(1/26-2/1)丸亀ハーフ週
月 18k,8k
火 1kX2+6.3kTR+400m(22k),gym
水 18k,8k
木 16k,9k
金 16k(30"on-offX8)
土 16k
日丸亀ハーフ65:38(PB)
Total.161km
木夜,土朝練習会
火曜:1kmX2(2:45/2:52)+6.36km(3:17/km)+400m(60"5)
Rest:400m(2:15),2km,400m
w-up5k/c-d4.5k 14℃
スピードがやや出せてない感覚があったので、1kmをしっかり負荷かける意識で。
追い風もあり、思ったより速いタイムでできた。若干上げ過ぎだったかもしれないけど、入りの恐怖心を無くすには良い練習になった。
6kmテンポ走は無理せずほどほどのペース、最後の400mも良いタイムでできた。
ラスト練習もこのメニューだと、どうやら自分に合っているのかスピードが出しやすくなる。
金曜:10km(4:30/km)+30"on-30"offX8+3.5kjog
火曜から日曜までのつなぎに軽く刺激練習。ここまでの流れを考えて、短めのファルトレクを入れてみたが、あまりしっくりこなかったかも。
イベントが続いて、きつい練習を入れるタイミングを迷ったりしたので、もう少しハーフ64分台に向けて攻めたメニューしてもよかったかなと思った。次向けた課題。
日曜:丸亀ハーフマラソン
(2/2-8)高知龍馬マラソンまであと1週間
月 16k
火 21k,gym
水 18k,8k
木 1'X15+hill(20k),8k
金 16k
土 18k,9k
日 26k
Total.160km
木夜,土朝練習会
木曜:1'on-1'offX15(ave.3:31)春野クロカン
+春野の坂530m(1'48) 👟メタスピードエッジ東京
あまり龍馬マラソンのコース対策をする余裕がなかったが、最後にクロカン練習も兼ねて春野へ。
クロカンファルトレクではメタスピードLD(ピンレススパイク)を試した所、薄底シューズを履くより平均10秒/kmほど速く走れた。
やはり強度を高めたい時はスーパーシューズ系の方が良いのだろうか？反発とクッションが無いシューズで走る感覚がどうしても違い過ぎて違和感が出てしまう。また色々試してみたい。
締めに疲れた状態で龍馬マラソンの最後の坂を速く走るシミュレーション。改めて41km過ぎにここを走らされるのは鬼だと思った。気を引き締めて走ろう。
日曜:26km Long run Treadmill(4:17/km、10-25km4:08、last3:45)
この日は最高気温5℃付近、全国で雪が降り、大会も中止になるほどの寒さに。
調整なのでなるべく快適に走るためにマシンを力を借りた。
Huluで愛媛マラソン見ながらテンションを高めていく。
龍馬マラソンまで、あと1週間。
