月 AM 16km PM 9km 練習会 火 AM 20km PM gym 水 AM 1k-1k×7(3:02-3:42) wu/cd10k PM7k 練習会 木 AM 21km 金 AM 18km(4:10&hill push) PM 10km 土 AM まる30K(4:30/k) 日 AM 20km PM 12km Total.186km 今年最後にして最大の走り込み週。 マラソン練習に向け…