月 AM 14km
火 AM 20km-MR(4:20/km)
水 AM 400mX12(70",last65",r200m) w-up/c-d10k PM 8km
木 AM 18km PM 9km 練習会
金 AM 8k(4:20)+100mX10(r:100m)+2k
土 AM 6km PM 10km マラソン教室、練習会
日 四国駅伝4区8km(24:33・区間1位)w-up/c-d 11k
Total.133km
水曜に400mインターバルは一気に軽く動くようになり、呼吸の余裕度も断然変わって、これは日曜はイケるなと思いました。
金曜は短いダッシュ&ジョグを入れ、距離は抑えめにしてなるべくフレッシュな状態で調整。
四国駅伝には調子が上がるように調整はしてきましたが、遠征が続いたのもあってかなかなかマラソンの疲労がとれず、今回は地元の近場で走れたのも大きかったのかなと思いました。
今月中は泊まりがけの移動は無いので、ここでしっかりコンディションも整えて、また大きなレースに備えたいです。
ぐんまマラソンの副賞。10km6位でも豪華。ありがとうございます。