まるランニングマガジン

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Takemaru Yamasaki マラソンランナー&プロランニングコーチ

Training Log

(Training Log 3/4-10)相模原クロカン

月 AM 16km PM 12km 火 Rest PM gym 水 AM 300m HillX10 wu/cd11k PM 10km 木 AM 20km PM 9km 練習会 金 AM 16km 土 PM 相模原クロカン8km(25:39,5位) wu/cd12k 朝移動 日 AM 10km PM 10km 朝移動、練習会 Total.140km 早めに通常の練習を再開したものの、ま…

(Training Log 2/19-3/3)短いオフ、練習再開

(2/19-25)4回ラン、43km 月 AM 16km PM 10km 火 AM 16km PM gym 水 AM 21km-MR(4:30/k) 木 AM 21km 金 AM 260mHillX12(48") wu/cd11k PM 9k 練習会 土 AM 10km PM 11km 練習会 日 AM 29km(4:20/k,Last 100mX10) Total.161km 龍馬マラソンはアップダウンのダ…

(Training Log 2/5-11)龍馬マラソンまで、あと1週間。

月 AM 16km 火 AM 20km PM gym レッスン 水 AM 18km PM 8km 木 AM 500m×10(88-89",r200m)wu/cd10k PM 9km 練習会 金 AM 12km PM 11km レッスン 土 AM 21km 練習会 日 AM 26km(4:19/km) 丸亀ハーフ後は、500mインターバルを一回、最後にグリコーゲンを使うロ…

(Training Log 2/5-11)丸亀ハーフ

月 AM 1k-1kX7(3:05-3:45) wp/cd10k PM 12k 火 AM 16km PM gym 水 AM 21km(4:25/k) 木AM300mX10(51",r200m)wu/cd11k PM9k 練習会 金 AM 16km 土 AM 16km 練習会 日 丸亀ハーフ(66:16,PB) wu/cd10k Total.161km 月曜にはしっかり疲れが抜けていたので、1km変…

(Training Log 1/22-28)寒波、頑張らない週

月 AM 16km 火 AM 20km-MR(4:20/k) 水 AM 18km PM 8km 木 AM 500mHillX10(1:43)wu/cd10k PM9km 練習会 金 AM 16km 土 AM 30km-LR(3:50/k) wu/cd3k 日 AM 20km 試走練習会 Total.160km 寒波が到来し、少し疲れもあったので、あまり頑張らない週にしました。 …

(Training Log 1/15-21)5kmX3、32km

月 PM 10km 移動 火 AM 20km PM gym 水 AM 5kmX3(3:10-16/k,r1.05k4:20) wu/cd12k 木 AM 20km PM 9km 練習会 金 AM 18km hill(4:05/k) PM 10km レッスン 土 AM 19km マラソン教室⑧ 日 AM 32km(ave.3:45/k,25-30k3:30) wu1k Total.167km 今週も順調にトレーニ…

(Training Log 1/8-14)まる30K、皇居ラン

月 AM まる30K(4:30/km)+6km 火 AM 16km 水 AM 20km PM 8km 木 AM 1'on-off X20 wu/cd10k PM 9km 練習会 金 AM 20km 土 AM 20km マラソン教室⑦ 東京へ移動 日 AM 皇居ラン15km PM レインボーブリッジラン Total.168km レース疲れやイベントが続いたのもあり…

(Training Log 1/1-1/7)3kmX4、高新駅伝

月 AM 16km 火 PM 3kmX4(3:10/k,r2') w-up/cd10k 水 AM 13km PM 9km 練習会 木 AM 18km PM 10km 金 AM 300mX8(52"r200m) wu/cd10k PM 8km 土 AM 8km PM 10km マラソン教室⑥、練習会 日 高新駅伝10km(30:21) wu/cd10k PM 10km Total.160km 火曜日は高知のたな…

(Training Log 12/11-24)バンセンハーフ、回復週

月 AM 26km(4:07/k) PM 9km 練習会 火 AM 16km PM gym 水 AM 300mX10(50",r200m)+4kTR(3:20/k) wu/cd10k PM12k 木 AM 12km 高知→関空→バンコク 金 AM 4km バンコク→バンセン 土 AM 8km 日 AM バンセンハーフ(70:02,9位)wu/cd7k Total.134km 火曜帰国、月〜土…

(Training Log 12/4-10)高知ロード

月 AM 12km 移動 火 PM 18km 水 AM 21km PM 9km 木 AM 300mX10(50",r200m) wu/cd10k PM 8km+gym(軽く) 金 AM 16km PM 8km 土 AM 高知ロード10km(30:56,2位) wu/cd10k PM 13km 日 PM 18km Total.160km 火夜練習会、土午後教室 調整ばかりではレースで鍛えるメ…

