M.16k
T.1'X20(T22k),9k
W.21k
T.3.18-TRX4(T24),9k
F.12k,10k+gym
S.13k,13k
S.36k-LR
Total.186km
金、土練習会、土午後マラソン教室⑤
火曜:1'X20(春野クロカン,11km)。急坂もあるのできついけど心理的には気楽にできるワークアウト。薄底で芝生はやはり気持ち良い。できればもう少しリズム良くして12km近くまではカバーしたい。
夜はRIZIN観ながら年越し。桜庭jr.が秒殺勝利でデビュー！煽り映像も入場も涙が出た😭
木曜:3.16kX4...9:59/9:59/9:54(HR 175~178),r500m2:10,METASPEED EDGE PARIS
※ラスト1本腹痛で2周(6:37)+500mでストップ
久々のハーフマラソンに近いペースの練習で少し緊張、序盤からきつく感じたが後半はリズムが良くなってきて、最後のストップは残念だったが、全体を通して昨年の同時期より僅かに良い内容でできた。
あとは、もう少し最初も余裕を持ってこなすイメージを作りたいが。
日曜:36km...ave.4:01/k,9k周回,500m急坂コース,27-32k3:40,HR142,EVORIDESPEED2
4分切り程度のペースで行って、後半程よくペースアップも入れるというイメージ。岡豊山の急坂区間でかなりペースは落ちるが、大体思った通りに走れた。
もう1往復はできそうかなと思うくらい疲労感は少なかったのは、ペースを抑えめにしたのもあるけど気候のおかげが大きいか。
今週も走行距離180km超え。お正月はとても天気が良く走りやすかった。ずっとこれくらいの温暖な日が続けばいいのに。
今年もよろしくお願いします。
