月 16k
火 400mX12(19k),gym
水 18k,8k
木 3.18kX4(25k),9k
金 16k
土 13k,13k
日まる30K
Total.168km
木夜,土午後練習会、土朝マラソン教室
火曜...400mX12(r.200m60")ave71"、Last68"
wu5k,100mX4/cd6.5k
先週のロング走の疲れか、まだ調子が戻ってないのか、数週間前より1~2秒落ちたタイム。
あまり無理はせず、程よく足に刺激を入れる程度の意識で無難でこなした。
木曜...3.18kmX4...10:14/10:12/10:13/10:12
wu5km+100mX4/cd4.5k
マラソンペースを意識した練習。悪くないものの、良い時より1km3秒程度落ちているのでもう一歩といった所。ひとまずペースは維持できたのでスタミナ面はOK。
ハーフ64分台向けて、練習の内容を一段階上げていきたい所なので、少し焦る気持ちもあるが、淡々とやるべき事をやっていきたい。
日曜は一大イベントのまる30K走&3時間走。例年以上に沢山の方に来ていただき盛り上がりました。
月 16k,10k
火 1000mX2+1'X10(18k),10k
水 22k,gym
木 16k,10k
金 1.06k-1.06kX7(25k),12k
土 13k
日 38km
土曜年初め練習会
Total.190km
火曜:1000mX2(r400m)...2:53/2:55 ＋1'on-1'offX10(ave.3:42/km)
wu6.5k+100mX4/cd3k 春野トラック&クロカン
👟ソーティマジックLT2&メタスピードLD2
速い1000mを入れて一旦スピード感覚を戻したかったが、やはりもうひとつスピードが乗らずイマイチなタイム。ハムストも少し張ってしまった。
クロカンのファルトレクは気持ちよくこなした。
金曜:1.06km-1.06kmX7...4:00-3:15/3:47-3:14/3:51-3:13/3:49-3:13/3:48-3:12/3:50-3:12/3:54-3:11 49:37(ave.3:22/km) 8℃
気温が低く、風もそれなりにあったので最初は重く感じたが、少しづつペースが上がって良い内容でできた。甲佐10マイル前に比べると9割程度の調子には戻ってきただろうか。
何がなんでも練習をベストを出さなければいけないわけではないが、目標が高くなってきたので3:00/km切りは早く身体に染み込ませていきたい所。
日曜:38km Long run(ave.3:51/km) 32-37km 17:48 HR144
2回目の38km走、今回はもう少しペースを上げて。ハードな1週間の締めくくりとあって、途中疲れを感じたが、後半ペースアップもして想定通りの内容でこなした。
ここ数年で最高の週190km。ロング走後は久々に疲れ果てました。