(Training Log 11/27-12/3)三重お伊勢さんマラソン

月 PM 10km 火 AM 20km PM gym 水 AM 20km PM 8km 木 AM 500m HillX10(1:50) wu/cd9k PM 8km 金 AM 18km PM 8km 土 AM 18km 日 AM お伊勢さんマラソン(68:58,1位) wu/cd10k Total.160km 月練習会、土マラソン教室4 木曜に坂道インターバル。10月から走行距離…

(Training Log 11/20-26)日体大10000m

月 AM 10km 火 AM 20km PM gym 水 AM 400mX10+300mX4(71",r200m) wu/cd10k PM 8km 木 AM 23km 金 AM 14km PM 9km 土 AM 8km PM 12km 日 AM日体10000m(30:35) w-up/c-d10k Total.150km 木まる20K、土マラソン教室2、午後練習会 連戦が続くのであまり練習の流…

(Training Log 11/13-19)四国駅伝

月 AM 16km 火 AM 20km PM gym 水 AM 400mX14(70"r200m) w-up/c-d10k PM 8km 木 AM 20km 金 AM 16km PM 9km 土 PM 14km 日 AM 四国駅伝11.10795km(34:42) w-up/c-d10k Total.142km 火筋トレ教室、金夜&土午後練習会、土マラソン完走教室2 レース前は程よく量…

(Training Log 11/6-12)一旦溜めの週。35

月 AM 15km 火 AM 18km(100mX10+200m30") PM gym 教室 水 AM 12km PM2000m(5:58)+6000m(3:17/k)w-up/c-d6k 木 AM 17km PM 9km 練習会 金 AM 17km 土 AM 12km PM 17km マラソン教室1&練習会 日 AM 30km(4:07/km、) Total.161km 連戦の合間の溜め練習週間。 月…

(Training Log 10/30-11/5)東日本実業団駅伝

月 AM 16km 火 AM 400mX12(70",r200m)w-up/c-d10k PM gym 水 AM 16km PM 9km 練習会 木 PM 11km 移動 金 AM 東日本駅伝8km(24:35)w-up/c-d10k 土 AM 10km PM 13km 教室 日 AM 26km(4:14/k,HR141) 高校駅伝 Tota.143km 今回はまだ強化中なのでレース前もそれ…

(Training Log 10/23-29)ベース作り②

月 AM 16km PM 6km 教室 火 AM 16km PM gym 教室 水 AM 18km PM 10km 木 AM 1'on-offX20 w-up/c-d10k PM 9km 教室 金 AM 17km 土 AM 13km PM 12km 教室 日 AM 28km(4:05/km) Total.167km もう1週じっくり有酸素ベース作り。1分ファルトレクは土グラウンドで…

(Training Log 10/16-22)ベース作り期間

月 AM 16km 火 AM 25km-LR(18k+1'on-offX8+2kc-d) 水 AM 16km PM 10km 木 AM 18km PM 8km 金 AM 1kmX8(r90") w-up/c-d9k PM 9km 練習会 土 AM 10km PM 13km 練習会 日 AM 28km-LR(4:10/km) Total.171km 1kmX8…3:01/3:04/3:05/3:05/3:07/3:07/3:03 連戦が落ち…

(Training Log 10/9-15)ナイター屋島、四万十ウルトラ応援

月 AM 12km PM 6km ヨガ教室 火 AM 16km PM gym 教室 水 AM 400mX12(70",last65",68') w-up/c-d10k PM 10km 木 AM 16km PM 9km 練習会 金 AM 10km 鍼治療 土 AM 8km PM 屋島5000m(14:47) w-up/c-d9k 練習会 日 AM 20km Total.138km 涼しく練習もしやすくなっ…

(Training Log 10/2-8)脱藩マラソン、走り込み開始

月 AM 10km 移動 火 AM 18km PM 9km 水 PM 12km 木 AM 1kX2(2:48/2:51,r500m)+1'on-offX10 w-up/c-d10k PM 6k+gym 金 AM 20km PM 10km 土 AM 16km PM 12km 日 AM 脱藩マラソン10km 33:22 w-up/c-d10k PM 8km Total.160km 一気に秋の気候に変わり、先週のレー…

(Training Log 9/25-10/1)山形まるごと

月 AM 14km 移動 火 AM 14km PM 9km 練習会 水 AM 16km(2-12km 4:15/km) 木 AM 200mX10(32") w-up/c-d8k PM 6k+gym 教室 金 AM 14km PM 10km 土 AM 10km 練習会、移動 日 山形まるごとマラソンハーフ 68:22(3) w-up/c-d 8k Total.134km 今年はしつこく暑い日…

