(2/23-3/1)かがわマラソンまであと2週間
月 8k,14k
火 8.48kTR+200mX2(21k),gym+5k
水 21k
木 1'-1'X20(21k),9k
金 16k
土 16k,10k
日 30k
Total.171km
月朝,木夜,土朝練習会
火曜:8.48km Tempo Run(ave.3:13/km)
1.06周回 3:26/3:26/3:27/3:25/3:24/3:26/3:24 +200m 30"8/29"8
短いリカバリー期明けの練習は少し悩んだが、まずは調子確認のマラソンテンポ走。
程よく身体が動いて好調に走れた。マラソンのダメージがここ最近ではかなり少なく、うまく走れた証拠なのかなと感じた。
木曜:1'on-1'offX20(ave.3:38/km) 春野クロカン
HR160(MAX176) wu6k+100mX4/cd3.5k
👟ソーティRP5
クロカンでファルトレク。マラソン明けであまりタイムを気にせず負荷をかけれるメニュー。
ただ平均ペースをもう少し上げたかったので遅い1分もなるべくテンポを維持しようとしたので結構きつかった。
これでもやはりピンレススパイクを履いた時よりはだいぶ遅い。他のシューズも試してみたい。
日曜:30km Long run(ave.3:58/km)
26-30km 3:42/3:40/3:41/3:29 HR145(MAX178)
ロングラン再開。リラックスしたペースであまり心身に負担をかけないように。後半は少しペースを上げて終わった。内臓が疲れたような感覚があった。
新しいジェルの実験中。炭水化物量多め。
(3/2-8)かがわマラソンまであと1週間
月 16k
火 0 風邪
水 12k,12k
木 16k,10k
金 400mX12(17k),8k
土 16k,10k
日 30k
Total.147km
木夜,土朝練習会
月曜に食欲がなくなり、胃の不調と軽い発熱でダウン。しんどかったがなんとか1日で治り、それほど練習に影響は出なかった。
少し予定は崩れてしまったが、うまく仕上げていきたい。
金曜:400mX12(R:200m60")...ave.69"
レストから2日ジョグで繋いで、動きと心肺に刺激を入れる400mインターバル。
12月に風邪を引いた後はようよう72秒切るくらいだったので思ったより動いた。
ひとまずすぐ戻せそうでひと安心。
日曜:30km Long run...ave.3:56/km
25-30km 3:45/3:43/3:25/3:24/3:39 HR146(MAX172)
今週もあまりハードにはせず、気持ち良い力配分で。風が強くペースがかなり変動したので、ラスト5kmも追い風を利用してペースを上げてみた。
先週より内臓の疲れが少なく感じた。マラソンのダメージが徐々にとれてきたのかも。
