まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

Training Log

(Training Log 1/6-12)高新駅伝WEEK

月REST 左足マメ強い痛み 火AM23 PMgym まるランステ 水AM20 木AM1kmX2(2:51/2:54,r3’jog)+1’fast-1’slowX10 w-up/c-d12k 金AM20 土AM16 PM4 まるランスクール 兼松Eラン教室 日AM高新駅伝1区10km 31:03(区間2位) T135km/8run ロング走の後、マメに強く痛み…

(Training Log 12/30-1/5)Very Good Week.✌️

月AM16 火AM3‘X8(r90”)春野クロカン w-up/c-d12k 水AM20 木AM3kmX4(r1k3:50)9:30/9:31/9:33/9:36 w-up/c-d12k GPS 金AM16 PM10 まる年初め練習会 土AM21 まるランスクール 日AM32km(3:43/km)w-up2k T167km/8run 62.5kg 今週もとても良い練習ができました。既…

Training Log 2019まとめ(走行距離、ベストワークアウト、レースetc...)

2019年練習日記まとめ。 1月657km 2月655km 3月610km 4月531km 5月550km 6月710km 7月342km 8月557km 9月546km 10月656km 11月449km 12月667km 2019年トータル6930km 92(インフル)/141/92/141/160/160/171/161/165/154/146(風邪)/150/190/160/90(腸炎入院)/1…

(Training Log 12/23-29)hill,1k-1k,Long run. 💯

月AM16 火AM800mHillX6(2:50,r4:00)w-up/c-d12k PMgym まるランステ 水AM20 木AM1k-1kX7(3:03/3:40,ave3:22)w-up/c-d12k ロード、GPS計測 金AM20 PM9 まるトラック 土AM20 まる年納め練習会 日AM32kmLR(3:50/km)春野クロカンw-up2k T167km/8run 62.5kg 今週…

(Training Log 12/16-22)帰国、ジョグWEEK、まるRC30km走

月0 スワンナプーム〜羽田〜高知 火AM20 PMgym まるランステ 水AM20 木AM20 PM9 まるトラック 金AM20 PM8 土AM21 PM8 まるスクール 日AMまるRC30k(4:40-50/km)+1kjog 小雨 T157km/9run 62kg 神戸からあまり落ち着かず、バタバタとレースや移動が続いたので、…

(Training Log 12/9-15)バンセンWEEK

月AM9 移動 火AM18k+200mX6(33-34”)+1.5k 水AM18 PM10 木AM14k+200mX10(33-34”)+2k 高知〜羽田〜スワンナプーム 移動 金PM7 土AM12 日AMバンセンハーフ69:51(8)w-up/c-d10k PM8 T139k/9run 初めてのタイ、奈良も終わったばかりで慌ただしかったですが、調整…

(Training Log 12/2-8)まったり調整。奈良マラソン10km WEEK.

月AM16 火AM22 PMまるランステgym 水AM18 PM8 木AM18 PM10 まるトラック 金AM14k+1km(2:52)+1kc-d 土AM18 まるランスク 日AM奈良マラソン10km(30:59※Short,2位)w-up/c-d12k T148k/9run 62kg リレーマラソンでしっかり負荷がかかったと思うのであまり無理せず…

(Training Log 11/25-12/1)Recovery-Week & リレーマラソン

月AM17 火AM16 PMまるランステgym 水AM16 PM7 まるトラック 木0 東京、ランナーズ大賞受賞式 金AM10 成田〜高知 土AM13 まるランスクール 日AMリレーマラソン(2.195km+2kmX3・6:54/6:27/6:29/6:27)つなぎ1kmjog,w-up/c-d6.5k T97km/7run 61.9kg 今週もイージ…

(Training Log 11/18-24)Off-Week.

月0 火0 まるランステgym 水0 木PM8 まるトラック 金0 土AM6 まるスクール、兼松エンジニア教室 日AM2 高新ロード応援、まるRC忘年会 T16k 61.8kg より身体の回復を重視し、いつものマラソン後よりしっかり休みました。 まだシーズンはこれからが本番なので…

(Training Log 11/4-10)31歳になりました。神戸マラソンまであと1週間!

