まるランニングマガジン

本格的なハードワーク再開はレストの長い高強度練習から。設定は800m2分を意識して45秒切りで。

慣れないタイプの練習だったが、思ったより今の自分に丁度良いボリュームだった。

3本目は46秒かかってしまったのが残念。リラックスしようとすると長距離的な動きになってしまい、崩れてはいけないがある程度はがむしゃらさも必要に感じた。

金曜:5km Tempo Run Treadmill 3:12/km 傾斜1%、除湿22℃

HR170(MAX177), wu6k/cd2k

夜は仕事が入っていたので、午前にトレッドミルでテンポ走を試してみた。

きつかったけど、これくらいは慣れた方がいいのか、もう少し抑えめでもよかったのか。

丁度良い強度設定がなかなか難しい。傾斜は1%がバランスとれて良いように思う。

日曜:24km Long run Treadmill 4:17/km(14km/h)、除湿23℃

0-1k5:00、23-24km3:10、HR141(MAX180)

👟TARTHER RP 3

予定通り、スピードを取り入れながら、ジムのトレッドミル走を混ぜて練習量も確保。

いつも苦しむ8月のトレーニング。まずは良い出だし。

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(8/11-17)MDC高知開催

月 10k,10k

火 16k,gym

水 12k,1200mX3(11k)

木 12k,8k

金 14k,100mX10(6k)

土 MDC

日 5k 森野さんの栄養セミナー開催

Total.110km

水曜:1200mX3(400m毎に68-76-66)

👟 METASPEED LD LE

高知水曜練習会組に混ぜてもらい、変化走形式のインターバルに参加。

4本の予定だったが、まだ今の状態でやり切ると負担が大きそうだったので3本でギブアップ。

心拍数もかなり上がり、良い練習になった。

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恒例のトラックカップがMDC高知としてより規模が大きくなり大忙し。お盆時期でスタッフが不足していたが、カルダモンカレーさんやメンバーの人の協力もあって大会は無事成功に終わった。

(8/18-24)四国選手権

月 12k,20'TR(12k)

火 14k,gym

水 10k,3kTR+4-3-2-1+600m(13k)

木 10k,8k

金 10k

土 10k,四国5000m(15:19,7位)

日 24k

Total.136km
木曜夜、土曜朝練習会

月曜:20' Tempo run Treadmill 18.8km/h(3:12/km)除湿22℃

HR MAX 176 wu3k+100mX4,cd2,6k(Total12k)

バタバタしているからとジョグだけですまさないよう、とりあえずトレッドミルでのテンポ走を入れておいた。クーラーをつけても熱がこもり相当きつい。

水曜:3000m Tempo(3:15/km) (Rest5')

+400(65")/300(47")/200(30)/100(14")/600(99") (Rest 300,200,100,400)

wu18'/cd13' (Total.13k)

レース前なので追い込みすぎないよう、思いつきの短いテンポとスピードの組み合わせ練習。

思ったよりきつかったが、設定通りのスピードで走れた。

土曜:四国選手権5000m 15分19秒(7位)

wu15'/cd22'(Total.13k)

今年は高知開催。16時50分スタートで曇りと思いきや、急に晴れていつもの灼熱レースに。

先頭がハイペースで集団が分かれて、後方から追う展開。

しかしすぐバテてしまい、2000m過ぎからは徳島勢に引っ張ってもらい、ラスト 1000mでは香川のレジェンド・池田さんに抜かれながらなんとか団体ポイントの7位入賞は確保。

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この時期は毎年休養明けで練習ができておらずイベントも続くため、地元でやる今回が最後のつもりで走った。8年前の同じく高知開催の年に3位に入れたのが記憶に残る思い出。

日曜:24km Long run Treadmill 傾斜1% 4:17/km HR 149(MAX168)除湿22℃

👟TARTHER RP3

この日はとにかく暑く感じて後半は本当にしんどかった。

疲れなのか、室内が涼しくなりにくい条件でもあるのか、トレッドミル走は色々研究の余地アリ。

(8/25-31)シドニーマラソンツアー

月 10k,150mX4+200m(9k)

火 12k,8k

水 210mHillX8(10k)+gym

木 10k　KCZ→HND→SIN→SYD

金 REST

土 11k,7k

日シドニーマラソン(3:06:02)

