月 16k
火 27k(200mX6),gym
水 16k,8k
木 6.36kX2+2.12k(27k),9k
金 16k,12k
土 REST
日 30k,12k
Total.173km
火曜レッスン、木曜夜、日夕方練習会
火曜:24km jog +200mX6(32",r200m),+4'jog
👟GEL-CUMULUS 26&(200m)SORTEI MAGIC LT2
レッスンで24km走の後、小雨で気持ちよかったので200mのスピード刺激をいれておいた。
木曜の準備とミディアムロングラン効果狙いで。6月は天気によってしんどさの差が大きく違う。
木曜:6.36kmX2+2.12km(r1.06k)...20:31(r4:47)/20:33(r4:37)/6:42
ave3:21/k HR169(MAX181) wu5k+100mX4/cd4.5k 雲り23℃付近
目標レースペースでトータル15km行う重要なマラソンワークアウト。
5kmX3をよく行っていたが、1.06k周回コースでほぼ15kmになる6周2セット+2周を採用した。
暑い時期は特にしんどいが、調整のハーフレースももう無いのできちんとやっておきたい所。
気持ち良い小雨が止み、かなりの蒸し暑さできつかったものの、最後までほぼイーブンペースをキープして走れた(3:13/k)。
最後の2.12kmはフラフラしてきたので途中でやめおうと思ったが、身体は平常に動いたのでそのまま行った(3:09/k)。
最後の大事な練習ができてホッとした。あとは腹８割の努力感でこなせる練習で調子を整えていきたい。
日曜:30km Long run(Treadmill 1k4:00、1-25k3:50、25-28k3:20、28-30k3:50)
HR149(MAX174) 室内21℃設定
土曜の大雨の後、急激に気温が上がり(30℃+、高湿度)、これはまずいとジムのトレッドミルで30km走を行うことにした。
音楽をかけたりしながら黙々と距離を消費。後半3kmペースアップを入れてみたが思ったよりきつかった。
無風で身体に熱がこもるため、クーラーを効かせても長距離走はかなり身体に堪えた。
やはり便利な道具にもメリットとデメリットはあると思うので、色々試しつつ今後もトレーニングに取り入れていきたい。
次の1週間は軽めにして西条記録会5000mに出場予定。
非常に良い練習ができているので、刺激も入れて走りにキレも出していく。
