(6/8-14)キンメマラソン
月 16k+100mX8
火 1kX10
水 18k,10k
木 18k,7k
金 3.18k+hill,10k
土 10k
日 キンメマラソン
Total.161km
木夜、土朝練習会
火曜...1kmX10(R:90")...3:02/3:07/3:04/3:03/3:06/3:04/3:06/3:03/3:06/2:55
wu5k+100mX4/cd6.5k 雨24℃
梅雨に突入。ここまでの練習状況やこれから暑さが厳しくなるのを考えると涼しい日に質・量共に練習を入れておきたい。という事で当日1kmX10にする事を決定。
全て3:00付近でできた昨年10月ほどは動かなかったが、余裕を残してラストペースアップして終われた。天気にも恵まれたがスタミナはついてきている証拠。
金曜:3.18km Tempo+600m hillX3+30"...10:27+2:13/2:15/2:16
wu4k+100mX4,cd2.5k 30℃
前回使った坂コースが良い感じだったので、テンポ走を混ぜたやや軽めののワークアウトを行った。この日は30℃超えまで気温が上がったが乾燥して風があったので思ったより気持ちよく走れた。
日曜:キンメマラソン(ハーフ)
4k wu+22.5km+5k cd
転倒&コースアウトアクシデントもあり、変化のつけたロング走という事にして走り切った。
(6/15-21)ゴールドコーストまであと2週間
月 14k
火 20k,8k
水 16k,10k
木 34k,gym
金 16k,10k
土 16k,10k
日 12k,1kX2+6.36k+400
Total.185km
木曜:34km Long run...2h10(ave.3:51/km)
27℃ 湿度70% 曇り
キンメマラソンの転倒で首を痛めたのと下りの筋肉痛がどちらも3日ほどである程度収まり、いきなりスピードを上げる練習よりは距離を踏む方が良いと思ったのでロングランにした。
ここまで2回行った38kmはダメージが残りそうなので少しカット。
思ったより足が動き軽く3:40/km付近で巡航。ただ思った以上に気温と湿度が上がり、心拍数も跳ね上がってきたため、20~26kはややペースを落として、終盤また軽く上げた。
無理をしなかったので平均ペースは普通くらいになったものの、だいぶ調子が良くなってきたように思う。終わった後は少しフラフラしたが、最後のハードなロングランも無事できてよかった。
日曜:1kmX2+6.36km Tempo +400m...2:51/2:52/20:58/62
Rest400m、1kmの後2kmjogで移動
wu4k+100mX4/cd2k 曇り、27℃、湿度60%
レース刺激が不足していたので、困った時のコマネチSP。これで実戦的な負荷を与えて、レースは自信を持って臨みたい。
昨年末〜冬の一番状態が良い時ほどのスピードは出なかったがまずまずの内容。マラソンペースの余裕度ならこれで十分だろう。
(6/22-28)ゴールドコーストまであと1週間!
月 16k
火 22k,gym
水 16k,10k
木 400mX14,10k
金 16k,9k
土 8k,10k
日 26k
Total.161km
金夜,土朝練習会
木曜:400mX14(R:200m60")...ave.70"
wu5k+100mX4,cd4.5k 小雨 27℃ 湿度95%
ラストのインターバル。雨で涼しかったので少し本数多めで。
ペースは大体70秒で、ほぼ想定通り。先月はお粗末な内容だった400mインターバルもほぼ好調時に戻った。5月はだいぶ苦しんだが、6月に入ってから気温が下がる日も多く仕上げはあまり苦労せず楽にもっていくことができた。
日曜:26km Long run...(ave.4:09/km) HR141
8:00~ 25℃、湿度95%、曇り
湿度は高く滝汗が出てくるが、やはりそれほど気温は上がらず割と走りやすい。暑さに慣れてきたのもあるだろうか。
リラックスしたペースで、快適にこなすことができた。
ゴールドコースト向けた最後の調整は急激に気温が上がる時はちょっとした練習でも疲れに気を遣うことが多かったので、今年はだいぶ楽に進んでいる。
この6週間かなりしっかり練習を積んできたので、油断せず残り1週間うまく疲れを抜いていきたい。
友達としゃぶ膳へ。食べ放題でお肉チャージ🍖
