月 AM 20km
火 AM 20km
水 AM 20km-MR(4:13/km)
木 AM 4kmX3(3:17/km) w-up/c-d 10k PM 10km
金 AM まる30K(5:00/kmペーサー)
土 AM 20km
日 AM 32km(3:49/km) w-up1k PM 8km
Total.185km
1日1回の練習を中心でかなりボリュームアップしました。内容も完全にマラソン練習。
秋は10km&駅伝メニューで、マラソンもこなしていくという感じでやってみましたが、やはり2時間以上続けて走る能力の低下は顕著。
ただ、フルマラソンを2回走った効果もあってか、ロングラン後の疲労はあまり感じにくくなりました。木曜のテンポランもそんなに速いペースではないものの、リラックスしてクリア。
気候も最高気温13℃前後の穏やかな日が続いており、じっくり練習が積めそうです。
年末年始の走り込み後はp三谷ミートのお肉リカバリー。