まるランニングマガジン

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高知のマラソンランナー・山﨑竹丸が走る事をもっとディープに楽しむ情報を発信していきます。まるランニングクラブ代表

Training Log

(Training Log 5/27-6/2)日体記録会WEEK、ゴールドコーストまであと5週間。

月10 PM12 火400mX12(71-72”,r200m~60”) PMまるランステgym 水18 PM10 木18 PM7 まるトラック 金10k+300mX4(50-51”)c-d1k 移動 土AM4 PM日体記録会10000m31:06(4)w-up/c-d11k 日PM12 移動 T143k/11run 62.6kg 暑さもあり、ロードでの400mインターバルも短め…

(Training Log 5/20-26)練習再開。ゴールドコーストマラソンまであと6週間

月2 圧痛まだある、天気悪い 火10 PMまるランステgym 走れるが違和感、圧痛まだある 水20 痛くない、圧痛僅かにあり 木18 PM8 まるトラックナイト 膝◎ 金400mX10(70-71” r55-60”jog)w-up/c-d8k PM10 土9 PM10 まるRC東部練習 日24km(ave3:55/km)w-up1k 26~28…

(Training Log 5/13-19)右足首と左膝の痛み

月Rest 仙台〜関空〜高知移動 火20 PM2+まるランステgym 右足首痛 水2 木20 PM8 まるトラックナイト 金12 PM3 左膝内側痛 土2 軽く自転車、温泉ウォーク、交代浴 日2 軽く自転車、温泉ウォーク、交代浴 T71km 62.6kg この1週間で急に2箇所も痛みが出てしまい…

(Training Log 5/6-12)仙台ハーフWEEK

月20 PM12 火20 PMまるランステgym 水20 PM10 木1kmX4(2:59r2’)w-up/c-d12k 金18 PM12 土AM10 移動 高知-関空-仙台 日仙台ハーフ71:41 w-up/c-d10k T170k/10run 63kg 相性の良い仙台ハーフで久々に撃沈。 マラソン後のリカバリーがうまくいかないまま、体重…

(Training Log 4/29-5/5)再始動、朝霧湖WEEK。

月10 PM9 火11 水18 木12 まるRC坂道トレ 金朝霧湖マラソン10km(33:19)w-up/c-d10k 土12 日6 まるRC3周年記念BBQ T98k/8run 62.5kg 順調に回復しているのではないかと思いましたが、朝霧湖マラソン10kmを走り終えた後、太ももからふくらはぎまでズシーンとい…

(Training Log 4/22-28)Off-Week

月0 温泉、観光、移動 火0 まるランステgym軽く 水0 歩くのは支障が無い程度 木10 かなり脚,臀部ダメージ 5:20/km 金10 5:00/km 土8 まるRC東部教室 日12 T40km/4run 62kg 石畳や下りのカーブが効いたのか、普段より脚や臀部のダメージが大きく感じました。 …

(Training Log4/15-22)長野マラソンWEEK

月16 昼食からカーボオフ 火5kmTR(16:25)w-up/c-d10k 水16 昼食からカーボローディング 木14k+1k3:00+1kc-d PM8 まるトラック 金6 土PM32’jog+150mX2(7km) AM移動 日長野マラソン2:20:04(PB・16位)w-up15’/c-d18’very slow T132km/8run 調整は今まで以上に順…

(Training Log 4/8-15)長野マラソンまで、あと1週間

月20 PM8 まるトラックナイト 火18 PMgym 水20 PM8 木1.5kmX5(4:39-r500m2:05) PM8 金20 PM8 土19 まるRC東部練習会 日PM26kmLR(4:06/km) 大雨 入院明けから徐々に練習を戻し、やや疲労を感じる事もありましたが、最後の1.5kmインターバルは3:06/kmペースで…

(Training Log 4/1-7)長野マラソンまであと2週間

月12 火18 PMまるランステgym 水20 PM8 木400mX12(r200m73”)w-up/c-d10k土トラック PM9 金20 PM8 まるトラックナイト 土8 PM10 まるRC岡豊山グルメラン 日32km(ave3:48/km、イーブンペースで)w-up1k 20℃+α T163k/11run 1月のインフルエンザ後と比べるとだい…

(Training Log 2019 3/4-31)Road to 長野マラソン。VS忍者、入院

3月の練習日記振り返り。 (3/4-10)長野マラソンまで6週間。 (3/11-17)190km/WEEK。長野マラソンまであと5週間 (3/18-24)久喜マラソンWEEK、長野マラソンまであと4週間 (3/25-31)胃腸炎で人生初入院。長野マラソンまであと3週間 (3/4-10)長野マラソンまで6週…

