まるランニングマガジン

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Takemaru Yamasaki Marathon Blog マラソンランナー&プロランニングコーチがランニングをもっとディープに楽しむ情報を発信。 Marathon 2:18:59 高知龍馬マラソン、おかやまマラソン優勝

(Training Log 12/26-1/1)マラソン練習開始。まる30K

月 AM 20km

火 AM 20km

水 AM 20km-MR(4:13/km)

木 AM 4kmX3(3:17/km) w-up/c-d 10k  PM 10km

金 AM まる30K(5:00/kmペーサー)

土 AM 20km

日 AM 32km(3:49/km) w-up1k PM 8km

Total.185km

 

1日1回の練習を中心でかなりボリュームアップしました。内容も完全にマラソン練習。

秋は10km&駅伝メニューで、マラソンもこなしていくという感じでやってみましたが、やはり2時間以上続けて走る能力の低下は顕著。

ただ、フルマラソンを2回走った効果もあってか、ロングラン後の疲労はあまり感じにくくなりました。木曜のテンポランもそんなに速いペースではないものの、リラックスしてクリア。

 

気候も最高気温13℃前後の穏やかな日が続いており、じっくり練習が積めそうです。

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年末年始の走り込み後はp三谷ミートのお肉リカバリー。