月AM16 左アキレス強い張り 火AM22 PMgym まるランステ 水AM18 PM8 木AM1.5kmX5(r500m)4:37-r2:05 ave3:20/k w-up/c-d10k PM9 まるトラック 金AM18 土AM15 PM8 日AM26kmLR(4:00/km) T160km/10run 61.5kg 月曜日は再びアキレスに張りが出て冷やっとしましたが…

(Training Log 10/28-11/3)仁淀川ふれあいマラソン10kmWEEK。神戸マラソンまであと2週間

月0 台北〜岡山〜高知移動 火AM22 PM6+gym 水AM18 PM8 木AM32km(3:45/km) w-up1k PM8 まるトラック 金AM18 土AM16 PM10 まるランスクール 日AM仁淀川ふれあいマラソン10km(32:31)w-up/c-d12k T161km/9run 61.5kg アキレス腱の痛みから順調にリカバリー。先週…

(Training Log 10/21-27)台北ハーフWEEK、アキレス痛あり。神戸マラソンまであと3週間

月12 左アキレス腱に軽い痛み 火AM6 PM10 まるスク 水AM18 PM8 まだ痛みあり 木REST 大雨 金AM6k+1km(2:51)+1kc-d 高知〜岡山〜台北移動 土AM12 日AM台北ハーフ69:14(4位)w-up/c-d10k T105km/8run 61kg 少し無理をしてしまったようで、左アキレス腱に軽い痛…

(Training Log 10/14-20)屋島5000mWEEK。神戸まであと4週間

月14 まるスクール 火AM22 PMgym まるランステ 水AM200mX16(r200m,33-34”,last32”)w-up/c-d10.5k PM8 木AM16 PM9 まるトラック 金AM14 土AM6 PM屋島5000m(14:48PB)w-up/c-d9k まるスクール 日AM26km(4:07/km) T146km/9run 60.9kg 水曜は調整刺激も兼ねて200m…

(Training Log 10/7-13)しっかり準備中。神戸マラソンまであと5週間

月AM14 火AM1kmX8(ave3:08/r70”) PM6+gym まるランステ 水AM18 PM8 木AM18 PM8 膝に痛み まるトラック 金PM18 台風 土AM3kmX4(r1km3:55)9:38/9:44/9:54/9:54 w-up/c-d10k 強風 日PM32km(3:47/km) 169km/10run 61.4kg 今週もポイント練習3回入れてしっかり練…

(Training Log 9/30-10/6)神戸マラソンまで6週間

月AM10 PM9 まるトラック 火PM14+gym まるランステ 水AM3kX3TR(9:39/9:46/9:51・r1k4:00) PM8 木PM16 金AM400mX12(71”r55~60”) PM8 土AM12 PM12 まるランスクール 日PM30kmLR(3:56/km) スポーツJAM教室 161km/11run 61.4kg TR=テンポラン、ハーフ〜マラソン…

(Training Log 9/23-30)160km/week。神戸マラソンまであと7週間

月AM18 火AM800mX6hill(2:45~47)w-up/c-d11k PM8k+まるランステgym 水AM18 木AM18 PM7 まるトラック 金PM18 土AM6 PM16 日AM30kmLR(4:00/km)春野クロカン 高温多湿 T160km/10run 61.4kg 火曜はみたにくんと練習。久々の坂インターバル、そしてクラブ以外で誰…

(Training Log 9/16-22)神戸マラソンまであと8週間

月0 シドニー〜羽田 火AM8 PMgym 羽田〜高知 水AM8 PM12 木AM18 PM8 最低気温20℃ 金AM1kmX8(r90”,ave3:07)w-up/c-d10k PM9 まるトラック 土AM18 PM8 日AM24kmLR(3:59/km) w-up1k 台風接近、かなり蒸し暑い T134k/10run 60.8kg 木曜からかなり涼しくなり、金…

(Training Log 9/9-15)シドニーWEEK

月AM4 PM8 火AM8 PM8+gym まるランステ 水AM8 PM7 まるトラック 木AM8 PM1kmX2(2:50-2:53r600m)+3kmTR(3:09/km)w-up/c-d8k 金AM10 高知〜羽田〜シドニー 土PM8 日シドニーハーフ71:32(10位)w-up/c-d10k T114k/11run 発熱はなかったものの、身体のダルさが抜…

ゴールドコーストマラソン合宿振り返り・後編、帰国まで

ゴールドコースト合宿振り返り後編。 ブリスベンのレースを終え、いよいよゴールドコーストで腰をすえてじっくり走り込みを行う強化合宿らしい毎日になります。 ・8/26(月) AM18km 本日は回復日で朝の練習のみとしました。合宿といっていきなり練習量を増や…

(Training Log 9/2-8)帰国、神戸マラソンまであと10週間。

月REST GC~成田 火AM8 PM8+まるランステgym 成田~高知 水AM8 PM10 木PM14 金AM200mX12(33”last31”)w-up/c-d8k PM7 まるトラック 土AM8 風邪気味 日AM2 PM8 合宿明け1週間。帰ってきてすぐはとても調子が良く疲れも感じなかったのですが、週末にかけて少し体…