(Training Log 2019 2/4-3/3)泉州国際、日本選手権クロカン

2月の練習日記振り返り。 (2/4-10)1ヶ月ぶりロング、愛媛マラソン応援 (2/11-17)泉州国際&龍馬マラソンWEEK (2/18-24)日本選手権クロカンWEEK、本当に連戦終了。 (2/25-3/3)長野マラソンまであと7週間。 (2/4-10)1ヶ月ぶりロング、愛媛マラソン応援 月AM20 …

(Training Log 2019 1/7-2/3)インフル明け、怒涛の4連戦、ハーフPB

1月の練習日記振り返り。 (1/7-13)インフル明け、高新駅伝WEEK (1/14-20)赤羽WEEK (1/21-27)市町村駅伝WEEK。東京エリート出場消滅 (1/28-2/3)丸亀ハーフWEEK。4連戦終了 (1/7-13)インフル明け、高新駅伝WEEK 月AM16 火AM18 水AM20 PM8 木AM400mX12(74-75’,l…

2018年練習日記振り返り[走行距離、ベストワークアウト、レースetc,,,]

2018年の練習日記を振り返っていきます。 ・2018年の走行距離 1月704km 2月454km 3月597km 4月759km 5月759km 6月633km 7月346km 8月516km 9月673km 10月717km 11月498km 12月709km 2018年トータル7365km(ちょうど日本からゴールドコーストまでくらいの距離…

(Training Log 2018 12/3-1/6)台北、インフルエンザ、香港行きキャンセル

12月の練習日記を振り返り。 (12/3-9 台北WEEK) (12/10-16)帰国、つなぎWEEK (12/17-23)じっくり練習、まる30WEEK (12/24-30)2018年LAST WEEK。 (12/31-1/6)インフルダウン、香港行きキャンセル… (12/3-9 台北WEEK) 月PM18 1日雨 火AM400mX15(71”、last68’・…

(Training Log 2018 11/5-12/2)神戸マラソン入賞

11月の練習日記振り返り。 (11/5-11)30歳WEEK。神戸マラソンまであと1週間。 (11/12-18)神戸マラソンWEEK (11/19-25)プチオフWEEK (11/26-12/2)リカバリー終了。次のマラソンに向けて (11/5-11)30歳WEEK。神戸マラソンまであと1週間。 月AM20 やや痛み強い …

(Training Log 2018 10/1-11/4)脱藩、ちばアクアライン、島田島ハーフ

10月の練習日記振り返り。 (10/1-7)脱藩WEEK。神戸マラソンまであと6週間 (10/8-14)秋のまる30WEEK。イベント盛りだくさん (10/15-21)アクアラインWEEK、神戸マラソンまであと4週間 (10/22-28)島田島WEEK、神戸マラソンまであと3週間 (10/29-11/4)風邪&転倒…

(Training Log 2018 9/3-30)Road to 神戸マラソン

9月の練習日記振り返り。 (9/3-9)西条記録会WEEK (9/10-16)3ヶ月ぶりの160km+α/WEEK。神戸マラソンまであと9週間 (9/17-23)今週も低調。神戸マラソンまであと8週間 (9/24-30)1kmX10、くいしんぼマラソン中止 (9/3-9)西条記録会WEEK 月AM11 PM10 火PM12+まる…

(Training Log 2018 8/6-9/2)今年も苦しい猛暑期間…ひろしまクロカン、火祭りロード

2018年8月の練習日記振り返り。 (8/6-12)今年も苦しい猛暑期間… (8/13-19ひろしまクロカンWEEK) (練習日記8/20-26)台風、火祭りロードWEEK (練習日記8/27-9/2)ダラダラからの、ロング走復帰 (8/6-12)今年も苦しい猛暑期間… AM16 AM4 PMgym+9 まるランステ PM…

(Training Log 2018 7/2-8/5)Off-season

7月の練習日記振り返り。 (7/2-8)オフシーズン。バイロンベイ&シドニー観光、豪雨 (7/9-15)オフWEEK② (7/16-22)オフWEEK③。猛暑は続くよいつまでも (7/23-29)オフWEEK④。 (7/30-8/5)ポイント練習再開。やっぱり暑い… (7/2-8)オフシーズン。バイロンベイ&シド…

(Training Log 2018 6/4-7/1)GCで三度目の2時間20分台。大阪10km

2018年6月&ゴールドコーストマラソン週の練習日記。 (6/4-10) (6/11-17) (6/18-24) (6/25-7/1) (6/4-10) 月20 火AM32kmLR(ave3:50/km,26-30k3:29/3:30/3:32/3:16)高温多湿 PMまるランステgym 水AM20 木AM20 PM10 金AM1kX10(3:05・r85-90”)w-up/c-d12k 大雨 …

