まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

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(Training Log 2020 6/1-7/5)遂にレース再開、1500mPB!!

Training Log

 

 

(6/1-7)Tempo/400s/Long. 燃える日差しの1週間☀️

月AM16

火AM8kmTR(3:15/km)w-up/c-d12k PMgym

水AM22kmMLR(4:32/km)

木AM400mX12(70-71"r60"jog)w-up/c-d10k PM8

金AM14 PM12

AM16 PM10

AM30kmLR(3:52/km)

T165km/10run

62.6kg

TR＝テンポラン、MLRミディアムロングラン、LRロングラン、火まるランステジム、木曜まるトラックナイト、土曜まるランスクール

 

いやぁ、暑い暑い。ポイント練習は全て最高28℃前後になりました。

火曜のテンポ走は短めにして久々にまずまずのペースでクリア。

木曜のインターバルでは湿度も増し、ゼェハァ走りましたが、ここも内容は悪くありませんでした。

日曜はカラッとしたもののさらに暑さが増し、水をぶっかけながらヨロヨロゴール。

 

とりあえず8割くらいの量でこなした1週間になりましたがこの暑さが続くときついですね。梅雨入りし、そろそろ曇りで走りやすい日も出てくると思っているのですが。

 

www.takemarun.com

 

 

https://www.instagram.com/p/CBLLypdHoDY/

Sunday Long run…30km(3:52/km)MAX29℃☀️💦 あっつ〜。秘密兵器⁉︎大塚製薬様から試供品でアイススラリーをいただきました。真夏の走り込みはいつも苦戦しているので、これからより使い方を研究していきたいです。#まるRC #sundaylongrun #大塚製薬　#アイススラリー

 

 

(Training Log 6/8-14)大雨&暑さとの戦い…

 

月AM16

火AM8kmTR(3:15/km) w-up/c-d12k PMgym

水AM22M-LR(4:28/km)

木PM19 大雨

金AM1kmX6(r90") w-up/c-9k 

土AM16 PM12

日AM30kmLR(3:55/km)w-up1k

T160km/9run

62kg

TR=Tempo,LR=Long run 火まるランステ、金まるトラックナイト、土まるランスクール

1kmX6…8本の予定暑さ28℃前後ストップ。3:04~11

 

高知の梅雨らしく、大雨か蒸し暑い日の繰り返し。

火曜のテンポ走は短くサッと終えるイメージでうまくいき、1kmインターバルもこの感じで乗り切りたかったですが湿度も上がって真夏並みの暑さでフラフラになりストップ。


日曜のロング走も朝から蒸し暑くテンションガタ落ち。「しんどかったらすぐやめるか…」と抑えめのペースでいったのがよかったのか、先週の30km走よりもきつくなく、意外と最後までいけました。

気温や湿度も同じような感じだったのですが、日差しが弱かったのが影響したのか…暑さと身体の反応とは複雑なものです。

これが今シーズンラストのロング走になるかも。だいぶ貯めてきましたが、いよいよ来週から待ちに待ったトラック用のスピード練習に取りかかろうと思います。

 

https://www.instagram.com/p/CBia7Zpn-u9/

Sunday Long run 30km(3:55/km)蒸し暑〜い日のロング走。ペース抑えめにしたのがよかったのかなんとか乗り切れました。今シーズン最後の30km走になるかも。ゴールドコーストも無いのによくがんばりました…#まるRC #polarm430 #sundaylongrun

 

 

(Training Log 6/15-21)束の間の涼しさ。1000mSUB-2:45チャレンジ

 

月AM16

火AM20kM-LR(4:22/k) PMgym

水AM16 PM10

木PM18 大雨

金200mX10+1kmw-up10k PM10

土AM18 PM5

日AM12 PM200mX5+1k(2:44)+300m+4kmTR w-up/c-d7k

T156km(11run)

62.6kg

火曜まるランステジム、土曜まるサタデーナイトライアル

 

