土曜はフルマラソン教室を終えてからの移動になるが、西条は自宅から車で1時間半ほどと行きやすい距離。 また西条記録会は2次エントリーで3日前までエントリーが可能なので、1次エントリーのメンバ…

(練習日記8/27-9/2)ダラダラからの、ロング走復帰

月AM8 河口湖ラン、移動 火PM7k+まるランステgym+8k 水PM20 木PM8(まるTN) 金PM7 途中雷 土フルマラソン完走教室4k+12k PM10 日AM28kmLR(21-26km3:48/km,ave4:02/km)w-up1k T113k/9run 62.6kg ダメージが(精神的にも?)残っており、ダラダラ過ごしていました…

(練習日記8/20-26)台風、火祭りロードWEEK

月AM16 PM10 4:10~15/kmAM&PM 火AM12 PMgym 水AM10 PM12 木AM500mX6(r200m)8本予定中止 PM7 台風接近まるTN中止 金AM8 PM10 土PM8 移動日 日AM9:30火祭りロードレースハーフ(1:29:47) T137km/12run 体重63kg 少しだけ涼しくなりましたが、今度は台風の影響で…

燃え尽きた…富士吉田火祭りロードレース振り返り[ワースト記録更新]

陸上人生で最も過酷なレースの一つとなった、火祭りロードレース振り返り。 レース振り返り。予想を超える高温レース 火祭りロードレース結果 吉田の火祭り、河口湖、食べレポ レース振り返り。予想を超える高温レース レースが行われる富士北麓公園陸上競技…

(練習日記8/13-19)復調の兆し。ひろしまクロカンWEEK。

月AM3 PM8 火AM8 PMgym+10 まるランステ 水AM1kmX6(r90”) PM8 大雨 木AM12 PM7 まるTN 金AM14 パーソナルレッスン 土AMひろしまクロカン26:42 朝3kmjog+w-up4k+c-d7k 日AM12 PM9 まるナイトトライアル T129km/13run 63kg 水 3:12/3:06/3:13/3:08/3:11/3:03 H…

オフ明け初戦。大好きなひろしまクロスカントリーに今年も出場してきた

今年もひろしまクロカンへ、今回で3年連続の出場。 レースを振り返っていきます。 レース振り返り 第19回ひろしまクロカン結果 レース後編 相変わらず8月はまとな練習が出来ておらず、汗見川マラソンも中止になったのでこれがオフ明け初戦。 それでも山の乾…

(練習日記8/6-12)今年も苦しい猛暑期間…

AM16 AM4 PMgym+9 まるランステ PM200mX10(33-34”)w-up/c-d11k AMgym+3 PM16 AM4kmTR※7km予定途中ストップ AM10 PM10 AM5 PM9 T106km・11run 63kg 暑過ぎて全く走れません…。例年どおりと言えばそうなのですが、練習のハードルを かなり低めに設定しているは…

メインGPSウォッチはこれで決まり。「ポラールM430」レビュー。

おそらくポラールのGPS&心拍測定用ウォッチとして最も広い層に活用されていたのがポラールM400。そのバージョンアップ版と言えるポラールM430が新しく登場。 いくつかGPSウォッチを試しましたが、ぼく的に1番気に入っていたのはポラールM400。その進化版なら…

高知のカフェ巡りロゲイニングで行ったカフェ20店+αをまとめてみたよ[コンプリートまで12/20]

8月に初体験した「幸せな休日高知のカフェ巡りロゲイニング」。 カフェ巡りと言っても、店内にはほとんど入らずひたすらチェックポイントを目指すガチランに。 基本人任せのぼくはチームメイトにただついていくだけでしたが、本当に色々なお店を巡る事がで…

(練習日記7/30-8/5)ポイント練習再開。やっぱり暑い…

月AM12 火AM12 水AM12 PM12 木PM12 金AMGym PM5kmTR(3:19/km) 土AM12 まるRC朝練 日AM20kmクロカン(ave4:05/km) PMプール T110km・9run 62.8kg 週の初めは少し曇りで暑さが落ち着きお昼頃でも走れましたが、またすぐに凄まじい猛暑に戻りました。 何はともあ…

そろそろ再始動。次の目標は神戸マラソン。

長いオフシーズンもあっという間に1ヶ月が過ぎ、そろそろ次に向けて再始動します。 ランの方はご飯を美味しく食べる程度のジョギングが中心でしたが、代わりにコーチ業とクラブ運営、執筆活動にはそれなりに時間を割いてきました。 例年以上に暑い日も続き、…

意外な泣き所「有痛性外脛骨」、悩んでいる人いませんか?

