まるランニングマガジン

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Kochi Marathon Runner Takemaru Yamasaki Official Blog まるランニングクラブ代表 Marathon 2:18:59(2019)/Half 67:02(2020)/5000m 14:48.22(2019)

(Training Log 2020 4/6-5/3)テンポ、400mインターバル

2020年4月の練習日記

 

 

(4/6-12)テンポ、400mインターバル

月AM14

火AM8kmTR(3:14/km)w-up/c-d12k PMgym

水AM22

木AM400mX16(72”) PM10

金AM18 PM10

土AM18 PM10

日PM19 1日雨

T160km/10run

63.5kg

 

 

やや身体の動きが重たかったですが、無難にスピード練習をこなしました。

日曜はロング走の予定だったものの、1日強い雨で仕方なく夕方の止み間に軽いジョグ。

今年の4月は雨が多いだけでなく、風も吹いたりなかなか暖かくなりません。

 

高知も”緊急事態宣言一歩手前“となってしまい、まるRCの活動も現在休止しています。

レースの見通しが立たない中で、まだ練習の方向性が定まってませんが、今の所淡々と続けています。

 

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B-6_56uHB4c/

Takemaru Yamasaki’s Instagram profile post: “4/7 8km Tempo(3:14/km) 4/9 400mX16(72”r200m) 高知も遂に”緊急事態宣言一歩手前“となってしまいました。 まるRCの練習会も現在休止中です。…”

 

 

(4/13-19)180km+/week

 

月AM10k(4:00/k)w-up1k PM18k(3:54/k)強風、右ハム、ふくらはぎに痛み

火AM16 PMgym

水AM22

木AM16 PM10 筋肉の張りだいぶマシ

金AM1kmX2(2:58/2:56,r3’)+1’on-offX10 w-up/c-d10k PM10

土AM16 PM10

日PM32km(3:54/km)w-up1k

T181km/11run

63.2kg

 

月曜はたまたまロングの気分が乗らず2回に分けましたが、ハムに強い張り、時間が経つとふくらはぎにもダメージがきてしまいました。

幸いそれほど悪くはならず金曜にはスピード練習再開、したものの思った以上にスピードが乗らず。

日曜の久々の32km走では全く脚の違和感無く走れました。

リカバリー日の一度に走る距離を少し減らして、代わりに二部練を増やし今週は180kmに達しました。全てアスファルト

気候的にも一番練習を積みやすい時期ですが、近所の土グラウンドが使えなくなってしまったのが辛いです…。

 

とりあえず順調に量を積めだしたので、これからはうまく練習の質を高めていきたいです。

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B_KgznOnyC-/

Takemaru Yamasaki on Instagram: “32km Long run(3:54/km) 今週しっかり走り込めました。 ご褒美に、スウィーツさん新商品の西山金時スウィートポテトロール。ぼく的には最高傑作のおいしさです!おいも好きの方はぜひ😋 #まるRC #西山金時スウィートポテトロール #室戸ジオパーク”

 

 

(4/20-26)Down-week.追い風200s、クロカンテンポ

 

月AM16 山コース

火AM22 PMgym

水AM16 PM10

木AM200mX11(31”追い風、r90”jog)w-up/c-d10k PM10 

金AM16 PM10 山コース

土AM16 PM10

日AM10kmTR(xc・3:20/km)w-up/c-d10k

T161km/11run

63.3kg

 

 

3週間しっかり練習が積めたので、今週は回復週という位置付けにしました。

といっても量はそれなりに確保し、ジョグ中心でリラックスしてピリッと刺激入れ。


木曜は家の前のロードで久々に200mインターバル。強風続きでうんざりしていましたが、引き返す方式で全部追い風走にしてスッキリ楽しめました。

最初はやや硬いハムの調子を見ながら32“、後半は腕を下ろして胸を張るイメージに切り替えてから大体30秒後半で行け、ラスト一本は30”1。11本なのは一本数え間違えただけ…。

 

日曜はこれも久々クロカンでテンポ走。身体が不整地走を求めていたので、苦しみながらも充実した練習になりました。

次週も少しずつ上げていき、次の2週間集中練習、1週リカバリー…というサイクルを続けれたらと思っています。レース予定に捉われずできるので楽しさもありますね。

 

予想通り?話題になったこの記事。当然読者にランナーが多いためか好意的な意見が多かったですが、外で走る人の気持ちが少し軽くなれば幸いです。 

www.takemarun.com

 

 

https://www.instagram.com/p/B_cXRWlH4jD/

Takemaru Yamasaki’s Instagram photo: “今週ものんびり1週間が経過しました。 まさしく”社会的な距離“をとった日々を過ごしています…。 全日本ハーフマラソンランキング、今年は11位でした。昨年より3つ順位がアップしていたようです⤴︎…”

 

 

(4/27-5/3)1kmインターバル、Longrun

 

月AM16

火AM22 PMgym まるランステ

水AM16 PM10

木AM1kmX10(ave3:06・r80-90")w-up/c-d12k

金AM16 PM10

土AM16 PM10

日AM32kmLR(3:47/km)w-up1k 雨

T174km/10run

63.1kg

 

今週もそんなにやるつもりはなかったのですが、気づいたら結構走ってしまいました。

木曜は久々の1kmX10、10kmレースペース努力のロングインターバルです。

最近はそれほどトータル距離が長くないインターバルが中心だったので、やる前は多少憂鬱になりますが、1回やっておくと後の練習が楽に感じます。

日曜は32km走、マラソンに向けてかなり仕上がっている状態にだいぶ近づいてきました。

可能性は低いものの、一応例年通り計画していたゴールドコーストラソンを目指す練習パターンで調整しています。今一番距離も稼ぎやすい季節ですし。

 もう少し練習を積んでから、今後に向けてどうパターンを修正していくか考えていきたいと思います。

  

www.takemarun.com

 

https://www.instagram.com/p/B_xKw_aHx6s/

Takemaru Yamasaki on Instagram: “Sunday Long run…32km(3:47/km) 一応当初の計画どおり、マラソンを走る状態に近づいてきました。今後練習をどう修正していくかはもう少し考えてみたいです。 久々にモスバーガー。野菜がうまい🍅😋 #まるRC #モスバーガー #longrun”