月 15k,10k
火 30k,gym
水 16k,10k
木 22k
金 1k-1kX6,9k
土 11k,9k
日 800mX2+6k+400m,8k
Total.184km
月朝,金夜,土朝練習会
先週会心の走りができたので徳島記録会5000mはキャンセル。この1週間の余裕を活かして練習量をアップ。年内最後の甲佐10マイルはスピード強化の集大成として全てをぶつけたい。
火曜:30km Long run(4:04/km)
スタミナ貯金と、レースで緊張が続いたのでリラックスも兼ねて、心地良いペースでロングラン。レース結果が良かったのもあり、楽しい気持ちでこなせた。疲れもあまり感じず元気モリモリ。
金曜:1.06k-1.06k変化走X6...3:52-3:12/3:54-3:10/3:49-3:11/3:44-3:10/3:44-3:11/3:47-3:10
w-up5k,c-d4.7k,HR164(MAX183)
来週に向けて、一旦お休みしていた変化走を実施。
最初からリズムに乗って、非常に良い内容でできた。
ここで最新のメタスピードを投入。初めて使用した感触としては踵からでもしっかり転がってとても走りやすい。つなぎ、速い部分共にグイグイ進む。
自分の調子が良いのもあるが、最初からここまで走りに合う厚底シューズは初めてかも。
少し右ハムに張りは出たので、油断しないように気をつけたい。
日曜:800mX2(2:13/2:15)+6kC.C Tempo(3:30/km)+400m(61")
👟メタスピードLD2&ソーティマジックLT2
記録会応援に春野に行く予定があり、せっかくなので最近定番の高強度+クロカン練習。
まだ金曜の疲れは残っていたが、気候も暖かくスピード練習にはバッチリ。
少し短めの800mにして2:45/kmに挑戦してみたけど、きつくて設定クリアはならず。
クロカンテンポ走もロード&厚底だと3:15/kmでできたので、想定より遅くなった。
400mはなかなか良いタイム。
練習量も上がっている中ではまずまず良い内容だったと思う。