今回はぼくの意外な泣き所有痛性外脛骨について話したいと思います。 改善されたのは… リハビリ・予防トレーニングについて 外脛骨は消えない まとめ 写真では少しわかりにくいかもしれませんが、右足くるぶし下の骨が大きく突き出てしまっています。これが…

重症になる事も多いアキレス腱炎、対処法をまとめてみた

今回はアキレス腱炎(アキレス腱周囲炎)について書いていきます。 はじめてのアキレス腱痛 2度目のアキレス腱痛 まとめ ギリシャ神話の英雄・アキレウスの弱点だった事が由来であり、”力を持つ者の急所”という意味でもよく使われるアキレス腱。アキレス腱の故…

ハムストリングス(もも裏)の故障を引きづらないための大事なポイントまとめ

実は長距離選手にとってもそんなに珍しくないハムストリング(もも裏)のケガ。 藤原新、太もも裏を痛め東京マラソン欠場※2013年記事クリス・ソリンスキー 2012年ロンドン五輪選考会前インタビュー ハムストリングスの故障について ぼくもマラソンを始めてから…

ぼくのカーボローディング理論・具体的な食事メニューを紹介

今回はマラソン前の食事法として有名なカーボローディングについて書いていきます。 改めて、なぜマラソンではなぜ炭水化物が必要か ぼくがマラソンを走るのに使うエネルギー ファットローディング? フルマラソン以外の種目では? 実際の食事メニュー例(201…

クロストレーニングで悪化?膝下の痛み(膝蓋骨周囲痛)の対処法

膝のお皿のすぐ下の骨に痛みが出たことがありませんか?この周囲の痛みをジャンパー膝と呼ぶこともあります。膝を支える大腿四頭筋(前モモ)に急激に負荷がかかった時に起こりやすい症状です。 フォームが崩れた状態でポイント練習を再開していないか クロス…

(練習日記7/23-29)オフWEEK④。

月AM11 火AM9 PMまるランステgym 水PM12 木PM8 まるTN 金AM12 PM12 土PM7 日PM18 T89km・8run 62.8kg 早朝練習始めたものの火曜フラフラになりすぐ断念…。夕方練習に切り替えました。 木曜あたりから少し曇り気味の日が続いて猛暑が少し落ち着き、日曜は台風…

今後のスケジュール・大会結果

2018 1/14高新駅伝1区10km30:54(PB・区間1位) 1/28市町村対抗駅伝5区9.2km(区間2位) (2/4丸亀国際ハーフマラソンDNS) 2/25東京マラソン2:36:23(306位) 3/8テレビ高知健康マラソン(1位) 3/25久喜マラソンハーフ1:09:41(1位) 4/22ぎふ清流ハーフマラソン1:09:3…

ぼくが今まで走ったハーフマラソンの中から、タイムが狙える高速コースBEST10を紹介

ぼくもそれなりに全国の色々な大会を走ってきました。 特にハーフマラソンには力を入れており、マラソンのためのスピード持久力をつけるため、レースのスキルを向上させるため強化が不可欠な距離だと考えています。 今回は、ぼくが今まで走ったハーフマラソ…

(練習日記7/16-22)オフWEEK③。猛暑は続くよいつまでも

月15 まるRC朝練 火11k PMgymまるランステ 水AM12 木AM11 PM8 まるTN 金AMgym 土AM11 PM6 まるRCサタデーナイトシティラン 日AMgym PM7 T81k・8run 62.8kg 今週もほとんど短いジョグのみ。筋トレは少し多めに。 それにしても全国各地で安定の最低気温/最高気…

お手頃価格・手首で心拍数が測れる「ポラールM200」使用レビュー【おかやまマラソンの心拍数公開】

POLAR(ポラール) M400 でGPS&心拍計付の高機能ランニングウォッチの魅力すっかり憑りつかれてしまいました。そのポラールで、ついに手首で心拍数を測れるM200 が発売。 最近は胸ベルトもだいぶ良くなりましたが、やっぱり大会で着けるのはとてもめんどう。…

ポラール・M400レビュー[お気に入りGPSウォッチ、2個目購入]

初めて買ったGPSウォッチで現在もお気に入りのPOLAR(ポラール) M400 のレビューを書いていきます。 もはやそれなりに走り込んでいるランナーにとっては必需品と言っても過言ではない、GPS機能付きウォッチ。 走った距離がかなり正確にわかるので、トレーニン…

湘南国際マラソン優勝商品・「スント・スパルタントレーナー(Spartan Trainer Wrist HR)」のレビュー

12月の湘南国際マラソン(ハーフマラソン・エリートの部)の優勝賞品でGPSウォッチのスント・スパルタントレーナー(Spartan Trainer Wrist HR)をGET。 スント、NBハンゾー、商品券、大量の水とかなり豪華な副賞でした。 丁度お気に入りのポラールM400のLAPボ…