Total.122km

火曜夜練習会

水曜:220m Hill Sprint (Rest4' jog&walk)wu5k/cd2k、Total10k

👟SORTIEMAGIC LT2

今回もあまり疲れが残る練習は入れたくないタイミングだったが、休憩をしっかりとるロングヒルスプリントを試してみた。なかなか良い感覚で、そこまでクタクタにならず、臀筋にしっかり刺激が入った。

日曜:シドニーマラソン 3:06:02

wu20'slow (Total 45km)

(9/1-7)市選800m

月-水 REST

木-土 jog

日市選800m(2:07.04)

Total.71km

木土練習会、土夜龍馬Mセミナー

日曜:高知市選手権800m...2:07.04

実験的にエントリーしていた800m、シドニーマラソンの下りのダメージが思ったより大きくジョグしかできてなかったので、はさすがに欠場するつもりだったが、朝起きて行けそうだったので出てみる事に。

慣れない種目に緊張して脚が重く感じたが、最初の1周61-62秒くらいで、思ったよりはスピードが出た。400-600mがくらいに3人抜かれていまいちな走りだったが、結局またラスト200mで抜き返した。

もう一回出たらもっとうまく走れるかな？とは思った。また挑戦してみたい。

(9/8-14)練習量アップ

月 9k

火 12k,12k(芝ダッシュX8+hill)

水 210mHillX10(11k),8k

木 10k,10k

金 12k,1kX8(15k)

土 12k,12k

日 25k,12k

Total.160km

水,土練習会

水曜:210m HillX10...41-43" HR MAX171

wu3k+100mX4、cd3k

👟 SORTIE MAGIC LT2

小旅行から帰ってきて、すぐ坂インターバル。

これから長い距離に向けた準備もしないといけないので、完全回復のスプリントからインターバル形式に移行した。腕振りや股関節もうまく意識して使ってできているように感じる。

金曜:1kmX8(R:90")...3:05/3:03/3:05/3:05/3:06/3:06/3:07/3:06

HR MAX184 wu3k+30"X2、cd2k

雨で涼しくなったのを活かして、しっかりスタミナを鍛えるロングインターバルを実施。

久々に距離が伸びてきつかったが、この時期としては非常に良い内容でできた。

例年より早く調子が上げれそう。

日曜:25km Long Run Treadmill 14km/h(4:17/k) HR142 室温22-23℃

👟TARTHER RP3

女子マラソン見ながらマシンラン。3週間前よりだいぶ心拍数が下がって楽に感じた。

クラブの人にいただいた温度計を使って室温チェック。最高気温が下がると少しづつジムの冷房も効きやすくなってくる。

練習不足をカバーするため、午後も走った。

(9/15-21)練習量アップ②、東京世界陸上観戦

月 gym,12k(100mX8)

火 12k,8k

水 12k,210mHillX12+270m(12k)

木 12k,10k

金 8kTR+200mX2(20k)

土 16k,12k

日 24k,10k

Total.160km

水曜:210mHillX12(41-42")+270m(47")

👟 SORTIE MAGIC LT2

小雨で割と走りやすく、良いイメージでできた。

もう少し本数を増やしてもよかったが、薄暗くなり雷も鳴ってきたので退散。一本ロードの平地でスピードを入れたが微妙だった。

金曜:8km Tempo Run (1.06kmコース)3:25/3:26/3:26/3:27/3:29/3:27/3:28 +α

+200mX2(R2') 30"

いつもの周回コースを右回りで。8kmはGPS計測にしたが、右回りのせいか、散歩中の犬を避けながら大回りしたためか少し短めになった。

スパートを強くするためのの200mはほぼ全力で行う。だいぶスピード上げる感覚が良くなってきたので28秒くらいでは走れるようになりたい。

日曜:24km Long Run Treadmill 0-1k 4:37/k、2-22k 4:17/k、22-24k 3:45/k

HR139(MAX160)室温21-22℃

👟TARTHER RP3

心拍数もさらに下がって快適に。体力がついてきたのもあるが、室温が下がりやすくなったおかげかもしれない。

夕方は休むつもりだったが、ベルリンマラソンの中継見ながらまたマシンランした。

ここまで、例年の夏のトレーニングと比べて非常に良い流れできている。

これからはレースもただ出るだけにならないように、一つ一つ身になるものにしていきたい。

(9/22-28)徳島5000m

月 8k,10k

火12k(100mX8),gym+10k

水600mBD(15k),10k

木16k,10k

金12k,8k

土10k,徳島5000m(14:59)

