月 16k,10k
火 18k,gym
水 4.24kX3,8k
木 16k,9k
金 16k,12k
土 12k,gym 大雨
日 35k
Total.177km
木夜練習会
水曜:4.24kmX3(R.1.06k)...13:33(r4:00)/13:39(r4:05)/13:36
ave.3:17/k, HR169(MAX178) wu5k,cd4.5k(Total.25k) 👟メタスピードエッジパリ
小雨の中の練習、今の時期としては走りやすくラッキー。
後半は蒸し暑くキツく感じた。もう少し余裕度を作れればいいけど仕方ないか。
4kmは平均3:11-13/kmくらいで大体ターゲット通り。1月にやった時と同じくらいの内容だったが、その時はかなり強風の中で比較が難しい。
日曜:35km Long run...2h13:44(ave.3:49,Last 5k 17:51) HR148(MAX172)
最近は21kmコース+αで行っていたが、もう少し細かく給水や水をかけたりするために往復9.7kmコース繰り返しに。
日差しは強かったが24℃からは気温が上がらず、先週と違って空気は爽やか。
後半もそれほど疲れず、リズム良くペースを上げれた。
終わった後は結構バテたので、来週は疲労を抜いて、それなりに軽くした状態でレースに臨みたい。
3週間しっかり走りこんで、1週間は少し落として刺激入れ。このサイクルもうまく進んでいる。
8/16今年は春野でMDCチャレンジャーズ開催します！目指せ決勝大会。
まるトラックカップ7(3000mと1000m仮装ラン)
