(5/25-31)ゴールドコーストまであと5週
月 16k,10k
火 400mX10+200mX2(16k),gym
水 20k,10k
木 1kX8(19k),8k
金 16k,10k
土 16k
日 38k
Total.180km
火曜:400mX10+200mX...70/73/73/71/73/72/71/73/73/73/31/34
坂で軽く刺激を入れるだけにしようと思っていたが、曇りだったので今週も400mインターバルにトライ。しかし重くて、先週以上にダメだった。
暑かったのもあるが、必死で練習を戻しているのに回復が追いつてない感じ。あくまでつなぎのワークアウトと思って気にしすぎないようにする。
木曜:1kmX8(r.90")...2:58/3:04/3:06/3:07/3:07/3:09/3:10/3:11
wu4k+100mX4/cd4.5k
そろそろ強度の高い1kmインターバルを入れる必要があると感じていたので、覚悟を決めて実施。今回も湿度が高く相当きつかった。
1本目が気合いが入っていたためか速かったが、最後はかなりへばって失速。しかしここ最近では3:00/kmに身体が動いただけでもマシだった。
とても良い内容とは言えなかったが一歩前進できたと思う。
日曜:38km Long run...3:53/km(32-36km 3:35)
7時半頃開始、曇りで気温が上がらずロング走には最適な条件。
やはり動きはあまり良くなく、後半も思ったようにペースは上がらなかったが、恐る恐る走ってなんとか完走できてホッとした。
今週も無事ノルマはクリア。あともう少しやらなければいけない事が残っている。
(6/1-7)新居浜リバーサイドゲスト
月 16k,10k
火 16k,gym
水 600-700mhillX6(18k),10k
木 20k,8k 雨
金 5.3kX3(27k),8k
土 10k,14k
日 12k,12k 新居浜リバーサイドゲスト
Total.181km
水曜:600~700m hillX6 (HR MAX173)
wu8k+100mX3/cd2k
台風明けでかなり気温が上がり最高気温32℃。
刺激と気分転換も兼ねて、学生時代によく走っていた坂道でインターバル。
腕振りの感覚も良くなり、目的通りの練習ができた。
金曜:5.3kmX3...16:56(4:41)/17:07(4:38)/17:16
wu4k+100mX4/cd4.5k
1.06km周回コース、3:11~15/km、GPS:18.1k 3:21/km
HR169(MAX179) 曇り25℃
覚悟を決めて5kmのマラソンペースインターバル。
曇りでまずまずの条件ではあったが、やはり後半は蒸し暑さも堪えてペース落ち気味でなんとか完走。
今の状態を考えると納得できる内容で、ひとまずマラソン前に重要な練習を乗り越えられて良かった。
週末は恒例の新居浜リバーサイドマラソンのゲスト。恵みの雨(?)でレースは好条件になりました。
