まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/10K-30:35(2020)/5K-14:43(2020)/3K-8:43(2018) /1500m-4:04(2020) 高知龍馬マラソン🥇 おかやまマラソン🥇

(Training Log 2020 10/5-11/1)屋島5000m14:43、福岡国際出場決定

2020年10月の練習日記。

 

 

(Training Log 10/5-11)ナイタートライアルin屋島WEEK

 

 月AM16

火AM18 PMgym(軽く)

水AM200mX14(32-33",r70"jog)w-up/c-d10k PM10

木AM16 PM8 

金PM7 台風

土AM7 PM屋島5000m14:43(PB) w-up/c-d9k

日AM4 PM屋島10000m32:17 w-up/c-d9k

T135km/11run

62.7kg

 

 月、火は若干疲れのせいか体調が良くなく落としめ。

最後のポイントはショートインターバルで軽くなるよう仕上げ。ややスタミナ重視で、セット形式にはしませんでした。

あとはジョグ、台風の影響もありながら落とし目の練習で、くるぶしもまだ時折痛みが出るので丁度よかったかもしれませんが、若干オーバーウェイト気味(-_-;)

 

まだ万全という感じではなかったのですが、スピード練習の成果は出せてよかったです。

一方、10000mで課題もわかり、もう少し次のレースは開く予定なのでしっかり走り込んで本来の得意分野である持久力を磨いていきたいと思います。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/CGKp3oEn7XE/

ナイタートライアルin屋島5000m結果…14:43.35(PB・11組目15位)昨年13年振りにベストを更新した屋島で、再びベストを更新!正直、合宿もしていた昨年と比べるとあまり仕上がっておらず、ここまですんなりいけたのは驚きです。今回も春野オープンで感触が良かったソーティマジックRP5を使用。実は明日も10000mに出場予定なのですが、思ったより路面が濡れていて靴がビチョビチョになってしまいました…😓👟#まるrc #ソーティマジックrp5 #ナイタートライアルin屋島

 

 

(Training Log 10/12-18)まったりジョグ中心。ロングラン再開

 

 月AM16

火AM20kmM-LR(4:25/k) PMgym

水AM16 PM10

木AM16 PM10

金AM32km(3:49/k) w-up1k

土AM16 まるトラックカップ

日AM12 PM11

T160km・10run

61.8kg

 

5000m・10000mレースの心身の疲労を抜くため今週はジョグ中心に。右くるぶしの痛みも出ず平穏でした。

金曜は少し短めにしようかと思ったけど、曇りで涼しかったので大体4ヶ月ぶりに32km走をしました。良い状態のマラソン練習とほぼ同じくらいのペースで終わった後のダメージもそれほど残らない感じ。

 

まるトラックカップ2も天気が少し心配でしたが、無事盛況で終了。より充実した大会になったと思いますが、ドッとやり切ったように疲れました。

一旦レースのプレッシャーを緩め、じっくりスタミナを貯め込みたいです。

 

 

https://www.instagram.com/p/CGfGYdaHSRa/

【10/17まるトラックカップ2開催!】心配された雨も止み、前回を上回る約60名のランナーが春野陸上競技場に集まりました。MCの高橋なるさん、運営をサポートしてくださった皆さん協賛の三谷ミート様、大塚製薬様、亀田製菓様そして参加してくださったランナーみんなのおかげで、2020年も高知でランニング大会を続けていきたいという想いを叶える事ができました。ひとまず何かやり切ったような気持ちですが、今だからこそまるRCにできる事を考え、次に向けてまた計画を練っていきたいです。#まるトラックカップ2 #まるRC #春野陸上競技場

 

 

(Training Log 10/19-25)坂インターバル、2分ファルトレク、ロングラン

 

 

月AM800mhillX7 w-up/c-d11k

火AM20kmMR(4:25/km)

水AM16 PM10

木REST 軽く補強 大雨

金AM2'fast-1'slowX15 w-up/c-d10k PM8 トラックナイト

土AM10 PM18k ランスクール

日AM32km(3:49/km)w-up1k

T160km

62kg

 

ポイント練習の距離を伸ばし、しっかり持久力をつけていきたい期間。

まだタイムに縛られ過ぎず肩の力を抜いてしたい気分だったので、坂とファルトレクでボリュームを稼ぎました。

 

坂インターバルは本数やや多めで、下りジョグの時くるぶしが痛くなり、次の日も気になりましたが、その後は特にトラブル無し。

 

木曜は1日大雨で無理せずレスト。にも関わらず次の日のファルトレクは重さを感じましたが、そこそこのペースでこなせました。(10kmレース強度程度の力配分、GPSで640m、3:07/km程度)

 

日曜はその疲れが出てか、後半はスタミナが切れ気味で少しペースが落ちました。

まぁ練習ではよくある事なので、本番に向けてマラソン仕様の身体にうまく仕上げていきたいです。

 

www.takemarun.com

  

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(Training Log 10/26-11/1)福岡国際マラソンまであと5週間。3kX4、32kXC、180k/week

 

月AM16

火AM20kMR(4:27/km) PMgym ランステ

水AM16 PM10

木AM3kmX4(r1km) w-up/c-d10k PM9 トラックナイト

金AM16 PM10

土AM16 PM10 ランスクール

32kmLR(3:50/km)春野クロカン w-up1k

T180km/11run

61.6kg

 

週の初めは疲労が残っていたので、しっかり間隔を空け、木曜は久々のマラソンインターバル。
ほぼ3:10/kmペースと好調で、暑さがありラストは唇がかなり乾いた感じたので無理しないようにしましたが、昨年の10月中旬頃やった時よりは良い内容でした。

 

日曜はクロカンが走りたくなり春野へ。蒸し暑くなりイーブンで無理はしませんでしたが、良い練習になりました。

 

週の走行距離もグッとアップ。マラソンらしい走り込みができました。

福岡まであと1ヶ月、残り期間はレースを混ぜながら、あまり無理に距離を伸ばさず調子を引き上げるような調整をしていきたいです。 

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10/29…3kmX4(9:27/9:28/9:34/9:44・R1k3:50)T16k・3:21/km GPS11/1…32km(3:50/km)春野クロカン180km/week久々のマラソン用ロングインターバル、昨年の神戸前よりも良い内容です。全国、高知でもロードシーズンが開幕しました。高知中央高校駅伝チームの皆さん、県予選優勝おめでとうございます🎉#福岡国際マラソン #まるRC