まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 4/13-19)180km+/week

月AM10k(4:00/k)w-up1k PM18k(3:54/k)強風、右ハム、ふくらはぎに痛み

火AM16 PMgym

水AM22

木AM16 PM10 筋肉の張りだいぶマシ

金AM1kmX2(2:58/2:56,r3’)+1’on-offX10 w-up/c-d10k PM10

土AM16 PM10

日PM32km(3:54/km)w-up1k

T181km/11run

63.2kg

 

月曜はたまたまロングの気分が乗らず2回に分けましたが、ハムに強い張り、時間が経つとふくらはぎにもダメージがきてしまいました。

幸いそれほど悪くはならず金曜にはスピード練習再開、したものの思った以上にスピードが乗らず。

日曜の久々の32km走では全く脚の違和感無く走れました。

リカバリー日の一度に走る距離を少し減らして、代わりに二部練を増やし今週は180kmに達しました。全てアスファルト

気候的にも一番練習を積みやすい時期ですが、近所の土グラウンドが使えなくなってしまったのが辛いです…。

 

とりあえず順調に量を積めだしたので、これからはうまく練習の質を高めていきたいです。

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B_KgznOnyC-/

Takemaru Yamasaki on Instagram: “32km Long run(3:54/km) 今週しっかり走り込めました。 ご褒美に、スウィーツさん新商品の西山金時スウィートポテトロール。ぼく的には最高傑作のおいしさです!おいも好きの方はぜひ😋 #まるRC #西山金時スウィートポテトロール #室戸ジオパーク”