日 27k

Total.160km

火曜夕、木曜夜、土曜朝練習会

水曜:(600-400-300-200m)X2(R:400,300,200,400m)

1:40/65/48/30 - 1:41/65/47/30 (HRMAX181)

wu5k+100mX4,dc3.5k

今週から最低気温が22℃を下まわり、乾燥した秋の風になってきた。

スピード練習と刺激入れを兼ねた600mブレイクダウン。

若干左モモに張りがあったためか、少し動きが硬くなり、思ったほどスピードはでなかった。

このメニュー自体、慣れてないとかなりきついのもあり、現状は2セットが丁度くらいの負荷だった。

土曜:徳島記録会5000m 14:59.75(15位)

👟METASPEED LD2(5mmニードルピン)

集団のやや後方からスタートし、タケムラさんと一緒に加速しながら前のポジションに上がっていく。

ここで消耗してしまったのか、初めは脚の反応が良く、このまま行けそうと思ったものの、2400m過ぎからガックリ落ちてしまった。

後ろの集団にもどんどん抜かれてしまったが、ラスト200mは切り替えてなんとかそこそこでまとめる事ができた。

何気に9月に14分台を出したのは15年振り。最近のスピード練習の成果もある程度確認できたのも良かった。

日曜:27km Long run(4:11/km、HR139、21.5km+5.5km treadmill)

👟SUPERBLAST 2

走り込みの締めで夕方にロングラン。すっかり涼しく走りやすくなったが、暗くなるのも早くなり、後半はトレッドミル走。

28kmまでいこうかと思っていたが、室内は蒸し暑くなり、少し短めに切り上げた。

まだまだやらなければいけない事が沢山残っているが、今の所順調に夏期のトレーニングを消化している。

(9/29-10/5)サンノゼ

月 16k,9k 練習会

火 210mHillX15(19k),gym

水 16k KCZ→TPE

木 5k,6k TPE→SFO

金 12k

土 15k

日 サンノゼハーフ(67:07)

Total.129km

火曜:210mHillX15

👟ソーティマジックLT2

ハーフ前だが、メインはトラック強化なのでスピードも

日曜:ロックンロールサンノゼハーフマラソン...67:07(8位)

5km...15:32/15:47/16:08/(6.0975k)19:38

タイム、順位共に目標達成できて満足いく内容だった。丸亀ハーフ以外で最速タイム。

(10/6-12)帰国、スピード期

月 16k SFO→KCZ

火

水 16k TPE→KCZ

木 210mHillX10(14k),8k 練習会

金 16k,10k

土 10k,600mBDX3(16k)

日 12k,13k

Total.131k

木曜:210mHillX10

👟ソーティマジックLT2

遠征疲れが残っているので、刺激を入れて動きを整える目的のワークアウト。

土曜:(600m/400m/300m/200m)X3

👟METASPEED LD

少し右モモに強張りもあったが、身体が重くてスピードが上がらず、特に400mが66秒以上かかったのは来週の1500mに向けて少しまずいなと思った。

これで良い刺激が入っていればいいが。

(10/13-19)

月 16k,10k

火 10k,gym

水 300mX8+200mX2(T16k),10k

木 16k,9k

金 16k,10k

土 10k 移動

日 MDC1500m(4:15)

Total.135km

水曜:300mX8(r300m)+200mX2(R2')

47/48/47/48/48/48/47/48/28/28

今週は10月としては異例の暑さで、火曜軽めのロングランを中断し、水曜を少し強めに入れて調整する事にした。

1500m4分ペースに余裕が無いが土曜よりはマシか。200mはほぼスプリントで久々に28秒台で2回走れた。本番にはなんとかなるだろうと思った。

日曜:MDC1500m...4分15秒96

👟METASPEED LD2

1周目は63秒台と丁度良いペースで通過。集団も程よいまとまりになってきたが、なぜか700mから少しづつ前と離れていく。それなりにまとめて頑張るしかないと思って走ったが、結果は近年でワーストの記録。

アメリカ遠征の疲労や暑さ、そこに無理矢理スピードを入れて1500mに合わそうとしたのも最初だけですぐ切れる走りに繋がってしまったように思う。

少なくともベストに近いタイムでは走れると思っていたので、練習の調子やロードの結果と1500mのパフォーマンスがあまりにも乖離している。

距離が長くなればある程度ごまかせても、より高いレベルを目指すなら今の問題は顕著に結果に現れてくるだろう。

ここが正念場。この壁を乗り越えたい。

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(10/20-26)走り込み、1kmX10、新居浜

月 16k

火 30k,gym

水 16k,10k

木 1kX10(T22k),9k

金 20k,8k

土 16k,10k

日 新居浜リバーサイド(駅伝4.2kX2+3km)

