まるランニングマガジン

まるランニングマガジン

Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 4/20-26)Down-week.追い風200s、クロカンテンポ

月AM16 山コース

火AM22 PMgym

水AM16 PM10

木AM200mX11(31”追い風、r90”jog)w-up/c-d10k PM10 

金AM16 PM10 山コース

土AM16 PM10

日AM10kmTR(xc・3:20/km)w-up/c-d10k

T161km/11run

63.3kg

 

 

3週間しっかり練習が積めたので、今週は回復週という位置付けにしました。

といっても量はそれなりに確保し、ジョグ中心でリラックスしてピリッと刺激入れ。


木曜は家の前のロードで久々に200mインターバル。強風続きでうんざりしていましたが、引き返す方式で全部追い風走にしてスッキリ楽しめました。

最初はやや硬いハムの調子を見ながら32“、後半は腕を下ろして胸を張るイメージに切り替えてから大体30秒後半で行け、ラスト一本は30”1。11本なのは一本数え間違えただけ…。

 

日曜はこれも久々クロカンでテンポ走。身体が不整地走を求めていたので、苦しみながらも充実した練習になりました。

次週も少しずつ上げていき、次の2週間集中練習、1週リカバリー…というサイクルを続けれたらと思っています。レース予定に捉われずできるので楽しさもありますね。

 

予想通り?話題になったこの記事。当然読者にランナーが多いためか好意的な意見が多かったですが、外で走る人の気持ちが少し軽くなれば幸いです。 

www.takemarun.com

 

 

https://www.instagram.com/p/B_cXRWlH4jD/

Takemaru Yamasaki’s Instagram photo: “今週ものんびり1週間が経過しました。 まさしく”社会的な距離“をとった日々を過ごしています…。 全日本ハーフマラソンランキング、今年は11位でした。昨年より3つ順位がアップしていたようです⤴︎…”