月 8k,10k
火12k(100mX8),gym+10k
水600mBD(15k),10k
木16k,10k
金12k,8k
土10k,徳島5000m(14:59)
日 27k
Total.160km
火曜夕、木曜夜、土曜朝練習会
水曜:(600-400-300-200m)X2(R:400,300,200,400m)
1:40/65/48/30 - 1:41/65/47/30 (HRMAX181)
wu5k+100mX4,dc3.5k
今週から最低気温が22℃を下まわり、乾燥した秋の風になってきた。
スピード練習と刺激入れを兼ねた600mブレイクダウン。
若干左モモに張りがあったためか、少し動きが硬くなり、思ったほどスピードはでなかった。
このメニュー自体、慣れてないとかなりきついのもあり、現状は2セットが丁度くらいの負荷だった。
土曜:徳島記録会5000m 14:59.75(15位)
👟METASPEED LD2(5mmニードルピン)
集団のやや後方からスタートし、タケムラさんと一緒に加速しながら前のポジションに上がっていく。
ここで消耗してしまったのか、初めは脚の反応が良く、このまま行けそうと思ったものの、2400m過ぎからガックリ落ちてしまった。
後ろの集団にもどんどん抜かれてしまったが、ラスト200mは切り替えてなんとかそこそこでまとめる事ができた。
何気に9月に14分台を出したのは15年振り。最近のスピード練習の成果もある程度確認できたのも良かった。
日曜:27km Long run(4:11/km、HR139、21.5km+5.5km treadmill)
走り込みの締めで夕方にロングラン。すっかり涼しく走りやすくなったが、暗くなるのも早くなり、後半はトレッドミル走。
28kmまでいこうかと思っていたが、室内は蒸し暑くなり、少し短めに切り上げた。
まだまだやらなければいけない事が沢山残っているが、今の所順調に夏期のトレーニングを消化している。
資格試験が終わった後飲んだサンマルクカフェのスイートポテトスムージー。