Total.180km

木夜、土朝練習会

木曜:1kmX10(r90")...2:59/2:59/3:01/2:58/2:58/2:59/3:00/3:02?/3:05/2:59

w-up5k+100mX4,cd4.5k(T22k)

HR MAX185

1本目の感覚で、3分切りでいける所までやろうと決断。

途中きつくなり難しいと思ったが、先週の1500mの悔しさもあり、ダメでも次に活かせると思って10本やり切った。

終盤は明らかにバテたけど、アベレージ3:00はこれまでで1番良かったと思う。次は3分切りでいけるかも。

日曜:新居浜リバーサイドハーフ(駅伝4.2kmX2+3.1km)

14:20/14:13/10:17

👟スーパーブラスト2

まるRCの駅伝チームのサポートと、3kmの部先導で、どちらも結構頑張って走ったので良いテンポ走にもなった。

身体の調子が良かったのもあるが、先週のレースを払拭するためにも今週はかなり走り込んだ。調子は間違いなく良い。後は結果に繋げたい。

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日曜は新居浜リバーサイドハーフマラソンにゲスト参加。

(10/27-11/2)400mインターバル

月 16k,10k

火 25k,7k

水 16k

木 400mX14(19k),10k

金 16k,10k

土 4k,17k

日 12k 移動

Total.161km

火夜、日練習会、土高知市マラソン教室①、龍馬Mセミナー④

火曜:25km Long run(4:10/km)

👟スーパーブラスト2

強度の高い練習が続いたので、少し抑えめのロングラン。疲れは残っていたがそれなりにこなした。

木曜:400mX14(r:200m 60-65")...ave69"、ラスト2・63,"64"(R:2')

👟メタスピードエッジパリ

200m系より心肺の刺激に寄った練習が必要と考えて、久々に400mインターバル(ロード)。

70秒切りが目標で、ほぼ想定通りのペースで走れた。

ラスト2本は1500mレースペース努力で、悪くないが64秒を軽く切れるようになっておきたい。

練習は順調で調子は良いが、あとは1km2:50付近のペースをもう少し自在に使いこなしたい。

(11/3-9)東日本実業団駅伝、1kmを速く走る練習

月 東日本駅伝8.2k(25:07)

火 10k

水 25k

木 18k

金 16k,12k

土 16k,12k

日 1kX2+6k+400m(21k),10k

Total.163km

月曜:東日本実業団駅伝8.2km...25:07(3:03-04/km)※100m短い??

できるだけ3:00/kmで押したいと思っていたが、風と坂を考慮して少し下降修正の3:03/km付近設定でほぼ目標通り走れた、はずだったが周りと比較してもあまりタイムが良くなく、100mくらい短いのでは？という疑惑が。

ただ仮にそうだとしても3:05/km少し超えるくらいで、感触は悪くなく、今回はこれでヨシとしたい。最初の1kmが2分58秒くらいで、もっと速いペースでつっこんでも粘れる1kmのスピード余裕度が課題だと感じた。

コマネチGTRはK-projectとなんと2秒差でクラブチーム部門一位獲得。改めてみんな強いなぁと、刺激になった。

水曜:25km Long Run(4:07/km)

軽めのロングラン。スタミナ貯金

日曜:1kmX2(2:49/2:49)+6.36km(3:13/k)+400m(60"4)

rest:2'30→2kmjogで周回コースに移動、3'walkして400m

コマネチ大将のアドバイスももらい、1km速く走ってからのテンポ走、さらに最後上げて終わるで課題を克服するための練習を行なった。

やはり1kmはきつく全力に近い努力に感じたが、テンポ走はリズムよくこなせて、ラスト400mがほぼ自己最速タイムになって驚いた。それぞれ自分に合ったスピード出しやすいやり方があるのだろうか。

1kmはもう少し余裕を作りたいが、今の所まずまずだと思う。

レースでベストが出そうな準備はできている。焦らずじっくり鍛えたい。

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いつものポーズ。あと、37歳にレベルアップしました！

(11/10-16)四国駅伝、1000m+クロカン

月 16k,8k

火 16k,gym

水 1000m+1'X15(20k),10k

木 20k,8k

金 14k(100mX8)

