まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 5/4-10)400s、Tempo、Longrun

月AM16

火AM400mX12(71"r60")w-up/c-d12k

水AM22km(4:36/k)

木AM10kmTR(3:16/k)

金AM16 PM10

土AM16 雨

日AM32km(3:51/k)

162km/9run

63kg

 

今週も淡々と。火曜はトータル距離抑えめのショートインターバルで動き作り。

木曜のテンポ走は刺激入れの効果があってか序盤は3:05/km程度で動いたものの、後半はきつくなり失速。でもハイペースに徐々に慣れていきたい。ハーフペースの閾値走はやはり30分程度が走りごたえがあって良い感じがします。

 

日曜は最近水曜のミディアムロング走で感触が良いエヴォライドを使用。大体同じペースで走れたものの、やはりターサー系の方が3:40/km前後は走りやすいかなという印象。その分脚の疲労感は少ないですが、うまく使い分けていきたいです。

 

高知は連日ほぼコロナ感染者ゼロ、全国でもかなり減ってそろそろ希望が見えてきたかなという感じ。前向いて歩き出します。

 

www.takemarun.com

 

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Takemaru Yamasaki’s Instagram post: “火400mX12(71“) 木10km Tempo(3:16/k) 日32km(3:51/k) 今週も淡々と。ベランダの田んぼに映る月、です。 #まるRC #パエリア🥘”