月 AM 200mX10(r90",30-32")追い風 w-up/c-d10k PM 10km
火 AM 16km PM gym ランステ
水 AM 16km PM 12km
木 AM 500mX6(r5',1:16-1:18)追い風,w-up/c-d10k PM 10km 練習会
金 AM 16km PM 10km
土 AM 18km 練習会 大雨
日 AM 12km. PM 10km 練習会
Total.160km
今週は1500mレースペース練習を導入。200mは刺激入れ程度のものですが、500mは中距離練習に慣れてないぼくにはかなりきつく緊張するもの。今週は風が強く、ロードの追い風直線を利用することでリラックスしてスピードを出せるようにしました。
2〜3本目で、キツすぎてとても6本もできない、少しだけペースを落としましたが、最後の方になると意外とできるもんだなと。シューズはMSエッジで、追い風の助力は2秒程度かなと感じました。
今週は小分けに走って、走行距離もそこそこ稼ぎつつ、疲労も抜けてきた感じ。
次は県選手権の1500mと5000m。短いトラック強化期で、ここまでの流れがどういう結果になるか。
ランナーズ6月号で「世界のスピード走」の解説をしています。好きな海外トレーニングメニューの話なのでとても楽しくやらせていただきました。
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