土 10.9k

日 四国駅伝4区8.0875k(24:29)

Total.151km

月&木夜,土午後練習会,土午前マラソン教室

水曜:1000m(2:45?)+1'on-1'offX15(8.28km,3:38/k)

wu6k+100mX4,cd3.5k

👟メタスピードLD2、ソーティマジックLT2

1km速い入りの苦手意識を無くしていく練習。トラックでスパイク履いて。

2:50より少し速めの意識で走ったが、1周目64-65秒で思ったより速い。

800m2分12秒で、最後はGPSの自動ラップの関係でうまく押せず大体2:45-46くらい。

きつく腕が痺れてくるので維持するのは簡単なペースではないが、徐々に動かしやすくなってくる手応えは感じている。

1分走はクロカンコースで、あまり追い込まず、つなぎの部分はリズム良く中強度意識で。

日曜:四国駅伝8.0875km...24分29秒(区間2位)

wu20'+100mX5,cd7k

練習の調子が上がってきたのと、レースの内容も伴ってきた。あとは公認の自己記録で結果を出したい。

(11/17-23)屋島5000mPB、1200m+クロカン

月 16k,10k

火 16k

水 1200m+1'X12(19k),8k

木 14k,8k

金 10k,9k

土 屋島5000m(14:27)

日 10k,13k

Total.153km

金夜,日朝練習会,土マラソン教室

水曜:1200m(3:25)+1'on-offX12(6.6k,3:39/k)トラック→660mクロカン

wu6k+100mX5,cd3.5k

👟メタスピードLD2、ソーティマジックLT2

先週は1000mを2分50秒切りで走れたので、変化を加えて1200mを2:50/kmペースで。

3:25で僅かに超えてしまった。感覚は悪くなったが、やはりこのペースを長距離で維持するのは簡単な事ではない。

有酸素ボリューム稼ぎのクロカンファルトレクは薄底シューズで楽しく気持ち良い範囲で。

大事なレース前に少し量が多いかとは思ったが、もう少しで"速い入り"慣れる練習の感覚が掴めそうだったので、しっかり内容の濃いものを行った。

土曜:屋島5000m 14:27.70(PB、12位)

やった！本当に嬉しい。

(11/24-30)1週スタミナ貯金

月 15k,10k

火 30k,gym

水 16k,10k

木 22k

金 1k-1kX6,9k

土 11k,9k

日 800mX2+6k+400m,8k

Total.184km

月朝,金夜,土朝練習会

先週会心の走りができたので徳島記録会5000mはキャンセル。この1週間の余裕を活かして練習量をアップ。年内最後の甲佐10マイルはスピード強化の集大成として全てをぶつけたい。

火曜:30km Long run(4:04/km)

👟スーパーブラスト2

スタミナ貯金と、レースで緊張が続いたのでリラックスも兼ねて、心地良いペースでロングラン。レース結果が良かったのもあり、楽しい気持ちでこなせた。疲れもあまり感じず元気モリモリ。

金曜:1.06k-1.06k変化走X6...3:52-3:12/3:54-3:10/3:49-3:11/3:44-3:10/3:44-3:11/3:47-3:10

w-up5k,c-d4.7k,HR164(MAX183)

👟METASPEED EDGE TOKYO

来週に向けて、一旦お休みしていた変化走を実施。

最初からリズムに乗って、非常に良い内容でできた。

ここで最新のメタスピードを投入。初めて使用した感触としては踵からでもしっかり転がってとても走りやすい。つなぎ、速い部分共にグイグイ進む。

自分の調子が良いのもあるが、最初からここまで走りに合う厚底シューズは初めてかも。

少し右ハムに張りは出たので、油断しないように気をつけたい。

日曜:800mX2(2:13/2:15)+6kC.C Tempo(3:30/km)+400m(61")

👟メタスピードLD2&ソーティマジックLT2

記録会応援に春野に行く予定があり、せっかくなので最近定番の高強度+クロカン練習。

まだ金曜の疲れは残っていたが、気候も暖かくスピード練習にはバッチリ。

少し短めの800mにして2:45/kmに挑戦してみたけど、きつくて設定クリアはならず。

クロカンテンポ走もロード&厚底だと3:15/kmでできたので、想定より遅くなった。

400mはなかなか良いタイム。

練習量も上がっている中ではまずまず良い内容だったと思う。

(12/1-14)甲佐1０マイル、連戦の終わりとミニオフ

月 16k

火 22k,gym

水 400mX14(19k),10k

木 16k,9k

金 20k

土 12k 高知-羽田-熊本

日 甲佐10マイル(49:20)

