まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 2020 5/4-31)少しずつ日常再開。

2020年5月の練習日記。

 

 

 

(5/4-10)400s、Tempo、Longrun

 

月AM16

火AM400mX12(71"r60")w-up/c-d12k

水AM22km(4:36/k)

木AM10kmTR(3:16/k)

金AM16 PM10

土AM16 雨

日AM32km(3:51/k)

162km/9run

63kg

 

今週も淡々と。火曜はトータル距離抑えめのショートインターバルで動き作り。

木曜のテンポ走は刺激入れの効果があってか序盤は3:05/km程度で動いたものの、後半はきつくなり失速。でもハイペースに徐々に慣れていきたい。ハーフペースの閾値走はやはり30分程度が走りごたえがあって良い感じがします。

 

日曜は最近水曜のミディアムロング走で感触が良いエヴォライドを使用。大体同じペースで走れたものの、やはりターサー系の方が3:40/km前後は走りやすいかなという印象。その分脚の疲労感は少ないですが、うまく使い分けていきたいです。

 

高知は連日ほぼコロナ感染者ゼロ、全国でもかなり減ってそろそろ希望が見えてきたかなという感じ。前向いて歩き出します。

 

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Takemaru Yamasaki’s Instagram post: “火400mX12(71“) 木10km Tempo(3:16/k) 日32km(3:51/k) 今週も淡々と。ベランダの田んぼに映る月、です。 #まるRC #パエリア🥘”

 

 

(5/11-17)Hill,Tempo,Longrun。少しずつ前へ。

 

月AM12 PM10

火AM800mhillX6(ave2:53)w-up/c-d12k PMgym まるランステ

水AM22kM-LR(4:32/km)

木AM16 PM10

金AM8kmTR(3:17/k)+200mX5(33"r200m)w-up/c-d8k PM10

土PM16  大雨

日AM6 PM28kmLR(3:51/k) まるランスクール

T・172km/11run

63kg

M-LR=ミディアムロングラン、TR=テンポラン、LR=ロングラン

 

今週も問題無く練習を消化し、結構なボリュームになりました。

ただ少しスピードが出にくくなっているように感じており、金曜のテンポ走はここ最近の1km入りが3分前半でやや飛ばし過ぎかなと思い力を抜いたら3分21秒で「あれ?」、そこからちょっと頑張って想定より少し遅い程度でまとめれました。

気温・湿度の変化も関係しているかもしれないので、うまく脚に刺激を入れていけるよううまく調整していきたいです。

 

高知県は緊急事態宣言が解除され、少しずつ世の中が再開に向けて歩み出しているのを実感しています。

嬉しい事ですが7月にはトラックレースが再開されるなら、トレーニング計画を建て直さないといけないのかは悩ましい所。とりあえずもうしばらくは淡々とスタミナ貯金を続けていくつもりです。

 

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Takemaru Yamasaki on Instagram: “(5/11-17) 火800mhillX6 金8k Tempo(3:17/k)+200mX5 日28km(3:51/k) 今週も怪我無く練習を消化。 まるRCも県の要請に従い、段階的に再開しております(^^) 少しづつ日常に戻ってきました… #まるRC”

 

 

(5/18-24)Down-week. クロカン走

 

月AM16

火AM22

水AMAM16 PM10

木AM芝100m on-offX20 w-up/c-d8k PM7 まるトラック

金AM16 PM10

土AM14 PM10 まるランスク

日AM8kmTR(3:24/km)w-up/c-d8k 春野クロカン

T・145km/11run

62.6kg

 

3週間順調に練習ができたので、距離を落とす1週間。

新しい芝生の練習場所を試したり、春野クロカン入れたりと久々に不整地練習入れれて気持ちよかったです。

ただ気温も上がり、練習内容が停滞気味。日曜は26〜27℃になりあまりスピードに乗れず。

昨年もこの時期は暑さにやられて、慣れてきた6月に調子が上がったようにも思ったので、あまり気にしすぎずにはいきたいです。

 

まるRCの練習会も順調に再開。高知、そして全国的にも状況は良く、ある程度は明るい道が見えてきた感じがします。

 

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(5/25-31)1kmインターバル(失敗)、32km走

 

月16 

火AM22(4:30/km) PMgym 

水AM16 PM10

木AM1kmX5(r90") w-up/c-d6k PM7

金AM15 PM10

土AM16 PM10

日AM32km(3:49/km)w-up1k 小雨

T168km/11run

62.5kg

1kmX5…2:59/3:04/3:04/3:07/3:07

火曜まるランステ、木曜トラックナイト、土曜ランスクール

 

少し速いリズムに乗れてないこの頃、木曜の1kmインターバルは良い刺激を入れたいとつい力が入り過ぎてしまったかもしれません。

気温が27℃前後に上がり途中でクラッときてしまい無理せずストップ。8本はやるつもりでしたが、朝涼しく感じて気温差が激しい時は注意ですね。

結果的にはペースを抑えた方がよかったかもしれませんが、脚はそこそこ動く状態なのは確認できてよかったです。

 

日曜ロング走は小雨で22℃ほど、木曜よりはだいぶマシかと思いましたが湿度で重たい感じ。

とりあえず今週も平和にこなせてよかったという事にしておきます。

秋のマラソンはバタバタと中止になっていますが、遂に各地でトラックの記録会のエントリーが始まっています。高知は5月は新規感染者ゼロ。このまま無事に進めばいいですが。

 

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木1kmX5(27℃で早めに切り上げ🌞💦)日32km(3:49/km)168km/Weekマラソンは無いけど真夏までもうひとがんばり。遂にトラックレースは各地で再開の動きが出てきました。まるランニングクラブは火曜ジム、木曜トラック、土曜ランスクールと通常通り活動を初めています(^^) #まるrc #まるトラックナイト #高知記録会