月 16k,8k
火 16k,gym
水 1000m+1'X15(20k),10k
木 20k,8k
金 14k(100mX8)
土 10.9k
日 四国駅伝4区8.0875k(24:29)
Total.151km
月&木夜,土午後練習会,土午前マラソン教室
水曜:1000m(2:45?)+1'on-1'offX15(8.28km,3:38/k)
wu6k+100mX4,cd3.5k
1km速い入りの苦手意識を無くしていく練習。トラックでスパイク履いて。
2:50より少し速めの意識で走ったが、1周目64-65秒で思ったより速い。
800m2分12秒で、最後はGPSの自動ラップの関係でうまく押せず大体2:45-46くらい。
きつく腕が痺れてくるので維持するのは簡単なペースではないが、徐々に動かしやすくなってくる手応えは感じている。
1分走はクロカンコースで、あまり追い込まず、つなぎの部分はリズム良く中強度意識で。
日曜:四国駅伝8.0875km...24分29秒(区間2位)
wu20'+100mX5,cd7k
練習の調子が上がってきたのと、レースの内容も伴ってきた。あとは公認の自己記録で結果を出したい。
前日宿泊した徳島ワシントンホテルの夕食。快適でありがたかったです。
