(4 week Off/Recovery)
7/8-14...23km
7/15-21...33km(ジム、温泉プールX2)
7/22-28...66km(ジム、30mヒルスプリント)
7/29-8/4...74km(ジム工事、大移動)
(8/5-8/11)
月 A 10k
火 A 8k P 10k
水 A 5k TR(16:18,3:16/k,HR168)wu/cd6k P 7k 昼プール
木 A 8k P 9k
金 A 8k P 7k 汗見川
土 A 19k 高知城クロカン (ave.4:25k,hill-push)K-UP練
日 A 2h LSD(19k) P 9k 練習会
Total.125km
恒例のゴールドコーストマラソン後1ヶ月オフ/回復期間を終えて練習再開。
パリ五輪があるので早起きしたり、ジムの改修工事の掃除でバタバタしたり、お盆で帰ってきた友達と出かけたりだいぶ普段と違うルーティーンで過ごしたので落ち着きの無い1週間でした。
オフ期間中は市営のジムに行ったりしてましたが、これも忙しくなってくるとなかなか行く時間がなく、掃除で重いものを沢山持って代替筋トレ。
再開テストの5kmテンポは無理のない丁度良いテンポで走れ、高知城クロカンも良い鍛錬になったのでまずまず順調な出だしです。
次はまるトラックカップも開催されるので、しっかりレースに向けて準備を始めるのはもう少し後になりそう。
↓まるトラックカップ6
川で食べるサラダパスタ、うまい。
