月 20k
火 20k,gym
水 600mBDX2(15k),10k
木 16k,9k
金 14k
土 9k,高知3000m(8:45)+5000m(15:25)(17k)
日 新居浜リバーサイドMゲスト(12k)
Total.142km
水曜:(600-400-300-200m)X2セット(r400,300,200,400m)...1:40-67-48-31/1:40-66-48-30) wu5k+100mX4,cd4.5k
ハッキリ言って付け焼き刃の3000mレース用練習。日差しが強く、やや風もあったが大体想定していたペースで走れた。もう少し重くてスピードが出づらいかもと思ったが、レースもなんとかなるかな。
土曜:高知中長距離記録会3000m(8:45.17)...1000m2:46/3:03/2:55 last200m33"
+5000m(15:25) wu18'+30"X2/cd10'+15'
👟METASPEED LD2
レース振り返り:先頭は8分20秒切りがターゲット。さすがに今はじっくりマラソントレーニングしているのと真逆の挑戦になるのでこのペースは厳しいとは思っていたが、最初は良い感じについていけた。
しかし1000m過ぎると呼吸が全く追いつかなくなり失速。一旦ペースがガクっと落ちたが後ろの高校生集団に追いつかれてから復活、持ち直して後半はペースを上げることができた。
高強度には耐えれないが、ある程度休んだら回復する、というほぼ事前に思っていた通りの調子だった。
次の5000mは一応3分05秒付近での引っ張りも兼ねてのセット練習的な位置付けだったが、3000mの上げ下げの影響か、こちらもペースが安定せず反省が残る内容になった。
後半の2000mは少し上げてトップでフィニッシュ。
全体的に見て、可もなく不可もない内容。練習量も少し落とし、今回の刺激で残りのマラソントレーニングの質が上がってきたら成功と言えるだろう。
日曜は今年も新居浜リバーサイドマラソンのゲストとして参加させていただきました。
2週間開催時期が早くなり、うだるような暑さは緩和されて良いタイムを出せた人も多かったのではないでしょうか。たなーさんや大会スタッフの皆さんもおつかれさまでした。
