(4 week Off & Recovery)
(7/7-13)...5km 水〜金39℃高熱
(7/14-20)...48km gym3回,ヨガ
(7/21-27)...69km gym3回、80mHillX10、水泳、24km走
(7/28-8/3)...62km 水日80mhillX10、gym3回、水泳2回
上体中心の筋トレ...(自重)腕立て、懸垂、腹筋、背筋
(ウエイト)デッドリフト、ベンチプレス、片手ケトルスイング、アームカール
帰国してすぐに高熱でダウン。我ながら素晴らしいピーキング力。
心身を回復させつつも、例年のオフより色んなトレーニングを取り入れてみた。
寝込まなければ山登りや自転車とかもしてみたかったけど。
休んだのに体重が減ったのはラッキー？という事にしておこう。
(8/4-10)
月 16k,2k
火 14k,9k
水 10k,300mX5(9k)
木 14km,gym
金 5kmTR(13k),7km
土 11k,9k
日 24km
Total.138km
月龍馬Mセミナー1,火夜,土午前午後練習会
水曜:300mX5(r.5')...44"1/44"8/46"5/44"1/45"0
MAX HR180 wu15'/cd15'
本格的なハードワーク再開はレストの長い高強度練習から。設定は800m2分を意識して45秒切りで。
慣れないタイプの練習だったが、思ったより今の自分に丁度良いボリュームだった。
3本目は46秒かかってしまったのが残念。リラックスしようとすると長距離的な動きになってしまい、崩れてはいけないがある程度はがむしゃらさも必要に感じた。
金曜:5km Tempo Run Treadmill 3:12/km 傾斜1%、除湿22℃
HR170(MAX177), wu6k/cd2k
夜は仕事が入っていたので、午前にトレッドミルでテンポ走を試してみた。
きつかったけど、これくらいは慣れた方がいいのか、もう少し抑えめでもよかったのか。
丁度良い強度設定がなかなか難しい。傾斜は1%がバランスとれて良いように思う。
日曜:24km Long run Treadmill 4:17/km(14km/h)、除湿23℃
0-1k5:00、23-24km3:10、HR141(MAX180)
予定通り、スピードを取り入れながら、ジムのトレッドミル走を混ぜて練習量も確保。
いつも苦しむ8月のトレーニング。まずは良い出だし。
