まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/10K-30:35(2020)/5K-14:43(2020)/3K-8:43(2018) /1500m-4:04(2020) 高知龍馬マラソン🥇 おかやまマラソン🥇

(Training Log 2020 11/2-12/6)日体10000m30:35、福岡国際マラソン

2020年11月の練習日記&福岡国際マラソンの最終調整。

 

 

(Training Log 11/2-11/8)福岡国際まであと4週間。高知記録会5000m

 月AM16

火AM11 PM8 ランスクール

水AM200mX14(32"r70~90")w-up/c-d10k PM8

木AM16 PM9 トラックナイト

金AM16

土AM4 PM高知記録会5000m(15:03・4位)+4kTR(XC,3:35/k)w-up/c-d9k

日AM8 PM10

T147km/12run

 

この1週は走り込みの疲労を抜きつつ、5000mに向けて調整しました。

最近のレースと同じように3日前に200mインターバルで仕上げ。ロードで風が強かったので、片道で追い風を利用してましたが、7本目あたりから風が無くなり往復に修正。

自然はコントロールできないので難しいものです(~_~;)

 

200mは追い風中心で32"台だったので、9〜10月よりやや重たい感じ。

レースもあまりスピード余裕度が無い感じで、マラソン練習の疲労が出て重くなってしまったのかもしれません。

 

このあたりは、走り込みの成果がすぐ出るというのは甘かったですね。そろそろ脚にもう一段ギアができるように、動きやすくなるといいのですが。

 

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2020/11/09 32歳になりました。この1年は・マラソン初のSUB-2:20(&2:19)・ハーフ PB・5000m PB・1500m 14年振りPB・初めての大会開催・初タイ遠征🇹🇭✈️と思った以上に色々な収穫がありました。先が見えない世の中なりましたが、これからも少しずつ成長していきたいです。#まるRC

 

 

(Training Log 11/9-15)日体10000mPB、福岡国際まであと3週間

 月AM16 PM8

火AM400mX15(71",r60"jog)w-up/c-d10k

水AM18 PM8

木AM16 PM8 トラックナイト

金AM8 高知→羽田移動✈️

土AM日体10000m w-up/c-d12k

日AM15 羽田→高知移動

T138km/10run

 

10000mはしっかり調子を合わせたいし、でもマラソンの準備もあるし…という事で少し調整を悩みましたが、400mインターバルでスピード余裕度を作りつつも、それなりにボリュームも稼ぎました。余裕があり、ラストはそれほど頑張らず65秒で上げれたのでなかなか好調。

あとはジョグで、良い状態でレース当日を迎える事ができました。

久々の遠征で、大会も出発直前まで中止の可能性があったので、精神的には少し消耗してしまいました…。

 

まだ福岡に向けて、最後にやる事が残っているので、疲労回復には気をつけつつ、もうひと頑張りしたいです。

 

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(Training Log 11/16-22)最後の走り込み。福岡国際マラソンまであと2週間


月AM16 PM8

火AM25km(18k4:00/k+1'on-offX8+2.5kc-d) PMgym

水AM16 PM8

木AM18 PM8

金AM1km-1kmX7(3:40-3:05)GPS PM8 トラックナイト

土AM9 PM8

日AM32km(3:44/km)w-up1k

T181km/12run

61.5kg

 

マラソンに向けた最後の走り込み週で、まず火曜にロング走不足を補うため、ファルトレクを混ぜた25km。

 

もう一回ボリューム多めのインターバルをやっておきたかったので、しっかり心の準備が整ってから金曜に久々の1km変化走。季節外れの暑さで25℃近くになりきつかったものの、良い内容でこなせました。

 

日曜は32km走。それなりの良いペースでやっておきたくて、中盤まで3:40/km前後でかなり楽に走れましたが、この日も日差しの強さで最後は疲れました。

 

レース疲れも気をつけていましたが、スマートな遠征ができたからかむしろ体調は良く、練習はとてもうまく進みました。

福岡も暖かい日が続いているようで、福岡国際マラソンは最近では珍しくなった昼頃スタート。それなりの気温なら対応できると思っていますが、今週よりは落ち着いてくれるとありがたい所です。

 

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アンテナ広場のイベントチーズチーズマルシェに出店していた「タル店」のケーキ。凄い人気行列でしたが、期待に違わぬおいしさでした😋

 

 

(Training Log 11/23-29)福岡国際マラソンまで、あと1週間

 

月AM15 PM9

火AM20kMR(4:31/k) PMgym

水AM4kmTR(3:16/k)+50"hillX8 PM8

木AM18 PM8

金AM1kmX8(3:02-08r80-85") PM8

土AM8 PM7

日AM26kmLR(4:13/k)

T167km/12run

61.6kg

 

いよいよマラソン最終調整の段階。いつもと少し内容に変化を加えてみました。

 

水曜はキャステラヒルトレーニング。刺激入れのつもりでしたが、短い坂ダッシュが思ったよりきつかった。

 

この疲れが残ったか、金曜は若干重い感じ。ここ数年はGPS計測の1.5kmX5を最後のインターバルにしてましたが、やはり正確にわかるいつもの直線1kmコースがいいかなと。これが本番のリズムに何か違いを生むか。とりあえず無難にこなしました。

 

日曜は26kmをエヴォライドで気持ち良く走って最後のロングランも終わり。

 

気候も体調もよかったので結構走ってましたが、少し疲れが出てきたので、残り1週間はしっかり回復させ、調子を引き上げる事に集中したいです。

 

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福岡国際マラソンで世界記録を出したロバート・ドキャステラさんのトレーニング

 

(Training Log 11/30-12/6)福岡国際WEEK

 

月AM16(月曜昼食〜水曜朝食まで低炭水化物食期間)

火AM5K Tempo(3:11/km) w-up/c-d10K

水AM16

木AM16

金AM8K+1K(2:52)+1Kc-d

土AM高知→福岡 PM33分jog

日noon(AM12:10)福岡国際マラソン2:25:59(54位)w-up15'

T・125km/7run

61.4kg

 

調整はいつも通り、うまくいき、調子は上がって行きました。

火曜のラストテンポも今までで最高の状態時とほぼ同じくらい。金曜の1km刺激入れはちょっと重かったかな、というくらいでした。

久々のマラソンだったためか、レベルが高いレースだからか何なのか、いつもより緊張感が強く、夜中にトイレで目覚めた事が多かったです。

大事なマラソン前は張り詰めていて、ちょっとした体調の変化でこういう事もあるので、あまり気にしないようにはしましたが。

 

レース詳細振り返りはまたおって。

 

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