(9/1-7)市選800m
月-水 REST
木-土 jog
日市選800m(2:07.04)
Total.71km
木土練習会、土夜龍馬Mセミナー
日曜:高知市選手権800m...2:07.04
実験的にエントリーしていた800m、シドニーマラソンの下りのダメージが思ったより大きくジョグしかできてなかったので、はさすがに欠場するつもりだったが、朝起きて行けそうだったので出てみる事に。
慣れない種目に緊張して脚が重く感じたが、最初の1周61-62秒くらいで、思ったよりはスピードが出た。400-600mがくらいに3人抜かれていまいちな走りだったが、結局またラスト200mで抜き返した。
もう一回出たらもっとうまく走れるかな？とは思った。また挑戦してみたい。
(9/8-14)練習量アップ
月 9k
火 12k,12k(芝ダッシュX8+hill)
水 210mHillX10(11k),8k
木 10k,10k
金 12k,1kX8(15k)
土 12k,12k
日 25k,12k
Total.160km
水,土練習会
水曜:210m HillX10...41-43" HR MAX171
wu3k+100mX4、cd3k
小旅行から帰ってきて、すぐ坂インターバル。
これから長い距離に向けた準備もしないといけないので、完全回復のスプリントからインターバル形式に移行した。腕振りや股関節もうまく意識して使ってできているように感じる。
金曜:1kmX8(R:90")...3:05/3:03/3:05/3:05/3:06/3:06/3:07/3:06
HR MAX184 wu3k+30"X2、cd2k
雨で涼しくなったのを活かして、しっかりスタミナを鍛えるロングインターバルを実施。
久々に距離が伸びてきつかったが、この時期としては非常に良い内容でできた。
例年より早く調子が上げれそう。
日曜:25km Long Run Treadmill 14km/h(4:17/k) HR142 室温22-23℃
女子マラソン見ながらマシンラン。3週間前よりだいぶ心拍数が下がって楽に感じた。
クラブの人にいただいた温度計を使って室温チェック。最高気温が下がると少しづつジムの冷房も効きやすくなってくる。
練習不足をカバーするため、午後も走った。
(9/15-21)練習量アップ②、東京世界陸上観戦
月 gym,12k(100mX8)
火 12k,8k
水 12k,210mHillX12+270m(12k)
木 12k,10k
金 8kTR+200mX2(20k)
土 16k,12k
日 24k,10k
Total.160km
水曜:210mHillX12(41-42")+270m(47")
小雨で割と走りやすく、良いイメージでできた。
もう少し本数を増やしてもよかったが、薄暗くなり雷も鳴ってきたので退散。一本ロードの平地でスピードを入れたが微妙だった。
金曜:8km Tempo Run (1.06kmコース)3:25/3:26/3:26/3:27/3:29/3:27/3:28 +α
+200mX2(R2') 30"
いつもの周回コースを右回りで。8kmはGPS計測にしたが、右回りのせいか、散歩中の犬を避けながら大回りしたためか少し短めになった。
スパートを強くするためのの200mはほぼ全力で行う。だいぶスピード上げる感覚が良くなってきたので28秒くらいでは走れるようになりたい。
日曜:24km Long Run Treadmill 0-1k 4:37/k、2-22k 4:17/k、22-24k 3:45/k
HR139(MAX160)室温21-22℃
心拍数もさらに下がって快適に。体力がついてきたのもあるが、室温が下がりやすくなったおかげかもしれない。
夕方は休むつもりだったが、ベルリンマラソンの中継見ながらまたマシンランした。
ここまで、例年の夏のトレーニングと比べて非常に良い流れできている。
これからはレースもただ出るだけにならないように、一つ一つ身になるものにしていきたい。