Total.151km

木夜、土午前練習会

水曜:400mX14(r:200m,60")68/70/71/70/69/70/68/68/68/68/69/70/63/66

ラスト2本、2分休憩

w-up5k+100mX4/c-d4.5k

レースに向けた刺激も兼ねた定番の400mインターバル。

ロードで風が強かったが、風の向き的にそこまで影響無くてよかった。

今の状態を考えると68-69くらいでやっておきたかったので、ほぼ想定通り。

ペースを上げるラスト2本はなぜか最後がイマイチで、やはりスピードを出す感覚って難しいと思った。

日曜:甲佐10マイルロードレース

(12/8-14)

風邪、ミニオフ

Total.80km

一旦重要な連戦が終わってひと区切りとなり、休みを入れようか悩みつつも練習を継続。

しかし30km走中に調子が悪く感じ15kmでストップした所、その後風邪を引いてしまった。

今回もある意味絶妙な(?)体調コントロールでミニオフを入れる事にした。

まとめ、考察

・走行距離

8月536km

9月594km

10月683km

11月663km

合計2476km(週平均142km)

昨年の走行距離...2278km

・ロングラン

24kmX4、25-27kX3、30kX2

・ベストワークアウト

11/28・1.06k変化走X6...3:44-52/3:10-12

・やれる事は全部やる、筋トレ、スプリント、走り込み...

この秋こそは短い距離のタイムを改善しないとこれ以上マラソンで上に行く事も難しいと、今の自分が思いつく「これをやれば速くなれる」というのを徹底的にやる事にした。

特にジムで冷房を効かせてトレッドミルで走り込むというのは初めて取り組んだので、夏の練習不足改善に大いに役立ったと感じた。

基本のジョグは13km/h(4:37/kmペース)、少し負荷を高めるロングランは14km/h(4:17/km)とそんなに速いペースではなかったが、ほどほどのスピードを一定のリズムで走るというのは動きも良くなる感覚があった。またトレッドミルの路面は柔らかいので脚にも優しく、ロードとは違う刺激を入れる事ができる、

やってみると熱はこもるし、単調で決して楽ではなかったが、だからこそこれで練習量を増やせたというのは自信にも繋がったように思う。

筋トレ(ウエイト)は頻度と負荷を増やし、股関節周囲を意識して強化するためデッドリフトをメインにした。

他には練習再開時には80mヒルスプリント、これまでやってなかった300mX5といった休憩時間を長くしての高強度練習を入れてみた。これらも一定の効果は感じたが、レーススケジュールや他のメニューとの噛み合わせも考えて、9月あたりで本数の多いショートインターバルに移行。

全部が本当にパフォーマンス向上に繋がったかはわからない部分もあるが、とにかく”あれをやっとけばよかった”というのを無いように取り組んだ。

JTBツアーのサポートの一環で走ったシドニーマラソンは少々過負荷だったかもしれないが、その後徳島5000mで14分台、サンノゼハーフで昨年より1分以上記録更新と仕上がりにかなり手応えを感じていた。

・まさかの1500m失速、高強度の苦手意識を克服

サンノゼを走った後、数回レースペースの負荷を入れてMCD1500mで3分台に挑戦。しかしまさかの4分18秒という期待とは程遠い散々な結果に終わる。

その後の実業団駅伝でもチームメイトより遅い記録で、調子は悪くないはずなのにもうひとつスピードが出ない。

そこで、チームリーダーの小田くんからアドバイスを受けて行ったのが先に高強度の1kmを入れてからペース走、最後に400mでまた上げる"コマネチSP"。

1km2:50/km付近になると気持ちが引いてしまったり、その力みでガクンと失速してしまう苦手意識をここで克服する事ができた。

もちろんそこまで良い練習ができていたのもあって、調子はグングン上がっていき、屋島での5000m14分27秒70(37歳にして3年振り自己ベスト8秒更新)に繋がった。

2週間後には絶好調の状態で甲佐10マイルを走ることができ、5kmの入りを14分53秒で通過。

もう短い距離を速くするのは難しいのか、と諦めかけた時もあったが、確かに追い求めてた新しい自分を作ることができた。