月 AM 26km(4:07/k) PM 9km 練習会
火 AM 16km PM gym
水 AM 300mX10(50",r200m)+4kTR(3:20/k) wu/cd10k PM12k
木 AM 12km 高知→関空→バンコク
金 AM 4km バンコク→バンセン
土 AM 8km
日 AM バンセンハーフ(70:02,9位)wu/cd7k
Total.134km
火曜帰国、月〜土 easy or rest
日 32km(3:47/km)
Total.120km
バンセンハーフの週は現地ではあまり走れないかもしれないと思ったので、出発まではそこそこ長い距離を走りました。特にロングランは減りがちなのでマラソンに向けて定期的に入れておきたい。
いつもの練習場所で300mインターバルと、約1.05kmのフラットな平坦周回コースを開発できたのでテンポ走に活用。練習のバリエーションが増えそうです。
帰ってからは思った以上にドッと疲れが出て、連戦が続いたのもあり、レストを2回入れたを回復週にしました。日曜の32km走から再開、気候も良くなり、フレッシュな気持ちでマラソントレーニングに入れそうです。
TYさんが作ってくれた日本語の写真。意味がわかるようなわからないような…。
