まるランニングマガジン

まるランニングマガジン

Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/10K-30:35(2020)/5K-14:43(2020)/3K-8:43(2018) /1500m-4:04(2020) 高知龍馬マラソン🥇 おかやまマラソン🥇

(Training Log 2020 8/3-9/6)オフ、スプリント、高知市選手権1500m

2020年8月の練習日記。

 

 

(Training Log 8/3-9)Recovery & Sprint④

 

月AM10

火AM8+100mX8+200m(28"8) PMgym まるランステ

水AM11(上り、下り、平地ダッシュ計5本)

AM6 PM7 まるトラックナイト

金PM8k+90m HillX10

土PM10 まるランスクール

日AM6 PM6k+150mX6

T・78km/9run

62.5kg

スプリントトレーニングのレストは2分30秒~3分程度

 

とにかく暑くなりました。

楽しくなってきたスプリントトレーニングするやる気も失せてきますが、なんとか継続。

少しハムやふくらはぎに張りが出たりしましたが、日曜も元気に走れたので故障するようなダメージではなかったようです。大した内容でなくとも、慣れない練習を増やす時は注意が必要。

 

ダラダラとオフ期間も過ぎ去り、そろそろ次に向けてのトレーニングに移行していきます。

 

www.takemarun.com

 

 

(Training Log 8/10-16)始動。猛暑、高知強化練習

 


月AM10 PM8

火AM10 PMgym まるランステ

水AM6 PM4kmTR w-up/c-d6k

木AM6 PM9 まるトラック

金PM13 山コース

土AM200mX5X2(r65",sr3')w-up/c-d7k PM4(サーキットトレ) まるスクール

日PM660mクロカンX5X3(rest10")w-up/c-d4k 高知強化練習

T・102km

体重62.3kg

 

Tempo run 2:59/3:00/3:08/3:19(T12:30) GPS ※5km予定ストップ

200m 31"8/33"1/32"7/32"1/32"3  ②32"2/32"1/32"3/32"3/32"2

クロカン ①2:30 ②2:25 ③2:20

 

ポイント練習再開。

いきなり最初の5kmテンポ走がしくじり、前半は良いスピードでしたが、3km過ぎに暑さで腹痛と呼吸困難状態に陥りストップしてしまいました。事前の水分補給が良くなかったのと、やはり暑い割に飛ばし過ぎたかも。

 

いきなりやる気が下がりそうになりましたが、土曜はダイヤモンドリーグを見て気持ちを高めてから朝の200mインターバル。この日は朝の風も爽やかに感じ気持ち良くできました。

 

日曜は今年から始まった高知の長距離選手が集まる強化練習会。メニューは抑えめだったものの、かなり暑い中で長めの休憩を挟みながらのペース走は参考になりました。やはりたまに集団で走ると楽しいですね。

 

日中は35℃前後に達する日も珍しくなくなり、熱中症で救急搬送増えている人も急増しているようです。

とにかく今は短い練習で乗り切ろう。

 

www.takemarun.com

 

 

 

(Training Log 8/17-23)セットインターバル、雷

 


AM7 PM10

AM7 PM2k+gym パーソナル、まるランステ

AM7 PM(200mX4)X2(31-32",65"jog,Sr4') w-up/c-d6k

AM7 PM7 まるトラックナイト

AM6 PM(400mX4)X2(69",60"jog,Sr4') w-up/c-d6k

PM12 まるランスクール

AM7 PM4k ※雷でポイント練習中止

T98km・13run

62kg

 

今週はセットインターバルと短いジョグに徹しました。

 

量をかなり抑えているのが前提ですが、以前より楽にスピードが出しやすく感じて気持ちいい。これはこれで長い距離とは違う種類のキツさもあるので、こういった練習にも慣れてスピードに対する苦手意識をなくしていきたいです。

 

土日は悪天で多少気温が下がりましたが、ピカピカ雷が鳴って心配。日曜は意を決して出かけたものの、危険を感じストップしました。

そんな事もあり全体の走行距離はさらに少なめ。ジョグもそれなりに積んでおかないと、支える土台が崩れ、故障しやすくなる心配もあるので、少しずつ量は増やしていこうと思います。

 

www.takemarun.com

 

 

 (Training Log 8/24-30)引き続きショート中心、まるトラックカップ開催

 

 

月AM400mX4X2(66-68“・r60"jog,sr3') w-up/c-d6k PM7 トラックナイト

火AM12 PMgym

水AM200mX6X2(32"・r65"jog,sr5') w-up/c-d6k PM10

木AM9 PM10

金AM8 PM10

土AM8 PM2 まるトラックカップ

日AM6 PM4※雷で練習中止

T108km

 

今週もショートインターバル。日曜に雷でストップした鬱憤がバネになってか、400mは楽に普段より速いペースが出せたように感じました。

 

水曜の200mはやや風が強い中で、スピード出る感はそれほどでもなく。でもそれなりに速いペースに慣れつつあるような感じはしています。

 

まるトラックカップ無事成功に終わりよかったです。なかなか自分が走る余裕はありませんでしたが、みんなの楽しそうに走る姿や、賢明に取り組む姿勢を見ると嬉しい気分になりますね。スポーツの醍醐味です。

最終組は中央高校の選手も来てくれておおいに盛りあがりました(トップのこいで君は8分35秒!)

 

日曜は体調万全でインターバル、のはずがなんと先週に続きアップ後に雷が落ち始め中止…。

来週いよいよオフ明け初戦でシーズンイン。まだしばらくトラック路線が続きそうです。

 

www.takemarun.com

 

 

 

(Training Log 8/31-9/6)市選手権1500m、夏バテ気味…

 

 

月AM1kmX4(2:55-3:01 r400m) w-up/c-d6k PM10

火AM12 PMgym ランステ

水AM7 PM200mX10(32"r65") 台風

木AM8 PM10 トラックナイト

金AM12 

土AM市選手権1500m予選(4'11) PM決勝(4'10) w-up/c-d12k(予&決)

日AM10  ランスクール 台風

T102km/11run

62.4kg

 

月曜は前日中止してズレた久々の1kmインターバル。午前中の高温下で、これがきついのなんの。

ロングインターバルをしてなかったからというより、ただ暑くてきついように感じました…。内容はまずまず。

 

台風が近づく水曜には200mをパパっと。夏の疲れが出てきたのか、少し身体が重たく感じます。

 

市選手権の内容を振り返ると、ショートばかりで、1500m〜3000mレースペースを1km程度持続させる練習も一回くらい入れておけばよかったと反省。今回のレースが良い刺激になっていればいいですが。

 

そろそろ暑さ疲れ、エアコン疲れ、水分疲れが出てきました。これが夏バテというやつか。やっぱり1週間くらいは涼しい所で練習できるとリフレッシュできるかなと、どこにも行かなかった2020年の夏を振り返っています。

そろそろ遠征に行けますように。

 

www.takemarun.com

   

www.takemarun.com