(Training Log 5/7-6/3)Road to Gold Coast。仙台ハーフ&3000mPB

2018年5月の練習日記。 (5/7-13) (5/14-20) (5/21-27) (5/28-6/3) (5/7-13) 月AM20 PM12 火AM20 PMまるランステgym 水AM1kmX6(r2’)w-up/c-d10k PM10 木AM20 PMまるTN(10k) 金AM18+1km(3:00)+1kc-d 土AM16 日AM仙台国際ハーフ1:07:22(PB・42位) w-up/c-d11k T…

(Training Log 2018 4/2-5/6)Road to Gold Coast。ぎふハーフ、朝霧湖

2018年4月の練習日記。 (4/2-8) (4/8-15) (4/16-22) (4/23-29) (4/30-5/6) (4/2-8) 月20 火AM10kmTR(ave3:23/km)w-up,c-d10k,T20k PMgymまるランステ 水AM20 PM10 木AM20 PM10 まるTN 金PM1kmX6(3:02-07r2’)w-up,c-d10k,T18 土AM16k まるロング 寒くなる 日A…

(Training Log 2018 3/5-4/1)故障からの再起、久喜マラソン優勝

2018年3月の練習日記。 (3/5-11) (3/11-18) (3/19-25) (3/26-4/1) (3/5-11) 月PM18 火PM12 強風 水AM18 木AM12 PM6 まるTN 金AM14+1km(3:04)+1kmjog 土AM8 PM10 フルマラソン完走教室 日AM9:00健康マラソン14km(45:55,1位、ave3:16)w-up,c-d12k T126km 少し…

(Training Log 2/5-3/4)Road to Tokyo Marathon

2018年2月の練習日記。 (2/5-11) (2/12-18) (2/19-25) (2/26-3/4) (2/5-11) 月AM2 火AM1 PMGymまるランステ 水AM15 木AM10 PM10 金AM20 土AM5k+サーキット マラソン教室⑥ 日AM30km(2h03,ave4:07/km) 2kw-up T95km 体重62.3kg 週5回温泉ウォーク どうやらふく…

(Training Log 2018 1/1-2/4)Road to Tokyo。まるRC駅伝デビュー、故障

2018年1月の練習日記。 (1/1-7) (1/8-14) (1/15-21) (1/22-28) (1/29-2/4) (1/1-7) 月PM19 火PM20(5k+10kTR3:25±+5k) 水AM10 PM18 まるRC走り初め練習会 木AM1km-1kmX7(3:06/3:40±ave3:24/km) 金AM20 土AM20 フルマラソン教室① 日AMまるRC30km走(4:30/kmグル…

【2017年練習日記振り返り】年間走行距離、ベストレース、ワークアウトetc...

今年も1年の終わりに練習日記をじっくり振り返ってみました。 ▷ ウィークリー NOLTY 能率手帳A5 ・月間走行距離 1月765km 2月345km 3月612km 4月566km 5月716km 6月656km 7月364km 8月471km 9月593k…

2017年12月の練習日記[Road to Tokyo。台北]

2017年12月の練習日記。 (12/4-10) 月AM14 箱根観光、移動 火AM20 水AM20 木AM20 PM11まるTN 金AM22 土AM32km(3:47/km) w-up1k 国分川河川敷 PMピラティス 日PM20 安芸タートルマラソン応援 T160km 体重62.5kg ジョグ中心でつなぎ、質の高い練習やレースに向…

2017年11月の練習日記[おかやま大会新優勝。プチオフ、からの高新ロード&湘南国際優勝]

2017年11月の練習日記。 (11/6-12) 月AM16 火AM5kmTR(16:27) w-up/c-d10k PMヨガ 水AM16 木6 PM11 まるTN 金AM8kjog+1km(3:04)、1kc-d 土AM34分jog(7k) 日おかやまマラソン w-up/c-d7k T130km 月曜昼〜水曜朝まで炭水化物枯渇62kg→60kg→当日62kg おかやまマ…

2017年10月の練習日記[Road to Okayama2。日体キャンセル、脱藩マラソン、四万十ウルトラ応援]

2017年10月の練習日記。 (10/2-8) 月AM20 火AM20 ランステ 水AM1km×10(3:03-12,r90")w-up/c-d12k 木AM20 PM5まるTN 金AM22km(12k+1”-1X10+5k) 土AM20 フルマラソン完走教室④ 日AM龍馬脱藩マラソン(1:12:41) T163km・8S 体重62㎏ この1年、ローカルレースの…

2017年9月の練習日記[ラスト松江ハーフ]

2017年9月の練習日記。 (9/4-10) 月AM22 火AM1kmX8(R90"ave3:13)w-up/c-d12k ランステ 水AM18 PM8 木AM12 PM6 まるTN 雷雨 金AM12 PM2 ⑧初心者ナイトラン教室 土AM3 PM15km山頂ラン フルマラソン完走教室 まるRC梶ヶ森合宿 日AM12トレイル&ロード PM10 T.143…