まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/10K-30:35(2020)/5K-14:43(2020)/3K-8:43(2018) /1500m-4:04(2020) 高知龍馬マラソン🥇 おかやまマラソン🥇

(Training Log 1/4-10)寒波到来。ヒルトレでつなぐ

月AM20

火AM16k(4:28/k)+1'on-1'offX6+2kc-d(T23k) PMgym ランステ

水AM20

木AM800mhillX7 w-up/c-d10k PM8 トラックナイト 

金AM18

土AM20 PM8 ランスクール

日AM32km(3:53/km) w-up1k

T・171km/9run

62.8kg

 

火曜は疲労が残っているのを感じていたので、ミディアムペースラン+ファルトレクで軽く刺激。

木曜から史上最高レベルの寒波が到来。とても速いペースで走る気になれなかったので、引き続き坂道インターバルで繋ぎました。

 

日曜も少し寒さが緩んだものの、最初はなかなか身体が動かず4:00/km程度で、このままだと脚が重い状態が続いてしまいそうな感覚があったので、後半は3:20-30/km程度に上げて少し走りを整えておきました。

 

徐々に暖かくなりそうなので、これから短いスピードや、マラソン用の練習を増やしていきたいです。

 

www.takemarun.com

 

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川内家ポスター。ジムに飾りました。