(8/11-17)MDC高知開催
月 10k,10k
火 16k,gym
水 12k,1200mX3(11k)
木 12k,8k
金 14k,100mX10(6k)
土 MDC
日 5k 森野さんの栄養セミナー開催
Total.110km
水曜:1200mX3(400m毎に68-76-66)
高知水曜練習会組に混ぜてもらい、変化走形式のインターバルに参加。
4本の予定だったが、まだ今の状態でやり切ると負担が大きそうだったので3本でギブアップ。
心拍数もかなり上がり、良い練習になった。
恒例のトラックカップがMDC高知としてより規模が大きくなり大忙し。お盆時期でスタッフが不足していたが、カルダモンカレーさんやメンバーの人の協力もあって大会は無事成功に終わった。
(8/18-24)四国選手権
月 12k,20'TR(12k)
火 14k,gym
水 10k,3kTR+4-3-2-1+600m(13k)
木 10k,8k
金 10k
土 10k,四国5000m(15:19,7位)
日 24k
Total.136km
木曜夜、土曜朝練習会
月曜:20' Tempo run Treadmill 18.8km/h(3:12/km)除湿22℃
HR MAX 176 wu3k+100mX4,cd2,6k(Total12k)
バタバタしているからとジョグだけですまさないよう、とりあえずトレッドミルでのテンポ走を入れておいた。クーラーをつけても熱がこもり相当きつい。
水曜:3000m Tempo(3:15/km) (Rest5')
+400(65")/300(47")/200(30)/100(14")/600(99") (Rest 300,200,100,400)
wu18'/cd13' (Total.13k)
レース前なので追い込みすぎないよう、思いつきの短いテンポとスピードの組み合わせ練習。
思ったよりきつかったが、設定通りのスピードで走れた。
土曜:四国選手権5000m 15分19秒(7位)
wu15'/cd22'(Total.13k)
今年は高知開催。16時50分スタートで曇りと思いきや、急に晴れていつもの灼熱レースに。
先頭がハイペースで集団が分かれて、後方から追う展開。
しかしすぐバテてしまい、2000m過ぎからは徳島勢に引っ張ってもらい、ラスト 1000mでは香川のレジェンド・池田さんに抜かれながらなんとか団体ポイントの7位入賞は確保。
この時期は毎年休養明けで練習ができておらずイベントも続くため、地元でやる今回が最後のつもりで走った。8年前の同じく高知開催の年に3位に入れたのが記憶に残る思い出。
日曜:24km Long run Treadmill 傾斜1% 4:17/km HR 149(MAX168)除湿22℃
この日はとにかく暑く感じて後半は本当にしんどかった。
疲れなのか、室内が涼しくなりにくい条件でもあるのか、トレッドミル走は色々研究の余地アリ。
(8/25-31)シドニーマラソンツアー
月 10k,150mX4+200m(9k)
火 12k,8k
水 210mHillX8(10k)+gym
木 10k KCZ→HND→SIN→SYD
金 REST
土 11k,7k
日シドニーマラソン(3:06:02)
Total.122km
火曜夜練習会
水曜:220m Hill Sprint (Rest4' jog&walk)wu5k/cd2k、Total10k
今回もあまり疲れが残る練習は入れたくないタイミングだったが、休憩をしっかりとるロングヒルスプリントを試してみた。なかなか良い感覚で、そこまでクタクタにならず、臀筋にしっかり刺激が入った。
日曜:シドニーマラソン 3:06:02
wu20'slow (Total 45km)
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