まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 7/6-8/2)国体予選、オフシーズンへ。

2020年7月の練習日記。

 

 

(7/6-12)どしゃ降り、国体予選WEEK

月PM12 大雨

火AM20 大雨

水AM(400mX5)2set(70",last67"・r60",sr3')w-up/c-d11k PM10

木AM18 PM8

金REST 大雨

土AM200mX6(32"-r65")w-up/c-d12k PM10

日AM国体予選5000m(15'05".62・1位)w-up/c-d9k PM12

T135km/10run

62kg

 

 

今週は大雨続き。元々練習量は少なめで調整するつもりでしたが、こうも大雨ばかりだと予定も狂ってきますね。曇り程度だとこの時期にしては走りやすく感じるのは幸いな所。

400mのインターバルはそれほど無理はせず70秒をほぼキープ。

最後は久々の前日刺激入れとなり200mはやはり32秒切りは結構がんばらないとしんどい感じ。次のシーズンは31秒台を楽に走れるようになりたい。

 

さて、これからどうしようかな…。

 

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(7/13-19)オフシーズンへ。

 

月18

火PMgym 大雨

水AM8(100mhillX10) PM6

木22kM-LR(4:24/k) PM7

金PM12

土AM6k+100mX8+200m(29")+1kjog PMM4

日PM12k Fartlek(60"上りダッシュ,下り2本,平地流し)

T97km/9run

62kg

 

オフシーズンへ。

と言っても、やはりいつもと違いマラソンを走らないと何か出し切ってないスッキリしない感じがあるもの。

今週は涼しい日もあったので長めに走ったり、スプリント練習を試したりアクティブなオフ期間にしてみました。

200mは久々に30秒切り。マラソン後のような筋肉の痛みも無いし、少ないボリュームでマックススピードを出す練習は定期的に入れてみたいと思います。

 

大雨が続いた影響か、例年に無く気温が低い日が続きましたが、さすがにこれから暑くなりそう。

 

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(7/20-26)Recovery & Sprint Season②


月AM30m Hill sprint X10  

火PM100mX8+200m(29"6)、gym

水AM10(3k上り坂、平地流し)

木AM8k+150mX6  PM6

金0 PMgym 大雨

土AM11k(3k上り坂、平地流し)  PM2

日PM18 雨

T・72km

62.5kg

火まるランステ、木まるトラックナイト、土まるサタデーナイトトライアル

 

 

今週も距離は大幅に落としつつスプリントトレーニングと、その他の日は坂道走。

全力ダッシュは自転車や水泳のようなクロストレーニングのつもりで楽しんでいます。

 

今年は例年に無い長い梅雨、大雨が続いており、無理せずレストにしたり、逆に涼しく感じる日は長めに走ったりして調整しています。

さすがにそろそろ来週から本格的な猛暑の始まりかな。

 

練習はのんびりやりつつ、色々次に向けての準備もしています。

 

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Off-Season Cross-Training....オフシーズン、Go toキャンペーンも混乱中という事で、おうちでおとなしくクロストレーニング(?)e-sportsでは自分の選択・行動がすぐ結果となって現れるため、分析し改善していく能力を磨くのに役立ちます。打倒しんじょう君!https://youtu.be/0qX_0KCFjd4#まるrc #esports #streetfighter #しんじょう君

 

 

(7/27-8/2)Recovery & Sprint Season③

 

月AM7

火AM8k+100mX8+200m(28"6,追い風) PMgym まるランステ 

水PM10k Fartlek(ダッシュ6本)

木AM3 PM8 まるトラック

金PM8k+150mX6

土PM10 暑さ対策教室

日PM8k+90m HillX10

T・68km

62.2kg

 

ようやく長い梅雨が明け、いよいよ今年も本格的な猛暑期がやってきました。

とにかくいつ走っても暑い、まだマシかなと思う時間もほんの少ししかない。

今週もスプリント中心。スピードが少しずつ出やすくなったように感じます。

ファルトレクは上り、下り、平地をバランスよくスプリント。

ヒルスプリントは腕を振るの意識し過ぎると上体に力が入ってしまうので気をつけました。

 

今の取り組みがどこまでレース結果に繋がるかはまだ未知数ですが、新鮮な気持ちで楽しみながら取り組んでいきたいです。

 

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