月 5.3kX3(28k),12k
火 14k,gym
水 16k,10k
木 1'X20(21k),10k
金 16k
土 10k,14k
日まる30K(4:30/kmペーサー)
Total.182km
木夜&土朝練習会、土曜午後龍馬マラソンセミナーラスト回
月曜:5.3kmX3(r1.06k)...17:00(4:25)/16:54(4:32)/16:45
1.06k周回コース Total.18k3:18-19/km、5.3k・ave.3:11.5/km
w-up5k+100mX4/c-d4.5k
色々イベント続きでズレ込んだがマラソンに向けて重要なワークアウト。
序盤はもう少し速いペースで行きたかったが、後半徐々に調子が上がってきてスタミナアップを実感。今までで一番5kmインターバルを疲労無く走れたように思う。
12月よりスピードは少し落ちたものの、それがうまく持久力に変換されている意識で走れている。
木曜:1'on-1'offX20(ave.3:41/km)春野クロカン
w-up6.5k+100mX4/c-d3k
きついアップダウンのあるクロカンを薄底で走り、龍馬マラソン向けてタフネスもつけていく。速い1分は追い込み過ぎず、遅い1分はほどほどのテンポで走るイメージ。
普段とリズムや接地の力の入れ方が変わるためか、平均3:40/km付近は努力感の割にスピードに乗れてないかなという感じ。3:30/kmくらいで軽くこなせるようにしたい。
日曜:まる30K(4:30/kmペーサー、ave4:24/km)
龍馬マラソン前ラストのロング走イベントも大盛況。
風が冷たく負荷が1〜2割増しに感じたものの、これも良い鍛錬。参加された皆さんおつかれさまでした。