今週は落とし週ですが、トラックに向けての刺激と実験を兼ねて短いスピード練習を入れました。

金曜はつなぎ短めの200mインターバルを試した所、思ったよりきつく上体がカッチコチになってしまいました。

日曜にやり方を変えて再チャレンジ、今後に向けて2分45秒くらいは慣れておきたいと思ったので丁度設定通り走れてよかったです。走る前はちょっぴり憂鬱になるのですが、やっぱりトラックを速く走る感触は楽しいですね。

 

気候が乾燥して気持ちよかったので結果的にそこそこ距離も走れました。

束の間の涼しさ、もう少し続いてくれるといいのですが。

 

https://www.instagram.com/p/CBnadFQHNcA/

Today Workout…200mX10(32”-r35”jog)+1km(2:50)トラックレースに向けた”アネロビックトレーニング“を行いました！いつもより休憩短めを試しましたが、大変きつく1kmはもう少し速く走りたかったです…。という事で、BROOKS presents 天下一1000m選手権2020エントリーしてみました。#FOT1000

 

https://www.instagram.com/p/CBs0QDlHCfs/

[https://www.instagram.com/p/CBs0QDlHCfs/:title=[SUB-2:45 チャレンジ]200mX5(31-32“)+1000m(2:44)+300m(46“)+4kmクロカンテンポ(3:22/k)Spike is Back!一昨日の練習は1000mが不完全燃焼になったのでこのままではいかんと、再挑戦。練習で2:45を切ったのは初めてかも。次のレースが楽しみです。#まるRC #ldjapan #asics]

 

 

(6/22-28)今シーズンのトレーニングもほぼ終了。

 

月AM16 PM8

火AM16 PMgym

水AM20kM-LR(4:26/k)

木AM1.5kX5(r500m)T10km-3:20/k w-up/c-d10k PM10

金AM16 PM10

土AM16 PM10

日AM24kmLR(4:15/km)

月まるトラックナイト、火ランステ、土ランスクール

1.5kmX5…4:43/4:39/4:38/4:43/4:41 GPS計測

 

今週は例年どおりの流れで調子を確認するため、ゴールドコーストマラソン前と同じ調整にしてみました。

1.5kmインターバルの感じだと、まぁ最近のマラソン前の調子くらいかな、といった所。

もうちょっと向上が見れれば良かった所もありますが、レースの刺激やマラソンに向けたモチベーションに頼らずここまで持ってこれたので頑張ったと思いたいです。

 

そしていよいよ、念願のレース、トラック記録会再開の日がやってきそうです。

 

https://www.instagram.com/p/CB5nqz4n2ra/

全日本マラソンランキング、今年は厳しいかと思いましたが、初の一桁順位となりました。引き続き地道に自己記録更新を目指していきたいです。さて、まだまだ凄いシューズが出るようですね…😅👟 #まるRC #高知 #全日本マラソンランキング

 

 

(6/29-7/5)レース再開、高知記録会1500mPB

 

月AM16

火PM10km+gym 大雨

水AM(200mX7)X2(32"r60",sr3') w-up/c-d10k PM10k

木AM16 PM8

金AM7 大雨

土AM4 PM高知記録会1500m4:04(PB)&3000m8:48 w-up/c-d12k

日AM8 PM10

T121km/11run

62.2kg

 

短い刺激を2回くらい入れる予定でしたが、どしゃ降りの日が続き、200mインターバルのみ。

若干スピードは出しやすくなったように感じるものの、32秒を切るのは全力にかなり近い力を出さないときつかったので、4分05秒切りまでなら狙えるかもと目標を立てた所、ビンゴな感じでした。

一度これくらいのペースで走れると、“なんだ3分台もいけるんじゃないか”と、そう甘くはないかもしれませんが壁は作らないようにしてより速いスピードに挑戦していきたいです。

 

この2年で1500m・3000m・5000m・ハーフ(3回)・マラソン(2回)自己ベストを更新。

ここまでくると10000m(2012年)だけ残っているのが少しモヤモヤしてしまいます。今年中に大幅更新してスッキリしたいですね。

 

www.takemarun.com