初めてのゴールドコースト合宿振り返り[前編・到着、ブリスベンレース出場]

初めての試みとなった、ゴールドコースト合宿について振り返っていきます。 まずは前編、移動やレース出場等でバタバタと過ぎ去っていきました。 ・8/21(水) AM12km 高知〜成田〜ゴールドコースト移動 今回はまるRCに来てくれている学生が夏休みで暇だから付…

(Training Log 8/26-9/1)GC合宿。187km/week

月AM18 火AM18 PM10 水AM30kmLR(3:59/km)w-up/c-d3k 木AM18 PM12 金AM18 PM10 少し左足首痛み 土AM5kmPark run (16:54)W-up/c-d12k 日AM30kmLR(3:55/km) w-up/c-d T187km/10run 1週間最高の環境で走り込み、合宿は期待以上の成功に終わりました。 もちろんレ…

(Training Log 8/19-25)ゴールドコースト合宿&Bridge to Brisben Week

月PM10+まるトラックナイト8k 火AM200mX10(33~34”r200m) w-up/c-d6k PMまるランステgym 水AM12 高知〜成田〜ゴールドコースト 木PM16 金AM24kmLR(4:10/km,20-21k3:05)※GPSやや速めに感じる? 土PM15k ブリスベンに移動 日AMブリスベン10km31:00(10位) w-up/c…

(Training Log 8/12-18)スピード練習期

月AM8 PM7 パーソナルレッスン 火AM7 PMgym+6k まるランステ 水AM200mX15(33”,last31”/r200m)w-up/c-d7k PM8 木PM10 金AM8 PM8 まるトラックナイト 土AM9 PM10 日AM7 PM1kmX2(2:49/2:53rest600m)+1’on-1’offX8 w-up/c-d6k T114k/13run 61kg 今週も暑いのでチ…

(Training Log 8/5-11)Road to Kobe。ポイント練習再開

月AM10 hill PM7 まるトラック 火PM8+gym まるランステ 水AM5kmTR(16:14) w-up/c-d8k PM8 木AM10 PM8 金AM200mX10(33”、Last31”、r200m)w-up/c-d7k PM10 土AM8 PM10 日AM8 PM6k(4:20/k)+1k(3:00)+1kc-d T119k/13run 61.4kg 少しづつポイント練習に復帰。まず…

(7/29-8/4)Off/Recovery-WEEK④

月AM10 火AM6 PMまるランステgym+6 水AM6 PM9 まるTN 木AM8 金AM12 hill gym 土AM12 Hill 日AM12 PMgym やはり慣れないことをすると疲れるもの。リカバリー4週目は特別なことはせずゆったりのんびり過ごしました。筋トレや坂道は多めにして筋肉には刺激を与…

(Training Log 7/22-28)東京クラブチーム視察、研修会

月PM12 火PM11 高知→成田 DAC見学 水AM8 PM9 代々木クロカン部&SWAC見学 木PM5 がんばれゆうすけレッスン 金PM7 羽田→高知 土PM10 日PM12 健康運動指導士研修 T74km/8run 61.4kg 平日トラックが使えず週末も汗見川清流マラソンがあるため、まるRCの練習会は…

(Training Log 7/15-21)Off-week

月AM8 PM10 まるトラック 火PMまるランステgym 水AM10 木PM12 金PM14 土AM14 gym 日PM14 T82km/7run 61.4kg ほぼ毎日雨 リラックス。 一応毎日走ってますが。健康的な生活を送るために身体は動かしています。 ただとにかく天気が悪く、急に土砂降りになった…

(Training Log 7/8-14)Off-Season

月0 ブリスベン観光 火0 GC→成田移動 水0 成田→高知 木PM8 まるトラック 金0 クロスバイク 土0 日PM14 T22km/2run 体重61.4kg 今年もゴールドコーストマラソンが終われば、長いオフの始まり。 トレーニングの事は一旦頭から忘れて観光も楽しめるのが嬉しい所…

(Training Log 7/1-7)ゴールドコーストWEEK!

月AM16(月曜昼〜水曜朝までカーボアウト) 火AM5km(15:56)w-up/c-d10k 水AM16 木AM14k+1k(2:58)+1kc-d 高知-成田-GC 金PM9 土AM8 日ゴールドコーストマラソン2:20:09(21位)w-up15’/c-d1.5k T127km/7run 最終調整はとてもうまく進み、長野より良い状態で仕上が…