月 16k,10k
火 1.06-1.06X7(25k),gym
水 16k,10k
木 16k,9k
金 16k
土 10k,14k
日 35k
Total.177km
木夜、土朝夕練習会
火曜:1.06k-1.06k変化走X7...3:58-3:18/3:45-3:15/3:52-3:16/3:50-3:16/3:53-3:16/3:50-3:18/3:56-3:12 ave.3:23/k
HR167(MAX182) wu5k,100mX4/cd4.5k 小雨 24℃
小雨のチャンスを活かし、予定より早めにハードワーク。しかし蒸し暑さもあって重い入り。
涼しい時期は楽々ペースが上がる時もあるが、こういう時は仕方なく頑張るしかない。
量は順調に積めているが、もう少しスピードに余裕度が出てくればなお良い。
日曜:35km Long run...2h12(ave3:46/km)HR153(MAX174)
24℃曇り、梅雨入り
長めにリカバリー日をとって、今回も曇りの好条件でロングラン。序盤からリズム良く身体が動き、やはり後半は蒸し暑さできつかったが、マラソンに向けて非常に良い走り込みができた。
スーパーブラストは速めのペースだと走りにくいのかなと思ったけど、30kmからのペースアップも全く問題無かった。だいぶ使いこなせてきたように思う。
今の所気温が上がらない日をうまく活用できているが、ダメージを残さないよう頑張る期間はあと1週間で締めくくりとしたい。
新しいハムストリングを鍛えるマシン、実に良く効く。