(Training Log 9/18-24)よこてハーフ

月 AM 20km 練習会 火 PM 10km+gym 教室 水 AM 10km PM 6km(3:20/k)+500mX2(83,84) w-up/c-d 6k 木 AM 10km PM 9km 練習会 金 AM 12km PM 8km 土 AM 10km 練習会 日 AM よこてハーフ(70:54) w-up/c-d8k Total.134km 残暑厳しい9月中旬。なかなか涼しくなりま…

(Training Log 9/11-17)トラック練習継続

月 AM 10km PM 6km 練習会 火 AM 10km PM gym 教室 水 AM 10km PM10000m(3:30)+400m(64)+300m(46) w-up/c-d6k 木 AM 10km PM 9km 練習会 金 PM 1000mX7(3:10,r200m)+400m(62) w-up/c-d 9k 土 AM 15km 練習会 日 AM 16km Total.130km 少しづつ強度の高い練習…

(Training Log 9/4-10)トラック練習、ロングラン開始

月 PM 9km 練習会 火 AM 10km PM gym 教室 水 AM 10km PM 2000m+1000mX2 w-up/c-d 7k 木 AM 12km PM 10km 金 AM 12km PM 10km 土 AM 10km PM 11km 練習会 日 AM 24km PM 8km Total.137km 2000m+1000mX2…6:08/3:00/2:53 水曜はスパイク履いてトラック練習。 …

(Training Log 8/28-9/3)残暑と悪天、セプテンバー駅伝

月 PM 12km 火 AM 8km PM gym 水 AM 8km PM 8km 木 AM 8km PM 8km 練習会 金 PM 8k(4:10/k)+1km(2:57),c-d1k 大雨 土 AM 16km 練習会 日 AMセプテンバー駅伝4km(12:49)w-up/c-d6k Total.88km 台風の影響で、厳しい残暑とゲリラ豪雨もあり、今週も大した練習…

(Training Log 8/21-27)四国選手権

月 PM 12km 火 AM 10km PM gym 水 PM 1kmX8(r90") w-up/c-d8k 雨 木 AM 10km PM 8km 練習会 金 PM 8km(4:10/k)+200mX7(33") 土 AM 10km PM 10km 練習会 日 四国選手権5000m 15:31(6) w-up/c-d8k PM 8km Total.111km 1kmX8…3:08/3:06/3:12/3:14/3:15/3:20/3:2…

(Training Log 8/14-20)ひろしまクロカン

月 AM 6km PM 12km 火 AM 19km(ave.4:11/k,17-18k3:26) PM gym 教室 雨 水 AM 6km PM 200mX10(32")+500m hillX2 w-up/c-d6k 木 PM 12km 金 PM 8km 練習会 土 ひろしまクロカン8K(27:31)+8k(4:00/k) w-up/c-d 5k 日 AM 10km PM 10km 練習会 Total.116km 火曜…

(Training Log 8/7-13)台風、高知合宿、よさこい

月 AM 6km-TR(3:20/km) w-up/c-d6k PM 12km 火 AM 12km PM gym 教室 水 AM 12km 木 PM 13km 台風 金 AM 1600+800+600+400m w-up/c-d 6k PM 10km 高知合宿&練習会 土 AM 10km PM 8km 練習会 日 PM 7km Total.100km 台風もあり、今週もほぼほぼつなぎの練習。 …

(Training Log 7/31-8/6)スローペースで練習再開

(7/3-30…27k、35k、68k、67k) ヒルスプリント2回 2回他チーム練習参加…16kmクロカン3:55/km、1km×2・3:10± (7/31-8/6) 月 AM 6km PM 200mX10(31-32") w-up/c-d6k 火 PM 6km +gym 教室 水 AM 6km PM 8km 練習会 木 PM 12km 金 AM 6km PM 30"on-off X20 w-up/c…

4年振りのゴールドコーストマラソンに向けた17週間のトレーニング【焼津、青森、福島、1500m】

4年振りのゴールドコーストマラソンに向けた17週間のトレーニング。 WEEK.1(2/27-3/5)坂インターバルから再開 WEEK.2(3/6-12)とくしままであと1週間。ひめぎん合宿 WEEK.3(3/13-19)とくしまマラソン WEEK.4(3/20-26)リカバリーと軽くスパイク練習 WEEK.5(3/2…

高知龍馬マラソンに向けた9週間のトレーニング【準優勝、丸亀ハーフPB】

高知龍馬マラソンに向けた9週間のトレーニング振り返り。 WEEK.1(12/19-25)川内杯 WEEK.2(12/26-1/1)マラソン練習開始。まる30K WEEK.3&4(1/2-15)高新駅伝、発熱ダウン。 WEEK.5(1/16-22)復帰途中。 WEEK.6(1/23-29)ほぼ復活。 WEEK.7(1/30-2/5)丸亀ハーフWE…