まるランニングマガジン

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Takemaru Yamasaki Marathon Blog マラソンランナー&プロランニングコーチがランニングをもっとディープに楽しむ情報を発信。 Marathon 2:18:59 高知龍馬マラソン、おかやまマラソン優勝

(Training Log 4/25-5/1)スピードアップ

月 AM 10km

火 AM 25km-LR(4:15/km・後半ダッシュ10本) 

水 AM 14km  PM 12km

木 AM 200mX10(32", r.70")w-up/c-d 12k  PM 10km

金 PM 15km

土 AM 18km  PM 12km  練習会

日 AM 400mX12(69",Last 65", r.70") w-up/c-d10k  PM 11km

Total.160km

 

2〜3日は珍しく筋肉痛が残っており、2年ぶりのハーフの過酷さと、やはりぎふ清流のコースは結構きついのではないかと体感できました。

 

これからレースが増えてロングランが減りそうなので、火曜にモデラート(有酸素能力を開発する下限程度のペース)程度の25kmを入れておく。

 

木曜の200sは少し薄めのソール慣れとシューズの性能確認でメタレーサーを使用。

このシューズは厚底的な反発は全然無いのですが、普段よりスピードが出ました。海外選手のトラック練習でも愛用されており、まだ何か秘密があるのかな?

 

もちろん調子も上がっており、日曜の400sは69秒前後で、余裕度が増してこなせました(これはメタスピードエッジ)。

 

既に昨年7月に3000mのベストを出した時の状態くらいには上がってきたように感じます。

今後のトラックレースが楽しみです。次は水曜に県選手権5000m

 

 

www.takemarun.com

 

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土曜はまるRC15km走。空気が冷たく、この時期としては絶好の走り込み日和に。ハロ現象というのも見れました。