月 東日本駅伝8.2k(25:07)
火 10k
水 25k
木 18k
金 16k,12k
土 16k,12k
日 1kX2+6k+400m(21k),10k
Total.163km
月曜:東日本実業団駅伝8.2km...25:07(3:03-04/km)※100m短い??
できるだけ3:00/kmで押したいと思っていたが、風と坂を考慮して少し下降修正の3:03/km付近設定でほぼ目標通り走れた、はずだったが周りと比較してもあまりタイムが良くなく、100mくらい短いのでは？という疑惑が。
ただ仮にそうだとしても3:05/km少し超えるくらいで、感触は悪くなく、今回はこれでヨシとしたい。最初の1kmが2分58秒くらいで、もっと速いペースでつっこんでも粘れる1kmのスピード余裕度が課題だと感じた。
コマネチGTRはK-projectとなんと2秒差でクラブチーム部門一位獲得。改めてみんな強いなぁと、刺激になった。
水曜:25km Long Run(4:07/km)
軽めのロングラン。スタミナ貯金
日曜:1kmX2(2:49/2:49)+6.36km(3:13/k)+400m(60"4)
rest:2'30→2kmjogで周回コースに移動、3'walkして400m
コマネチ大将のアドバイスももらい、1km速く走ってからのテンポ走、さらに最後上げて終わるで課題を克服するための練習を行なった。
やはり1kmはきつく全力に近い努力に感じたが、テンポ走はリズムよくこなせて、ラスト400mがほぼ自己最速タイムになって驚いた。それぞれ自分に合ったスピード出しやすいやり方があるのだろうか。
1kmはもう少し余裕を作りたいが、今の所まずまずだと思う。
レースでベストが出そうな準備はできている。焦らずじっくり鍛えたい。
いつものポーズ。あと、37歳にレベルアップしました！
